11 порад щодо програмування підсвідомості на схуднення
Тренер входу
11 порад щодо програмування підсвідомості на схуднення.
Втратити вагу ніколи непросто, особливо коли наше внутрішнє слабше Я постійно не погоджується з нами.Ви, звичайно, знаєте це - як говориться: розум бажає, а тіло слабке. Але часто буває дуже різним. Наша психіка знову і знову обманює нас, працює рука об руку з нашим внутрішнім слабшим я і регулярно перехитрить нас на шляху до реалізації наших добрих рішень.
Багато з того, що ми нібито сприймаємо в голові та тілі, виявляється ілюзією після невеликих роздумів і прослуховування. Наприклад, коли відчуваємо голод: наш мозок подає нам сигнал, коли ми голодні, але також коли ми ситі є. Більшість з нас знає почуття голоду - і ми його також слухаємо. Але почуття ситості для багатьох втрачено або здебільшого підслуховується.
Це також має багато спільного з нашим вихованням: Хоча в інших культурах залишення залишків вважається позитивним, ми знаємо такі ідіоми, як «Якщо ти не закінчиш, завтра погода буде поганою». І хто не знає застереження в дитинстві: «Те, що у вас на тарілці, буде з’їдено порожнім!» В основному, це щось приємне, якщо ви не хочете викидати гарну їжу. Але завдяки цим вченням ми забуваємо слухати свій шлунок, коли він каже: Я ситий, мені вже нічого не потрібно! Тому важливо відновити це почуття ситості. Оскільки мозок подає нам ці сигнали, ви можете маніпулювати своїм мозку з невеликими змінами в поведінці, щоб ви автоматично їли менше. Вам не потрібен складний план дієти або будь-які таблетки від ситості.
Якщо вам важко знову знайти свій внутрішній голос, ми маємо багато порад, які ви також можете використати, щоб перепрограмувати свою психіку та краще реалізувати свої резолюції та зміни:
Порада No1: Маленькі пластини, великі ефекти!
Використовуйте МАЛІ тарілки. Використовуючи невеликі тарілки, порція на ньому виглядає в рази більшою. Чому це добре? Ваш мозок автоматично стає щасливішим із більшими порціями. У цьому випадку задоволення означає, що ви швидше ситі. І ще одна порада щодо посуду: використовуйте, якщо це можливо, темний посуд - вчені виявили, що ми автоматично їмо менше з темних тарілок. Звучить дивно, але це так.
Порада No2: шампанське, просто інше.
Якщо ви коли-небудь пили солодкі напої або алкоголь замість води або чаю, використовуйте високі вузькі келихи - в ідеалі келихи для шампанського або шампанські флейти. Тут також порція виглядає «більшою», а це означає, що ви будете менше пити. Звичайно, краще обійтися повністю без цього, але всі ми знаємо, що це може статися в певних соціальних ситуаціях або випадках. Тож якщо ви занадто суворі, то в міру.
Порада No3: Горщики залишаються на кухні!
Зачерпніть свою порцію на кухні в невелику, темну тарілку і залиште горщики на кухні. Якщо горщики у вас перед носом, ви майже напевно візьмете їх знову. Однак, якщо горщиків немає з поля зору, ви створюєте перешкоду, яку спочатку повинен подолати ваш мозок.
Порада No4. Ми можемо прибрати пізніше.
Ви чули правильно: Залиште на столі порожні тарілки та порожні пляшки/склянки. Якщо ви буквально бачите, що ви спожили, ви будете менше їсти і пити. Тут діє правило: поза зором, поза свідомістю - лише навпаки. І до речі, дуже визвольно просто залишити все, що є, і відкласти на завтра ...
Порада №5: Спокуси, куди б ви не подивились.
У вас теж є миска з цукерками? Звичайно, для ваших гостей це само собою зрозуміло. Коли у вас є хороші друзі чи близькі люди, і вони знають ваші цілі, вони зрозуміють. Ви можете бути хорошим господарем навіть без цукерки. У будь-якому випадку: позбудьтесь оболонки! В іншому випадку ви будете кидати виклик собі кожного разу, коли проходите повз цукерки. Не ускладнюйте собі це! Особисто мені тут дуже легко: усі солодощі, які я залишив би лежати, не виживають і п’яти хвилин. Тому що одна з моїх двох сук знайшла би її відразу. Тому я змушений добре їх прибрати, щоб жоден хутряний ніс не вкрав. Чим менше я бачу солодощів, тим менше споживаю.
