11-денна дієта Ви втрачаєте 5 кілограмів до Великодня - натхнення щодня
Напевно з вами траплялося, що після зими, в якій сидячий спосіб життя і нездорова дієта говорили самі за себе, ви прокинулися ранньою весною з кількома зайвими кілограмами. Тож саме час прощатися з кілограмами і знову бути в тонусі, тим більше, що до Великодня залишається дуже мало часу.
Тож сьогодні ми приходимо вам на допомогу і представляємо цю 11-денну дієту, яка допомагає вам схуднути на 5 кілограмів за короткий час.
План - це в основному білкова дієта зі змішаними складними вуглеводами. Що вам сподобається в цьому, так це те, що ви можете вибрати, скільки їсти - але порції повинні бути досить маленькими, щоб ви не відчували себе «ситими» або хрусткими. Іншими словами, ви повинні відчувати, що все ще можете їсти, але не повинні відчувати голоду. Потрібно мати самоконтроль і дуже хороший контроль над собою, тим більше, що другий день - найважчий. Якщо вам вдалося пройти 2-й день, ви можете пройти всі 11 днів.
Ця дієта передбачає вживання їжі чотири рази на день з перервою у 2 години (навіть 2 з половиною години) між прийомами їжі. Також слід випивати 8 склянок води на день. Якщо ви не будете пити достатньо води і не гідратуєте належним чином, ваше тіло буде затримувати воду.
Ось план меню на 11 днів:
Таблиця No 1: Кешью (солений або несолений); 1-2 ковбаски; чорнослив;
Таблиця No 2: звичайні скибочки сиру (будь-який вид сиру, як з низьким вмістом жиру, так і жирний сир); курка (курка готується нормально, без шкіри і без панірувальних сухарів зверху).
Таблиця No 3: омлет (готується на олії або вершковому маслі, на сковороді); скибочки індички; миска вареної квасолі (звичайна квасоля).
Таблиця No 4: креветки (не панірувати); арахіс (солений або несолений); свіжі яблука.
Таблиця No 1: для першого прийому їжі потрібно з’їсти бутерброд із м’яса (або копчена шинка, пресована, корисніше м’ясо); цей бутерброд слід робити лише з наступних інгредієнтів: 2 скибочки хліба (звичайний хліб, середнього розміру, добре для бутербродів); будь-який вид нарізаного м’яса (шинка, стейк з яловичини, пастрамі, індичка чи інше корисне м’ясо); салат, помідори та цибуля необов’язкові; а також спеції.
Для їжі без 2, № 3 та ні. 4, з цього списку слід їсти лише свіжі фрукти: апельсини, груші, яблука, виноград, персики, сливи, полуницю, ківі та грейпфрут.
Таблиця No 1: кілька скибочок бекону; знежирене молоко (знежирене - не молочний шоколад).
Таблиця No 2: горіхи макадамії (солоні або несолоні); коров'ячий жир (котедж, жирний або з низьким вмістом жиру).
Таблиця No 3: порція салату з тунця (виготовляється з наступних інгредієнтів: нежирний майонез, гірчиця, салат, цибуля або помідори, плюс тунець); кілька скибочок пресованої або копченої шинки (з низьким вмістом жиру); простий садовий салат (робиться тільки з овочами, без картоплі або кукурудзи та 3 чайних ложок низькокалорійної заправки для салату).
Таблиця No 4: кеш'ю та 1-2 ковбаски.
Таблиця No 1: скибочки звичайного сиру; куряче м'ясо;
Таблиця No 2: омлет; скибочки шинки індички або м’яса індички; миска зелених і червоних овочів (будь-які червоні або зелені овочі).
Таблиця No 3: креветки; арахіс.
Таблиця No 4: кілька скибочок бекону; знежирене молоко (як можна менше жиру).
Таблиця No 1: горіхи макадамії; сир
Таблиця No 2: миска або миска із зеленою квасолею - або заздалегідь звареним горошком; свіжі груші.
Таблиця No 3: порція салату з тунця; кілька скибочок шинки.
Таблиця No 4: кешью; 1-2 ковбаски.
Таблиця No 1: звичайні скибочки сиру; куряче м'ясо; свіжий виноград.
Таблиця No 2: миска з вівсяними пластівцями (пластівці швидкого приготування або з ароматизаторами; додавання цукру не дозволяється); апельсиновий та ананасовий смузі (у блендер покладіть 120-170 грам апельсинового соку, 1 склянку знежиреного молока, 1/2 банана, 4 кубики льоду, кілька шматочків ананаса та 2 чайні ложки ваніль)
Таблиця No 3: омлет; кілька скибочок м’яса індички;
Таблиця No 4: банановий молочний коктейль (у блендер покладіть 170-230 грам знежиреного молока, 2-3 чайні ложки екстракту ванілі, 1 великий банан, варення або желе як підсолоджувач); миска зелених овочів.
Таблиця No 1: креветки; арахіс.
Таблиця No 2: кілька скибочок бекону; знежирене молоко;
Таблиця No 3: горіхи макадамії; сир; миска змішаних овочів.
Таблиця No 4: порція салату з тунця; кілька скибочок шинки/шинки.
День 8: Цей день присвячений лише овочам і салатам. Усі 4 прийоми їжі повинні включати лише продукти, перелічені нижче:
Салат, помідори, огірки, зелена квасоля, цибуля, селера, морква, квасоля, капуста, шпинат, брокколі, кабачки, кабачки, болгарський перець.
Ви можете додати до кожного прийому їжі лише один із наведених нижче пунктів, а не обидва: (а) 30 грам тертого сиру або (б) 3 чайні ложки низькокалорійної заправки для салату.
Таблиця No 1: кешью; 1-2 ковбаски;
Таблиця No 2: десерт із замороженого йогурту (звичайний заморожений йогурт, як той, що схожий на морозиво, без заливки); чорнослив.
Таблиця No 3: миска вареної квасолі; свіжі яблука;
Таблиця No 4: скибочки звичайного сиру; куряче м'ясо.
Таблиця No 1: садовий салат (робиться тільки з овочами, без картоплі або кукурудзи та 3 чайні ложки низькокалорійної заправки для салату); миска зелених і червоних овочів.
Таблиця No 2: омлет; скибочки індички.
Таблиця No 3: миска вареної зеленої квасолі; свіжі груші.
Таблиця No 4: креветки; арахіс.
Таблиця No 1: кілька скибочок бекону; знежирене молоко; свіжий виноград.
Таблиця No 2: горіхи макадамії; сир (сир)
Таблиця No 3: миска з вівсянкою; апельсиновий та ананасовий коктейль.
Таблиця No 4: порція салату з тунця; скибочки шинки/шинки.
Напої дозволені (без обмежень): будь-який дієтичний сік, холодний чай і лимон, кава, вода.
Дозволені спеції: лимонний сік, кетчуп, соус для барбекю, сальса, сіль, перець, гірчиця, змішані спеції.
* Ви можете їсти чотири рази на день у будь-якому порядку, але ви повинні з'їсти їх усі.
* Ви можете їсти будь-яку комбінацію продуктів, перерахованих під час кожного прийому їжі. Наприклад, ви можете з’їсти всю їжу або лише одну їжу під час кожного прийому їжі. Тож, якщо щось вам не подобається, не їжте.