11 найпоширеніших питань про втрату ваги
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Схуднути непросто.
Особливо, якщо ви не знаєте правильних відповідей на 11 запитань, що часто задаються.
Більше ні. Принаймні для вас.
Тому що ти розумніший, прочитавши мою статтю. Давайте розпочнемо.
Під Втратити вагу більшість розуміє: покладіть менше ваги на ваги.
Зменште відсоток жиру в організмі, збільште працездатність, змініть спосіб життя та знайдіть задоволення в правильних фізичних вправах та харчуванні.
Але для досягнення цих цілей вам потрібно не тільки знати свій початковий рівень і розуміти правильні речі, ви також повинні знати набагато більше про схуднення.
Хороший спосіб уникнути типових помилок - це відповіді на запитання, які, напевно, задавали собі всі, хто хоче схуднути.
1. Яка дієта найкраща?
Якщо ви хочете схуднути, не слід занадто наповнювати рот. 😉
Не існує жодної дієти, яка однаково підходить для всіх. Попрощайтеся з цією вірою. Ви повинні випробувати, що працює, а що не працює для вас.
Плюс, чесно кажучи, дієти - це лише навороти, які вам і так не потрібні.
Зміна способу життя - це єдиний реальний спосіб підтримувати форму та бути здоровими в довгостроковій перспективі. Ви досягнете хороших результатів, якщо зменшите споживання вуглеводів і будете їсти необроблену та сезонну їжу, коли це можливо. Ви можете знайти більше інформації про це в моїй статті про здорове харчування.
2. Таблетки допомагають схуднути?
Я маю на увазі не харчові добавки, а таблетки, які обіцяють, що за рахунок деяких інгредієнтів ви швидше втратите жир.
Забудьте їх відразу.
Швидше концентруйтеся на природному харчуванні та правильних фізичних вправах.
Дієтичні добавки можуть бути корисними у багатьох випадках, але ви повинні знати свій початковий рівень (наприклад, за допомогою аналізу крові тощо) і доповнювати їх розумно і якомога якісніше.
3. Чи добре замінювати їжу шейками для схуднення чи іншими дієтичними продуктами?
Ні. У виняткових випадках може бути корисним споживання білкового порошку в рідкій формі, що перемішується. Все інше, наприклад, заміна цілісних страв дієтичними коктейлями, на мій погляд абсурдне.
Тому що завжди пам’ятайте: чи можете ви так тримати все життя? Ви хочете їсти рідину, як хтось у будинку престарілих, у кого вже немає зубів?
Ні, ти не хочеш!
Ось в чому полягає успішна зміна способу життя! Вам весело прожити своє життя так. І нічого іншого.
4. Правильні фізичні вправи або правильна дієта - що є більш ефективним?
Перш за все: універсал - це єдине реальне, і воно правильне в довгостроковій перспективі та стабільно. Але якщо ми дійсно кинемо обидва на ваги, буде явний переможець: правильне харчування.
І мені важко визнати це як спортивному вченому. 😉
Але не дарма ще кажуть: "Абс виготовляють на кухні"!
Я писав про це у своїй статті про належне тренування живота.
5. Якщо ви швидко втрачаєте кілограми, ви можете так само швидко повернути їх на стегна?
В основному, я раджу відмовлятись від дієт, оскільки саме так трапляється більшу частину часу.
Проста причина цього полягає в тому, що багато краш-дієт також зменшують м’язову масу. Це означає меншу вагу ваг, але, як ви вже знаєте, не завжди слід довіряти вагам. 🙂
Оскільки менша м’язова маса також означає зниження споживання калорій та швидший приріст або накопичення жиру. І мені не потрібно пояснювати вам, що абсолютно безглуздо замінювати м’язову масу жиром, якщо ви хочете схуднути.
Я й сам кілька разів їв катастрофу.
Але зі спортивних міркувань.
У молодості я був борцем. У кільцевому спорті ведуться поєдинки за ваговими категоріями. Тому мені довелося скинути кілька кілограмів для змагань.
Одного разу навіть трохи менше 7 кілограмів менш ніж за тиждень.
Це було не весело, і я не рекомендую його копіювати.
Зрештою, я виявив свою любов до бігу, коли, одягнувшись занадто тепло, щоб більше потіти, годинами бігав. 😉
Повернемось до теми ефекту йо-йо: Це залежить не в першу чергу від того, як швидко ви худнете, а від того, втрачаєте ви лише жир або також втрачаєте м’язову масу. І це базується на тому, що ви вірите: чим важче, тим краще. Але це неправда, коли справа стосується харчування.
