11 міфів про фітнес вам доведеться перестати вірити
Напевно, ви вже підготували фітнес-програму, щоб повернути форму, схуднути або просто трохи піднятися. У цій галузі є багато загальноприйнятих міфів та міфів, які зрештою приносять більше шкоди, ніж користі. Нижче ми зібрали 11 з них, тож будьте обережні, щоб не нашкодити собі, все одно отримуючи хороші результати!;-)
1 Якщо ви хочете схуднути, фізичні вправи - це єдине, що потрібно зробити
Деякі дослідження показують протилежне. Щоб схуднути за короткий проміжок часу, дієта набагато ефективніша, ніж фізичні вправи, які ефективніше працюють в довгостроковій перспективі.
2 Ваш жир перетвориться на м’яз, піднімаючи тягарі
Підняття тягарів призведе до формування м’язової тканини під жировим шаром, на жаль, жодна магія не може перетворити жир на м’яз.
3 Краще робити вправи рано вранці, ніж в інший час доби
Увечері або вдень це також добре, навіть якщо прийом сонячного світла, здається, відіграє фундаментальну роль у нашому тілі, дозволяючи метаболізму краще функціонувати. Також здається, що фізичні вправи як перше, щодня стимулюють організм швидше худнути.
4 Якщо жінки піднімають занадто велику вагу, вони стають міцними, як і чоловіки
Здатність ставати міцнішими пов’язана з кількістю тестостерону, який ми виробляємо, і оскільки жінки виробляють його набагато менше, вони не ризикують! Це пов’язано з тим, що якщо підняття тягарів здійснюється правильно, це лише зміцнює м’язи.
5 хвилин на біговій доріжці швидко спалюють жир
Щоб схуднути на півкілограма жиру, вам довелося б спалити 3500 калорій, якщо вважати, що 20 хвилин помірного темпу в кращому випадку призводять до втрати 330, відповідь очевидна.!
6 Ведення щоденника того, що ви їсте, є надійним у відстеженні дієти
Зазначаючи своє харчування, ми відчуваємо, що контролюємо та управляємо ними, а насправді, мабуть, не маємо. Філіп Стенфорт, фахівець з рухової активності, сказав: "Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність і недооцінювати кількість їжі, яку вони їдять. Вони завжди думають, що більше вправляються і менше їдять".
7 потрібно виключати цукри та вуглеводи, щоб схуднути
Це може бути частиною радикальної дієти, яка намагається швидко схуднути. Але дієта рідко доводиться до кінця. Вам потрібно знайти збалансовану дієту, яка буде тривати все життя, і неможливо назавжди усунути цукру та вуглеводи назавжди.
8 Біг марафонів - чудовий спосіб підтримувати форму
Не потрібно бігти марафон! Інтенсивного бігу 10-20 хвилин на день достатньо, щоб побачити переваги нашої статури.
9 Вправа двічі на тиждень буде тримати вас у формі
Найкраще було б щодня займатися спортом. Щоб програма працювала, необхідно включити мінімум три тренування на тиждень.
10 Пити енергетичні напої після тренування - ідеально
Ці напої виготовляються з водою та цукром і не є ідеальними після тренування. Швидше, дослідження показало, що після фізичних вправ було б ідеально пити багато води і близько 20 г білка.
11 Щоб втратити стійкість, потрібно не менше двох тижнів без фізичних вправ
На жаль, достатньо одного тижня без регулярних вправ, щоб м’язи почали втрачати тонус.