Порада №6: купуйте як професіонал.
НІКОЛИ не ходіть голодними за покупками. У підсумку ви бовтаєтесь навколо секції цукерок, як наркоман. Супермаркети спеціально розроблені для таких ситуацій; вони мають на меті заохотити вас робити імпульсні покупки. Коли ти голодний, ти легка мішень. Напишіть собі список покупок, не залишайте, поки не з’їсте, а повертайтеся додому лише з тим, що ви записали.
Порада No7: підготуйте свій розум.
Це означає: Ваш мозок пов’язує місця та діяльність, а також почуття та діяльність. Потрібен приклад? Якщо ви часто їсте перед телевізором, швидше зголоднієте, якщо дивитеся телевізор інакше. Якщо ви навчаєтесь у спальні, ви вже не можете нормально спати, коли хочете спати, тому що ваш мозок більше не асоціює спальню лише зі сном, а з навчанням. Тому намагайтеся їсти лише за столом, не відволікаючи уваги. Крім того, не слід їсти, коли вам сумно, роздратовано або злиться. Ваш мозок кондиціонований таким чином, що якщо у вас є негативні почуття, ви зголоднієте, а потім потягнетеся до солодощів (бо ви підняли себе на це).
Порада No8: Суспільство корисне для вас.
Їжте в компанії, коли це можливо - не поодинці. Коли ми їмо поодинці, ми схильні піддаватися своєму внутрішньому слабшому «я» - їмо швидше, більше, отримуємо щось друге і, можливо, після цього перекушуємо. У суспільстві ми забираємо більше часу і тому їмо повільніше. Крім того, ми часто вибираємо відповідний розмір порції, оскільки ми не хочемо, щоб інші сприймали нас як «гоббол». Тож знайдіть приємну компанію, щоб їсти. Наприклад, готувати з другом, який також хоче схуднути або жити з низьким вмістом вуглеводів - це добре для вас, а також виховує дружбу.
Порада No9: До речі, із задоволенням?
Ні Будь ласка, ні. Не їжте збоку. Не поки ви виконуєте роботу збоку, або дивитеся телевізор, або розмовляєте по телефону, або, або, або ... Список довгий. Причиною цього є те, що ви відволікаєтеся від почуттів свого тіла і не помічаєте, коли ситі. Ви їсте більше і нестримно швидко. Краще витратити трохи часу і свідомо насолоджуватися їжею!
Порада No10: Винятки з правила та дозволяють перекусити.
Ви правильно це прочитали: перекуси дозволено - звичайно, в помірних кількостях. І це допомагає вам робити свою справу. Шанси на успіх у дотриманні того чи іншого способу харчування чи дієти в рази кращі, якщо ви час від часу частуєтеся чимось дрібним. Це піднімає моральний дух і знімає страх невдачі. Ви можете реалізувати це таким чином, що один раз на тиждень вставляєте "День обдурювання" (виняток із правила), коли ви помірковано ставитеся до того, що хочете робити. Або просто шматочок темного шоколаду час від часу. Головне, щоб ви контролювали перекус і щоб він не закінчувався запоєм.
Порада No11: Маленький, але приємний.
Ви часто їсте на вулиці? Просто замовляйте невелику порцію (до речі, те саме стосується і вдома): Ви будете вражені тим, як швидко ви будете ситими, якщо з’їсте свою маленьку порцію повільно і із задоволенням. Не хвилюйтеся, тут ніхто не говорить про голод. Але спробуйте: просто візьміть 2/3 своєї звичайної порції - я впевнений, у будь-якому випадку вам цього буде достатньо. В іншому випадку, звичайно, ви завжди можете взяти доставку.
Як бачите, існує безліч "підводних каменів", які ваше слабке Я регулярно ставить перед вами. Однак існують шляхи та засоби, які дозволяють їх добре обійти. І якщо ви поступились, то не будьте занадто суворими до себе, бо саме це і підштовхує вас ще більше до: "Зараз це все одно не має значення ...". Постарайтеся бути більш обізнаними, коли ви їсте що і скільки. І пам’ятайте, що ви самі вирішуєте, що є на тарілці, а що ні.
Наші тренери із задоволенням допоможуть вам визначити інші пастки, з якими ви стикаєтеся щодня. Разом тоді легше знайти спосіб позитивно вплинути на вашу психіку та перевчити ваш мозок.