10000 кроків на день у км Яка пройдена відстань
опублікував Джуліан у програмі схуднення 03.05.2019 о 13:40
Протягом кількох років, робити 10 000 кроків на день стало модою.
Це відмінна новина. Це висуває на перший план необхідність отримуйте щодня не менше 30 хвилин фізичної активності, що важливо для догляду за своїм тілом та фізичним здоров’ям.
Як сказав Гіппократ: "Ходьба - найкращі ліки для людини".
Прогулянка 10 000 кроків на день - це мінімальне фізичне навантаження для досягнення щодня якщо ти хочеш бути здоровим все життя.
У цій статті ви це дізнаєтесь скільки кілометрів ви пройдете, проходячи щодня 10000 кроків, але це ще не все. Ви також зрозумієте інші важливі моменти:
- Як перетворити кроки в км
- Що таке 10000 кроків(час, калорії тощо)
- Скільки часу робити 10 000 кроків
- Як більше гуляти
- Як відстежувати кількість кроків(та інші показники: частота серцевих скорочень, пройдена відстань тощо)
- Як ходити досить, навіть якщо ваш графік дуже напружений(навчання, робота, діти тощо)
Ти готовий ? Тож підемо !
1 0000 кроків: Яка відстань, пройдена в кілометрах (км) ?
Щоб досягти цієї мети у 10000 кроків на день, перше, що потрібно запитати себе: 10000 кроків у кілометрах, що це означає ?
10000 кроків дорівнює 6,5 км залежно від довжини кожного кроку та швидкості ходьби.
Отже, 10000 кроків еквівалентно приблизно 1 год 30 ходьби.
Кожен крок має розмір від 40 до 80 см. Середня пройдена відстань за крок становить 65 см, або 6,5 км на 10000 кроків.
Ось невелика таблиця перетворювачів кроків у кілометрах від 1000 до 25000 кроків:
| 1000 | 0,650 км |
| 5000 | 3125 км |
| 10 000 | 6250 км |
| 15000 | 9,375 км |
| 20000 | 12,5 км |
| 25000 | 15 625 км |
Як перетворити кроки в км ?
Тепер, коли ви це знаєте, можливо, вам буде цікаво як перетворити 10000, 12000 або 15000 кроків у кілометри хірургічно.
Точність важлива для ходьби та фізичної підготовки. Потрібно навіть скористатися всіма перевагами для здоров’я, які має ходьба.
Для цього ми будемо використовувати відстань, подолана в 1000 кроків, потім помножте його на вашу активність, щоб знайти пройдену відстань незалежно від кількості зроблених кроків.
Для середнього кроку 65 см, ви подолаєте 650 метрів за 1000 кроків.
Таким чином, за 8000 кроків ви подолаєте 5,2 км, за 9000 кроків - 5,85 км, за 14000 кроків - 9,1 км, за 16000 кроків - 10,4 км тощо.
Звичайно, зверніть увагу, що це оцінки. Навіть онлайн-калькулятор не може бути дуже точним, тому що середня дистанція кроку змінюється для кожної людини.
Тому важливо, якщо ви мотивована людина для досягнення своїх цілей, підготуйте собі трекер активності для досягнення ваших цілей. Якщо ви шукаєте підключену чи непідключену версію, ось мої рекомендації:
У кінці цієї статті ви дізнаєтесь більше про те, чому я рекомендую носити підключений браслет.
10000 кроків: скільки ?
Знаючи, що середня людина проходить 6 250 кроків на годину, 10000 кроків представляють близько 1 години 30 хвилин в 1 година 40 хвилин ходьби на день.
Це може здатися високим, але насправді, за даними ВООЗ, лише у своїй щоденній діяльності активний дорослий робить в середньому від 7800 до 8000 кроків на день.
Тому оточення Для досягнення мети у 10000 кроків достатньо 15-25 хвилин щоденної ходьби.
Звичайно, якщо у вас сидяча робота, наприклад, що ви працюєте в офісі, вам буде потрібно більше гуляйте у вільний час тому що у вас буде основна фізична активність набагато менш важлива, ніж людина з більш фізичною функцією.
1 0000 кроків: скільки спалених калорій ?
Якщо хочете більше ходити пішки, це тому, що ви, мабуть, хочете подбати про своє здоров’я, а також про своє тіло. Схуднути при ходьбі цілком можливо кожному.
У фактах, ви спалите від 300 до 500 калорій за 10000 кроків, залежно від вашого віку, ваги та статі.
Як більше гуляти ?
Перш ніж детально пояснити вам у наступних пунктах, як оптимізувати щоденну кількість кроків і калорії, які ви будете спалювати, я хотів би поділитися з вами кількома порадами щодо більшої ходьби:
- На роботу йдіть гуляючи: Якщо ви опинитесь за 15 хвилин ходьби від своєї роботи, сміливо гуляйте там. Залиште свою машину вдома, вона економічна, екологічна та корисна для здоров’я населення. 30 хвилин ходьби на день, крім того, що це чудово для вашого здоров’я, це ще 3000 кроків від загальної кількості, достатньо, щоб наблизити вас до своєї щоденної мети !
- знайдіть їжу пішки замість того, щоб замовляти її: Замість того, щоб замовляти полуденну їжу (якщо ви не готуєте її самостійно), ідіть і знаходьте її у ресторані пішки, це дозволить вам спорожнити і особливо додати кілька сотень, якщо не тисячі, не до загальної суми за день.
- Зробіть ранкову прогулянку: Якщо ваша робота знаходиться занадто далеко від вашого дому, щоб ви могли туди гуляти, ви можете замість неї здійснити ранкову прогулянку. Встаньте на 15 хвилин раніше, покладіть у вуха подкаст чи музику і вирушайте на прогулянку. Це допоможе вам прокинутися, розбудити ваш метаболізм і спалити більше калорій, дозволяючи вам мати більш продуктивний день.
10000 кроків: як прогресувати ?
Знайте, що якщо ви докладаєте зусиль, але не робите успіху чи не дуже мало, це те, що вам бракує одного: інформації.
Якщо ви не знаєте, що ваш середня тенденція щодо кількості кроків на день та фізичної активності, скільки калорій ви спалюєте щодня, як важко ходите і тренуєтесь (відстежуючи свою серцеву діяльність), ви не збираєтеся рухатися вперед.
Більшість людей роблять речі випадково і не роблять жодного прогресу. Досить заглянути на вулицю і почитати деякі статистичні дані, щоб усвідомити цей сумний факт.
- Менше 10% дорослих займаються більше 30 хвилин на тиждень !
- Ожиріння зростає у світі на 1% щороку !
- Кількість діабету вибухне до 2025 року !
Прогрес - це не подвоєння вашої діяльності чи активності за одну ніч, це швидше на 1% краще кожного разу. Запам'ятай це: Вода не розмиває камінь завдяки своїй потужності, а завдяки стійкості.
Ви хочете досягти своїх цілей? Щодня роби трохи краще і будь наполегливим. І найкращий спосіб зробити щоразу краще - це точно знати, що ти робив.
Як дізнатися щоденну кількість кроків ?
Для відстежуйте кількість кроків, які ви робите щодня точно, у вас є кілька можливостей. Ви можете або базувати його на середній відстані, яку ви проходите щодня, або рахувати в голові. Але ви знаєте так само, як і я, що це буквально неможливо.
Будемо зрозумілі, ніхто не збирається щодня рахувати свої кроки, щоб збільшити свою фізичну активність.
Тепер замість того, щоб рахувати їх у своїй голові, ви можете цілком делегуйте це завдання класичному крокоміру або браслету крокоміра, точніше і менш громіздке.
Ви можете вибрати простий крокомір для закріплення на поясі або кишені штанів. Стримано та ефективно, це дозволить вам знати свою щоденну кількість кроків а також пройдена відстань.
Ця інформація має конкретне призначення: дозволити вам об’єктивно знати, чи є достатньо активний чи ні. Крім того, дані, що зберігаються протягом декількох днів, дозволять вам стежити за вашим прогресом у середньостроковій перспективі.
Якщо вам не підходить такий тип крокоміра, ви можете вибрати підключений браслет .