Ви повинні запитати себе: чи можу я протриматися все життя? Якщо ви можете це зробити і харчуватися здорово - принаймні більше 80% - тоді ви на правильному шляху!
6. Який вид спорту допоможе вам схуднути найбільше?
Перш за все, вам слід насолодитися цим. Особливо в області витривалості існує безліч можливостей - від бігу до їзди на велосипеді, до плавання, катання на роликових ковзанах тощо. Вибирайте те, що вам подобається, і робіть це регулярно та з різною інтенсивністю.
Але що, безумовно, є частиною цього: силові тренування. Це стабілізує ваш гормональний баланс, формує м’язи, розщеплює жир, і все це часом навіть ефективніше, ніж тренування на витривалість. Почніть з м’яких силових тренувань, а потім продовжуйте з HIT або HIIT.
Підсумовуючи: поєднані силові тренування та тренування на витривалість - це справжнє диво-зброя, коли йдеться про схуднення. Використай це!
7. Чи можу я одночасно набирати м’язи та втрачати жир?
Тепер приступимо до справи. 😉
Так, це в основному можливо (див., Наприклад, «Метод зворотного завантаження вуглеводів» Джона Кіфера), але це дуже складно, а тому не рекомендується. Тому людям із занадто високим відсотком жиру в організмі слід спочатку зменшити жир, а потім цілеспрямовано нарощувати м’язи.
Оскільки у вас і так є м’язи, інакше ви не змогли б рухатися. Здебільшого його просто закопують під занадто великою кількістю жиру.
Проблема одночасності полягає в тому, що втрата жиру є катаболічним процесом, при якому ви споживаєте менше енергії, ніж використовуєте (дефіцит калорій). Навпаки, нарощування м’язів - це анаболічний процес, який вимагає споживання трохи більше калорій, ніж ви використовуєте. Звичайно, вам потрібна енергія для нарощування м’язової маси.
8. Чи потрібно мені рахувати калорії, щоб успішно схуднути?
Ні, не потрібно. Але є можливий шлях.
Ви повинні мати приблизне уявлення про щільність калорій їжі. Бо це те, що має значення. Якщо ви їсте багато “порожніх калорій” без життєво важливих речовин, клітковини тощо, ваше почуття голоду повернеться швидше.
Я настільки допоміг собі, що місяцями відстежував всю їжу, яку з’їв, за допомогою програми Noom. Тож я отримав приємний огляд щільності калорій багатьох продуктів.
Зараз я не рахую більше калорій і все ще добряче прогресую. Однак, якщо ви знову прибуваєте на плато і протягом декількох тижнів нічого не відбувається, вам доведеться переналаштуватися і знову стати більш точним!
9. Що я можу зробити з пристрастю до їжі?
Складно, бо до того часу часто буває занадто пізно.
Тим не менше, це може допомогти: пити багато води, займатися спортом, чистити зуби і лягати спати (коли вже вечір) тощо.
У довгостроковій перспективі це допомагає вживати більше білків і жирів і менше вуглеводів.
10. Яка вправа на животі найкраще підходить для розтоплення рулетів з беконом?
Присідання з зайвою вагою. Ви не думаєте?
Тоді зверніть увагу і уважно читайте.
Класичні присідання та суглоби, на жаль, мають лише невеликий діапазон рухів, і, як правило, ви навіть не потієте. Більше того, м’язи живота - не зовсім найбільша група м’язів. Як результат, організм не виробляє стільки гормонів, завдяки яким м’язи ростуть і жир тане.
Тому насправді це ефективніше, коли ви тренуєте великі групи м’язів. Перш за все, це стосується ваших ніг і сідниць, які найкраще тренуються присіданнями (з додатковою вагою).
11. Чи закінчиться мій успіх у зниженні ваги, коли я п’ю пиво або їм картоплю фрі?
Я не до заборон. Ви, мабуть, теж не будете.
Я живу за правилом 80/20 і їзджу на ньому досить добре. Тож 80% здорової, свіжої, сезонної їжі, 20% того, що я хочу і що мені подобається.
Отже, якщо пиво п’ють лише раз у раз і коли ви худнете, воно також вкладається у ваш негативний баланс калорій протягом усього тижня - ура!
Висновок
На багато питань про схуднення можна чітко відповісти одним
Усе, на що я відповів із "так" чи "ні", відображає мій досвід, який я зробив за роки спроб і помилок.
Врятуйте цю систему навчання та вчіться на моєму досвіді - отримуйте оновлення мого блогу та рухайтесь далі!
Що б мене ще зацікавило:
Яке питання про схуднення все ще горить під нігтями? Повідомте мене та залиште мені коментар!