100 найкращих дієт для схуднення
Шлях до фігури мрії: як харчуватися підтягнуто, красиво і струнко!
Дієти? Ні, дякую! "Якщо ви правильно підберете їжу, ви зможете насолоджуватися усім, не рахуючи калорій", - каже віденський гінеколог, експерт з питань гормонів та тренер з питань харчування Крістіан Матфей від жінки та здоров'я.
Сто здорових продуктів, що містять велику кількість життєво важливих речовин і допомагають досягти фігури, про яку ви мрієте, можна знайти на наступних сторінках - чітко структурованих за категоріями "Сніданок", "Ранкові закуски" тощо.
Тонка формула
Тому що це також грає роль, коли ми щось їмо: «На сніданок ідеально підходить суміш складних вуглеводів з білком; Салати рекомендуються до обіду та вечірніх страв, багатих білками », - каже експерт з гормонів, розкриваючи секрет постійно стрункого силуету.
Не потрібно обійтися без нічого - навіть шматочка фруктового пирога чи морозива: «Але якщо ви їсте солодощі, найкраще це робити відразу після обіду, а не через дві-три години. Інакше існує ризик підвищення та зниження рівня цукру в крові, що призведе до затримки спалювання жиру ». Порада: Виріжте список продуктів і приклейте до холодильника!
Слайд-шоу: найкращі 40 дієт для схуднення
Навіть за півгодини до їжі підтримує спалювання жиру.
Поживна бомба. Порада: 3 яєчних білка, 1 ціле яйце!
Чудово підходить для нервів (багатий магнієм, вітамінами групи В, залізом).
Містить багато клітковини, запобігає тязі.
Зберігає кишкову оболонку здоровою.
Зберігає вас молодими і прискорює спалювання жиру.
Багато вітамінів групи В, корисних для травлення, змушують вас почуватися ситими.
Захист від раку.
Активізує метаболізм за допомогою ферменту бромелін.
Хороший для міцних кісток і довго тримає вас стрункими та повними.
Втамовує голод до солодощів, радує.
Тонка пустушка від голоду.
Активний компонент капсаїцин спалює жир.
Містить багато калію і тому має зневоднювальну дію; також як компот!
Забезпечує молочний білок казеїном, який особливо простий у використанні. Віддайте перевагу нежирному варіанту!
Але, будь ласка, у цільнозерновому варіанті!
Бомби з вітаміном С підтримують сполучну тканину еластичною.
Здорові поглиначі радикалів довше тримають вас молодими.
Захистіть шкіру з високим вмістом бета-каротину.
забезпечує білок, вітаміни групи В та залізо.
Знижує ризик розвитку остеопорозу.
Надають дренуючий ефект. Але не більше п’яти (дуже жирних).
Допомагає травленню і позбавляє від солодощі голоду.
Допомагайте при запорах і тримайте вас ситими.
Як можна менше жиру, забезпечує міцність кісток і підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Тільки в дуже невеликих кількостях - вони містять багато (здорових!) Жирів і вітамінів групи В для нервів.
Змушує вас почуватись добре, містить багато заліза.
Забезпечує багато біотину для красивих волосся та твердої пухкої шкіри.
Молодий виробник завдяки дубильним речовинам, підбадьорливий ефект.
Регулює рівень цукру в крові і робить вас щасливими. Посипте щіпкою мюслі!
Містить багато вітаміну С і м’яко стимулює кровообіг. Втамовувати спрагу: змішайте 2 чайні ложки соку з 1 склянкою води!
Особливо багатий білком, довго тримає вас ситими, основним джерелом кальцію.
Багато вітаміну С, корисного для целюліту.
Бажано по одному ковтку кожні 30 хвилин. Приймає голод і підтримує шкіру приємною і пружною.
Ідеально підходить для гризння в офісі. Містить багато калію - це має зневоднюючий ефект.
Втамовує голод до солодощів і корисний для травлення.
Робить для гарного, плоского живота.
легко коливається в рівні цукру в крові та забезпечує кальцій для кісток. Будь ласка, лише зменшення жиру!
Допомагає активувати власні спалювачі жиру в організмі. Але: зверніть увагу на вміст жиру!
Найкращі 40 дієт для схуднення
У суботу ви знайдете всі 100 продуктів для схуднення у своєму MADONNA!
Прочитайте розмову про здоров’я з віденським гінекологом, експертом з питань гормонів та тренером з питань харчування на наступній сторінці Крістіан Матфей від жінки та здоров'я!
Що ми повинні їсти і коли? Експерт Крістіан Меттей у здоровій розмові.
Що слід класти на тарілку вранці?
Крістіан Маттей: Найкраща дієта на сніданок - це складні вуглеводи в поєднанні з білком. Ця комбінація забезпечує багато енергії та тримає вас ситими протягом тривалого часу. Я рекомендую цільнозернові мюслі (без шоколаду, будь ласка!) З вершковим нежирним сирним сиром та свіжими фруктами, такими як полуниця, малина, смородина, чорниця або ожина.
А якщо ви віддаєте перевагу гострому .
Матвій: . їсть «мій» спеціальний омлет, що складається з трьох яєчних білків, одного яєчного жовтка, трохи знежиреного молока, трохи солі та щіпки чилі, який завдяки активному інгредієнту капсаїцину розтоплює жир. Подавайте омлет на тонкому шматочку цільнозернового житнього хліба!
Що мені робити, коли я голодний між ними?
Матвій: Щоб уникнути підйомів і спадів рівня цукру в крові, краще уникати перекусів. Якщо іншого варіанту немає, найкраще підходять низьковуглеводні продукти - наприклад, кілька огіркових паличок або нежирний сир. І: якщо у вас є щось солодке, в ідеалі відразу після обіду!
Більш тонкі хитрощі?
Маттей: В обідній час легкі салати ідеальні, оскільки вони не навантажують організм, а сирі овочі все ще можуть добре засвоюватися. Макарони з цільної пшениці з томатним соусом - теж хороший вибір. Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати вуглеводів, таких як макарони, картопля або солодощі, особливо ввечері, і віддавати перевагу рибі або м’ясу з овочами. Це сприяє виробленню гормону росту, який розщеплює жир і формує м’язи. І: Спеціальні засоби для схуднення, такі як Change (приблизно в аптеках близько 35 євро), можуть позитивно впливати на жировий обмін завдяки натуральним екстрактам грейпфрута або зеленого чаю.