10 звичок допомогти вам схуднути після різдвяних свят; Нинішній бульвар
Попередження дієтологів). Однак, якщо ви будете слідувати порадам наших експертів, шанс скоро повернутися у ваші джинси все ще залишається. Скажи мені що робити.
Не сприймайте себе важко
Ми всі знаємо, що велика частина відпустки - зустрічі з родиною та друзями та нескінченні смаколики, які неможливо не спробувати. І це добре. Для того, щоб насолоджуватися канікулами і бути занадто зайнятим, щоб займатися спортом, нічого не слід соромитись. Прийміть той факт, що ви зламалися і переїхали, говорить Мішель Мей, доктор медицини, автор книги "Їжте те, що любите, любите те, що їсте".
Одна з найбільших помилок - намагатися схуднути занадто швидко. Дієтологи попереджають: Швидка втрата ваги може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи дефіцит поживних речовин, камені в жовчному міхурі та ослаблену імунну систему (якщо назвати декілька).
Нормальною для організму є швидкість схуднення, якщо за місяць вийти лише 2-4 кг ваги, а не жиру. Замість того, щоб експериментувати з екстремальними дієтами, краще змінити спосіб життя і підійти до дієти.
Пропуск їжі лише уповільнює ваш метаболізм. Все, що вам потрібно зробити, це змінити свій раціон. Замість святкових страв, наповнених відволіканими очищеними вуглеводами та жирами, дієта включала зелені овочі, цільнозернові страви та нежирний білок (курку чи рибу).
Після переїдання протягом останніх двох тижнів, і я хочу провести день посту. Але це лише збуджує ваш апетит, говорить Луї Джоуль. Аронн, доктор медичних наук, автор книги "Схуднути без голоду і болю".
І ще одна порада: наступного дня після міцного сніданку та яєчного білка (яйця, кварк або йогурт).
Не їжте білих продуктів
Виключіть зі свого раціону білий хліб, печиво та бублики.
Коли ваше тіло не звикло надлишок солі та цукру, воно вміщує багато води. Як тільки ви позбудетеся зайвої води, знову збільште рівень енергії. Хороша новина: протестуйте різницю менш ніж за 48 годин! - кажуть експерти.
Звичайно, спокуса з’їсти або Олів’є Оселедця під шубою велика (якщо залишки від святкового столу все ще в холодильнику, про дисципліну можна забути). Тому все-таки краще виключити салати, тістечка та тістечка на основі майонезу, а також консерви.
Не варто займатися справами в тренажерному залі
У січні багато хто купує річні фітнес-картки і проводить особисті тренування. Але насправді експерти впевнені, що до спортивного способу життя варто підходити більше, ніж продумано.
Однією з найбільших помилок, які роблять люди, є фізичні вправи для зниження частоти серцебиття протягом першого тижня року. Якщо ви протягом останніх шести місяців бачили випадковий плуг у приміщенні і зараз плануєте орати без зупинок п’ять днів на тиждень, то це погана ідея, каже тренер.
Хоча кардіо допоможе вам схуднути, силові тренування будуть ефективнішими в багатьох відношеннях, це допоможе збільшити полегшення, зміцнити силу волі та підвищити гнучкість. Крім того, ефективність зменшення жиру в організмі жоден інший вид вправ не порівнянний з вправами, в яких використовується обважнення, стверджують експерти.
Досчитайте до десяти
Дослідження показують, що гостре почуття голоду триває лише десять хвилин. Тому перед тим, як піддатися спокусі, випийте склянку води і почекайте трохи.
І звичайно, ви їсте в середньому п’ять разів на день. Легкі, часті прийоми їжі допомагають стримати апетит, підвищують рівень енергії, покращують настрій і навіть пришвидшують обмін речовин, оскільки процес травлення спалює калорії, стверджують експерти.
Шукайте поживну, низькокалорійну альтернативу солодким, жирним угощенням. Спробуйте заморожений виноград замість шоколаду або занурте свіжу полуницю в нежирний соус замість молочного шоколаду.
Висипайтеся
Вчені довели, що недосип може сприяти набору ваги. Недолік сну викликає підвищення рівня кортизолу. Цей гормон стресу сигналізує організму про економію енергії з метою живлення організму під час неспання. 500 грамів жиру еквівалентно приблизно 3500 калоріям. Вибирайте лише дев'ять днів недосипаний.
Не нервуй
Дослідження в Єльському університеті показало, що жінки, які мали високий рівень кортизолу в крові, піддавались стресу, захоплювали жирну їжу. Поєднання інсуліну та кортизолу стимулює організм накопичувати жир, готуючись до можливого голодування (а це саме те, що вам не потрібно). Позбудьтеся стресу, використовуючи йогу, медитацію або прості дихальні вправи.