100 поплавків
Тепер, коли я чітко дав зрозуміти, що мова йде про мене, дозвольте мені закінчити історію з тягарем кілограмів. Тож я прокинувся з 66 кг, трохи живота і сказав, що повинен щось робити. Ага, минуло чотири роки, і мені вдалося досягти 64-65 кг. Оле, але я не маю жодної заслуги, бо абсолютно нічого не зробив, щоб скинути ці два кілограми. А, можливо, занадто багато любові. Ну, міні-живіт був і є досі. Ні, це не дуже помітно в одязі, якщо я не одягнув сорочки XS і не стояв прямо. Це не очевидно, тому що всі, хто чує, як я плачу, зі сміхом говорять мені, що я слабкий, сухий, як смугасте печиво тощо. Важливо, що я її бачу, я знаю, що вона там! Це не чудово, бо я бачу свого «найкращого друга», але це важливо і мене дратує, що він є!
Тому близько 2 років тому Я почав робити абс, але не в будь-якому разі, а за спеціальною програмою 8 хвилин абс. Це потрібно робити щодня, це всього вісім хвилин, це просто, це найпростіший спосіб ідеального живота. Це говорить тренер на зйомках, але я не знаю нікого, хто тривав більше семи днів. Боже, якщо ти все зробиш правильно за 8 хвилин, наступного дня ти перейдеш до роботи. Це якщо у вас немає нічого спільного зі спортом. Після другого-третього дня ти здаєшся, ти не можеш, ти клянешся всіми з'їденими шаормами та бігмеками години, коли півень проспіває, і ти вкладаєш у нього щось, щоб скласти програму для оформлення квадратів, ромбів та черевних смуг.
Тепер, через два роки, я з’ясував, що робити такі вправи насправді не доцільно щодня, тому що для нетренованого організму нормально не справлятися. Програму для живота я робив щонайбільше раз на місяць, але це як пост кожного разу, і все. ДАР, тана на нам! Я розпочав щось інше! Програма Сто віджимань! Справа здається легкою і, здається, застосовується математично досить добре.
Початковий тест - принаймні за два дні до того, як розпочати 6-тижневу програму, потрібно подивитися, скільки віджимань ви можете зробити в одному підході, але не змушуючи себе. Легко і спокійно, покладіть caaaam - 12. Це все, що я міг зробити легко. Якщо я думаю про це краще, це ніяково, на BAC я зробив 30 для 10 класу. Але тест у спорті був вісім років тому, тож давайте рухатись далі.
Залежно від кількості поплавків, зроблених у початковому тесті, дотримуйтесь інструкцій у таблиці з шість тижнів і три стадії складності. Ви будете робити віджимання Понеділок, середа та п’ятниця, так з перервами на день між вихідними та вихідними. У понеділок ви робите 60-секундні перерви між сетами, в середу 90 секунд, а в п’ятницю 120 секунд, це протягом перших чотирьох тижнів, потім 60/45/45 секунд за останні два тижні.
Я, з 12 віджимань у початковому тесті, кваліфікувався до 2-го рангу 7, але на третьому рівні складності. Тож мій графік буде таким: