10 звичок, які допомагають схуднути
Теща, неможлива місія? Гарантовані стратегії виживання
Що ви не знали про підсолоджувачі - новий підсолоджувач Alitam в тисячі разів солодший за цукор
З чубчиком або без? Яку стрижку вибрати залежно від форми обличчя
Яловичина і яловиче рагу: особливий рецепт для гурманів
Коли ви говорите "дієта", ви думаєте про утримання від їжі, певні правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб схуднути. Що вам потрібно знати, так це те, що існують певні звички, які, якщо ви нав'язуєте їх собі, можуть допомогти вам схуднути і тримати свою вагу під контролем.
Звички в харчуванні
1. Змастіть скибочку хліба вранці оливковою олією замість вершкового масла. Таким чином ваша скибочка хліба матиме на 29 калорій менше.
Це виключить з вашого раціону 290 калорій за тиждень, якщо ви з’їсте 10 скибочок.
2. Використовуйте маленькі блакитні тарілки. Маленькі пластинки вводять в оману ваш мозок, змушуючи думати, що ви їсте більше, а синій колір знижує апетит. Тому ви не бачите багато блакитної їжі.
За тиждень ви виключите зі свого раціону 500 калорій.
3. Випийте пляшку води перед будь-яким прийомом їжі. Таким чином у вас буде повний шлунок, а апетит буде не таким високим. Якщо ви вживаєте воду протягом дня, ви споживаєте на 9% менше калорій.
За тиждень ви виключите зі свого раціону 1358 калорій.
4. Намагайтеся уникати соусів. Для ароматизації використовуйте гострий перець замість соусів. Крім того, гострий перець діє як прискорювач метаболізму, і ви будете їсти повільніше завдяки швидкості.
За тиждень ви виключите зі свого раціону 500 калорій.
Рідкі звички
5. Кислі соки повинні повністю зникнути з вашого раціону! Вибирайте натуральні домашні соки.
За тиждень ви виключите зі свого раціону 828 калорій.
6. Виключіть рідкі вершки або кавове молоко зі свого раціону. У несолодкій каві майже 0 калорій.
За тиждень ви виключите зі свого раціону 360 калорій.
7. Не перестарайтеся з вживанням пива. Пийте пиво невеликими дозами в особливих випадках.
За тиждень ви виключите зі свого раціону 388 калорій.
Трудові звички
8. Робота стоячи. Якщо ви завжди сідаєте, ви швидше набираєте вагу. На думку вчених, якщо ви сидите більше години, вироблення ферментів, що спалюють жир, сповільнюється.
За тиждень ви втратите 828 калорій.
9. Займіться власною роботою по дому. Коли ви косите газон, ви можете спалити до 450 калорій на годину. Коли ви білите свій будинок, ви можете спалити 368 калорій, навіть якщо у це важко повірити.
Ходові звички
10. Не дарма існує вираз "ходьба робить ногу красивою". Ось так це насправді! Крім того, ходьба може запобігти діабету. Навіть якщо зручність велика, вибирайте пішки на роботу чи на ринок, щоб переїхати.
За тиждень ви втратите 3500 калорій.