11. Тож їжте жир!

Дієта 3

Переконавшись, що протягом останніх кількох тижнів ви не їли певної їжі так часто, на цьому тижні ми розглядаємо продукти, які ви, навпаки, повинні їсти частіше, оскільки вони допоможуть зменшити жир.

Чому це важливо для вас:

Регулярні фізичні вправи та належні звички допоможуть вам знизити відсоток жиру в тілі, доки чітко не видно прес для пральної дошки.

Крім того, ви можете підтримувати зменшення жиру певними продуктами та регулярно стимулювати їх.

Далі я розгляну продукти, які позитивно вплинуть на спалювання жиру, а також на ваше здоров’я та якість життя:

Хороший білок

Є кілька причин, чому вам потрібен достатній білок. З одного боку, білок має найкращий ситний ефект з усіх поживних речовин, як ваш Рівень цукру в крові регулюється. Це важливо, щоб через годину після їжі ви більше не жадали їжі.

З іншого боку, білок має найбільший тепловий ефект. Тепловий ефект - це споживання калорій, яке відбувається, коли ваше тіло поглинає і перетравлює їжу. Так, калорії навіть використовуються для цих процесів, приблизно від восьми до десяти відсотків від загальної кількості калорій на день. Отже, якщо у вас є джерело білка під час кожного прийому їжі, ви швидше будете ситими, спалюєте більше калорій під час травлення, а також регулярно постачаєте м’язи амінокислотами.

В якості орієнтиру ви можете мати на увазі: вам потрібно близько двох грамів білка на кілограм ваги в день. Однак з часом ви дізнаєтесь, що для вас ідеально підходить.

Найважливішим фактором вибору білків є те, що вони повинні мати якнайменше жиру.

Хорошими джерелами білка є:

Куряча/Турецька грудка: домашня птиця - одне з найкращих джерел білка, особливо без шкіри.
Пісне червоне м’ясо: його часто уникають на дієтах, оскільки воно містить багато жиру. Однак є також деталі з низьким вмістом жиру, які ви можете споживати без вагань. Якщо ви купуєте його свіжим і готуєте самостійно, ви можете вирізати багато жиру. Червоне м’ясо також дуже корисно для нарощування м’язів. Найкраща рекомендація: дичина та яловичина, якщо ви знаєте, що яловичину годували травою
Яйця: Звичайно, ви можете їсти цілі яйця, оскільки більша частина корисних речовин знаходиться в жовтку.
Риба: Це повинно бути якомога дикішим.
Сир, рикотта (нежирна), сир
Нежирні сири
Білковий порошок: Смачний, освіжаючий білковий коктейль особливо підходить після тренування. Особливо рекомендується: сироватковий білок (сироватковий білок).

Кальцій сприяє зменшенню жиру. Є численні дослідження, які показують, що люди, які споживають багато кальцію, є більш худими.

Найкращі джерела кальцію:

Молочні продукти, такі як нежирне молоко, ще краще сире молоко, нежирний або знежирений йогурт та нежирні сири.

В основному, все, що стосується овочів, є чудовим для вашого організму та вашого здоров’я. Зрештою, це найприродніша їжа, яка існує. Переконайтеся, що ви вживаєте овочі в натуральному вигляді або готуєте їх м’яко (на пару, на пару, на грилі, ...). Овочі та фрукти містять багато калорійних вуглеводів та клітковини.

Зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, ракета, інші салати, кольрабі, а також все, що міститься в капусті, особливо корисні при зменшенні жиру.

Їх слід їсти багато!

Подібно до овочів, деякі види фруктів позитивно впливають на зменшення жиру. Фрукти повинні бути у вашому меню щодня, якщо це можливо. Яблука, грейпфрути та ягоди особливо рекомендуються у відповідний сезон!

З'їсти Так багато якомога. Позитивних ефектів незліченна. Негативні? Немає жодного!

Є джерела жиру, які сприятимуть спаленню жиру. Ви також сприяєте збалансованому харчуванню. До них належать оливкова олія (необроблена), кунжутна олія (необроблена) та ріпакова олія (необроблена). Авокадо містить хороші жири, які допоможуть вам схуднути. Горіхи також містять велику кількість білка.

Після тренування

Складні вуглеводи набагато корисніші за «білі» вуглеводи, але бажано їх вживати після тренувань, оскільки в цьому випадку їх можна використовувати безпосередньо для нарощування м’язів. Якщо бракує фізичних вправ, їх споживання слід обмежити. Сюди входять усі цільнозернові продукти, вівсянка, коричневий рис та картопля.

Крок за кроком - як діяти далі:

Відтепер приймайте вищезазначені продукти посилений собі. Відтепер перехід не повинен відбуватися. Не соромтеся спробувати різні види м’яса чи овочів та вирішіть, який вам більше подобається.
Найкраще включити всі перераховані вище продукти до свого плану харчування. Відтепер, плануючи своє харчування, переконайтеся, що ви споживаєте якомога більше цих продуктів щодня.
Крім того, складіть перелік цих продуктів, які ви завжди будете брати з собою, коли вирушаєте за покупками, перш ніж ви їх знаєте напам’ять. Постарайтеся придбати якомога більше його, щоб ви могли поєднувати його.
Шукайте спеціально рецепти, що містять продукти, перераховані вище. Існує маса способів поєднання вигідних продуктів харчування. Будьте креативні, вам не потрібно їсти “однаково” щодня. 😉

У наступному відео ми знову підсумовуємо найважливіші моменти:

Ваші завдання: