10 золотих правил для схуднення, щоб перестати приймати назад - La vie et la science
Зниження запасів - це добре, але не поповнити запас - це набагато краще! Кілька порад, як зберегти свою фігуру відновленою, тиждень за тижнем.
Ми достатньо спимо
Ми знаємо недосип негативно позначається на вазі, особливо через гормони (зокрема, лептин і грелін, які впливають на апетит і ситість): деякі дослідження оцінюють наслідки недосипу при бонусі 300 калорій на день, особливо, оскільки апетит до жиру та солодкості підвищується. Нещодавно було показано, що це збільшення ваги стосується, зокрема, жиру в організмі: американське дослідження, проведене на 330 жінках і опубліковане в кінці 2013 року, таким чином довело, що ті, хто мав спокійний і достатній сон (з 8 ранку до 8:30 am) також. що регулярний час вставання та сну мав набагато нижчий рівень жиру в організмі, ніж той, хто спав менше 6.30 ранку і мав гірші ночі.
Ми балуємо свою кишкову флору
Складений з бактерій, що живуть у рівновазі, це велике невідоме, суттєву роль якого ми тільки починаємо з'ясовувати, ймовірно, лежить в основі всієї нашої мережі охорони здоров'я. “Що стосується ваги, ми знаємо, наприклад, що у деяких людей є флора, яка особливо ефективно“ зберігає ”(розуміння зберігання), і що певні бактерії є майже маркерами збільшення ваги. Немає сумнівів, що в найближчі роки шляхи лікування ожиріння або надмірної ваги пройдуть через це кишкова флора що ми зможемо краще розшифрувати. », Пояснює доктор Аллуш. Тим часом ми можемо пестити його щодня, приймаючи щоранку інулін - розчинну рослинну клітковину, яка зменшує запалення тонкої кишки. Рахуйте 12 г на день ”. Він є в аптеках.
Ми підтримуємо свою м’язову масу
Він, природно, споживає більше енергії, ніж жирова маса, а отже, чим він більший, тим більше калорій спалює організм навіть у стані спокою! Тому не може бути й мови про його втрату, тим більше, що коли вона тане, завжди є ризик замінити її лише жиром. Ідеальний ? Продовжувати рухатися і сприяти ліполізу, працюючи як на витривалість, так і на корисні багаторазові прискорення. Ритм двічі на тиждень ідеальний, якщо ви регулярно дотримуєтесь його. В якості бонусу ми пропонуємо собі крокомір для підрахунку кількості кроків, які ми робимо на день: чудовий метод забезпечити суворий «профспілковий мінімум» (10000 кроків на день), навіть. перевершіть себе, просто для виклику! Веселий, але дуже корисний гаджет, від якого ви швидко потрапляєте в залежність. Ми також можемо починати м’яко з бодібілдингу (без надмірностей), ефективного, який, крім того, також захищає кісткову масу, що корисно для жінок у профілактиці остеопорозу.
Ми пропонуємо (трохи) намацати і покатати
Будь то вручну чи виконується типовими пристроями Cellu M6, принцип цього дуже особливий масаж полягає в подрібненні адипоцитів, щоб змусити їх скинути накопичений жир. І це працює. “Вони потім приєднуються до крові, потім до печінки, щоб вона їх усувала. потрібен час, і краще не перевантажувати його, починаючи знову занадто швидко, інакше цього недостатньо для завдання, пояснює доктор Аллуш. Тому ми пропонуємо собі, за бажанням, такі послідовності (ручні або машинні), але з розрахунком на один сеанс на місяць, що більш ніж достатньо для розмови ».
Ми проганяємо стрес
Стрес часто спрацьовує компенсаційне перекушування, але це також робить вас товстим через гормональні причини, особливо через кортизол, один з основних гормонів, що бере участь у стресі. Це збільшує накопичення жиру, особливо на шлунку. Тому, щоб схуднути і залишатися худими, краще навчитися контролювати це завдяки спорту, кращій гігієні життя та, якщо потрібно, адаптованим поведінковим методам (софрологія, медитація, релаксація, візуалізація.), Які доведено. "Невеликі добавки магнію, пов'язані з діоксидом кремнію для полегшення засвоєння, можуть бути корисними у визначений час (11 ранку та 5 вечора) для розуму та силуету", пояснює доктор Кеті Бонан, дієтолог.
Ми добре жуємо
"Це має важливе значення для поліпшення травлення, але воно також сильно впливає на відчуття ситості і дозволяє зменшити раціон, не страждаючи", пояснює Веронік Лієгуа, дієтолог-дієтолог. Числа ? Добре жуйте замість того, щоб ковтати цілим, він споживає на 19% менше калорій (згідно з дослідженням INRA), витрачає на 25-30% більше енергії і, згідно з недавнім японським дослідженням, збільшує метаболізм жирів, переважно тих, що знаходяться на шлунку.
Ми не їмо (занадто) солодке на сніданок
Каші для дітей, солодкі або ароматизовані йогурти, готові фруктові соки, бутербродний хліб та варення: ми вважаємо, що ми їли «здорово», але перш за все ми викликали високі дози інсуліну, що призведе до гіпоглікемії, ударів насоса, гризти. Ми віддаємо перевагу звичайним молочним продуктам, хлібу з легким маслом, свіжим фруктам, мюслі без додавання цукру. а для тих, хто любить, шинку, сир.
Ми не змушуємо себе закінчувати свою тарілку
Коли ми вже не голодні, ми повинні припинити їсти, навіть якщо ігнорувати сир, молочні продукти або навіть фрукти. Немає кращого знака, ніж насичення, щоб поставити виделку. і дуже погано, якщо їх залишилось. Тримаємо або кидаємо, але не «наповнюємо».
Уникайте підсолоджувачів
Навіть якщо останні офіційно "нешкідливі" (вчені все ще дуже розділені), підсолоджувачі підтримувати смак цукру, особливо перекручений. Краще навчитися пити (кава, чай, трав'яний чай.) І їсти (молочні продукти, компоти, фруктові салати.) Нічого не додаючи. Ви звикаєте до цього дуже швидко. Так само для деяких запашних вод, щоб завжди вибирати без справжніх або помилкових цукрів.
Ми максимально уникаємо промислових товарів
Багаті солями, цукром з високим глікемічним індексом та різними добавками, бідними білками, більшість промислових страв дають вам жир, не по-справжньому наповнюючи. Обов’язково: повернутися на кухню навіть за надзвичайно простою та швидко приготованою їжею. Салат з помідорів/огірків + смажені яйця або риба у фользі + заморожений шпинат = менше 10 хвилин приготування! Набагато кращі за смаком, для лінійки і. для бюджету.