Цей пристрій, прикріплений до зап’ястя та під’єднаний до смартфона, дозволяє вам виступати точніше відстеження, через деякий час (дані, записані у запропонованій програмі) та далі більше даних (наприклад, спалені калорії, кількість кроків, відстань, тривалість сеансів, якість вашого сну тощо).
Наші підключені моделі також дозволять вам надсилати SMS, керувати дзвінками та керувати сповіщеннями додатків із зап’ястя.
Навіщо користуватися крокоміром
Ви, мабуть, зараз задаєте собі питання, навіщо використовувати крокомір і як він допоможе вам прогресувати. Замість того, щоб писати вам довгий блок, який змусить вас хотіти лише одне, щоб залишити, я вирішив запропонувати вам більш вичерпний і простий для розуміння список. Хороший якісний крокомір:
- Вимірюйте різні добові показники: Кількість кроків, відстань, швидкість, частота серцевих скорочень та спалених калорій.
- Допоможіть вам пройти ще 2000 кроків на день без зусиль: Згідно з цим дослідженням, носіння браслета-шагоміра та його психологічний вплив призводять до збільшення кількості кроків на день, в середньому на 2000 кроків.
- Дозвольте краще піклуватися про себе: Кількість та якість сну, артеріальний тиск і оксигенація, частота серцевих скорочень, сидячий режим та нагадування про зволоження - відмінні функції, які допоможуть вам виробляти хороші звички щодня.
- Допоможуть вам прогресувати в різних видах спорту: Якщо ви вибрали правильний крокомір, ви зможете виміряти різні рахунки (спалені калорії, інтенсивність тощо) у кількох спортивних дисциплінах, що дозволить вам просуватися стабільно та оптимально.
- Займіться: Якщо ви хочете пройти 10 000 кроків на день, носіння крокоміра буде чудовим способом відстеження своєї мети та досягнення цілей. !
Який крокомір вибрати ?
Оскільки ви знаєте, навіщо використовувати крокомір, я хотів би познайомити вас із найкраща модель з моєї точки зору.
Однак, як і обіцяли, ось ваш халява: код "FOM10".
Це дозволить вам скористатися 10 € ексклюзивне зниження на браслеті крокоміра, який я вам тут подарую.
Якщо хочете виміряйте свою кількість кроків на день, спалених калорій, а також інших показників, не витрачаючи сотень євро (адже багато компаній продають браслети з крокоміром за ціною, яка є просто непристойною), я рекомендую підключений браслет з крокоміром FOMPRO-18.
1. Особливості
- Особливості (здоров'я): Моніторинг сну, частоти серцевих скорочень, оксигенації крові, артеріального тиску та сидяче нагадування
- Особливості (спорт): Лічильник кроків, спалені калорії та подолана відстань
- Особливості (конкретні): Погода
- Мультиспорт: Плавання, Баскетбол, Ходьба, Альпінізм, Пінг-понг, Бадмінтон, Футбол та Велоспорт
- Сповіщення (програми): WhatsApp, MSN, Twitter, Linkedln, Instagram, Facebook
- Повідомлення: SMS та дзвінок
- Відстеження, відстеження та синхронізація: Так, через безкоштовний французький мобільний додаток
- Назва програми: FunDoPro
- Водонепроникний: Так (IP68 - Витримує занурення на 30 метрів)
- Автономія: 11 днів
2. Переваги та недоліки
| Хороша автономність (від 10 до 15 днів) | Розмір екрану |
| Водонепроникний | Загін складного браслета |
| Відмінна цінність | |
| Надійний лічильник калорій | |
| Хороша надійність крокоміра | |
| Різні сповіщення | |
| Режим мультиспорту упакований | |
| Французька заявка | |
| Спортивний дизайн |
Я щиро сподіваюся, що ця стаття вас порадує і допоможе. Моя мета тут була проста: дозволяють зрозуміти все про знамениті «10 000 кроків на день» та значення носіння браслета крокоміра.
Не соромтеся надсилати мені в коментарях, що ви думаєте про цю статтю, а також найкращі поради щодо досягнення 10000 кроків на день. !
Читати також:
Відмінна стаття, детальна і повна хороших ідей, щоб більше гуляти, дякую !