11 вправ для спуску пальців, щоб полегшити біль, скутість тощо

Як вправи можуть допомогти

Запалення, через яке палець спрацьовує, може призвести до болю, болючості та обмеження рухливості.

біль

Інші симптоми включають:

  • стійке нагрівання, скутість або біль в основі ураженого великого пальця або пальця
  • шишка або грудка біля основи пальця
  • клацання, сплеск або клацання, шум або відчуття при русі пальцем
  • неможливість випрямити палець після згинання

Ці симптоми можуть вражати більше одного пальця одночасно та обох рук. Симптоми також можуть бути більш вираженими або помітними вранці, коли ви берете предмет або випрямляєте палець.

Виконання цілеспрямованих вправ та розтяжки можуть допомогти полегшити ваші симптоми та підвищити вашу гнучкість. Важливо регулярно займатися, щоб досягти найкращих результатів.

З чого почати ?

Це прості вправи, які можна робити де завгодно. Єдине, що вам знадобиться - це гумка та різноманітні дрібні предмети. Предмети можуть включати монети, кришки від пляшок та ручки.

Постарайтеся витрачати щонайменше 10 - 15 хвилин на день, виконуючи ці вправи. Ви можете збільшувати час, який витрачаєте на виконання вправ, коли набираєте сили. Ви також можете збільшити кількість повторень і сетів.

Це нормально, якщо ти не можеш робити всі рухи для вправ! Ви повинні робити тільки те, що можете. Якщо з будь-якої причини болять пальці, ви можете зробити повну перерву на кілька днів або поки вам не стане легше.

1. Розтягування пальців-розгиначів

  1. Покладіть руку рівно на стіл або тверду поверхню.
  2. Іншою рукою утримуйте уражений палець.
  3. Повільно підніміть палець вгору, а решта пальців тримайте рівно.
  4. Підніміть і розтягніть палець якомога вище, не напружуючи його.
  5. Потримайте його тут кілька секунд і відпустіть.
  6. Ви можете зробити це розтягування на всіх пальцях і великому пальці.
  7. Зробіть 1 серію з 5 повторень.
  8. Повторити 3 рази протягом дня.

3. Видалення пальця 2

  1. Відсуньте уражений палець якомога далі від найближчого нормального пальця, щоб він утворив V-подібне положення.
  2. Вказівним і великим пальцями іншої руки притисніть ці два пальці до інших пальців.
  3. Потім натисніть два пальці, щоб наблизити їх один до одного.
  4. Зробіть 1 серію з 5 повторень.
  5. Повторити 3 рази протягом дня.

4. Розведення пальців

  1. Почніть із затискання кінчиків пальців і великих пальців.
  2. Покладіть гумку навколо пальців.
  3. Тримайте пальці подалі від великого пальця, щоб кільце стягувалось.
  4. Витягніть пальці і великий палець і 10 разів наблизьтесь один до одного.
  5. Ви повинні відчувати легке натягування гумки під час цього.
  6. Потім зігніть пальці і великий палець у напрямку до долоні.
  7. Повісьте гумку посередині.
  8. Використовуйте протилежну руку, щоб потягнути за кінець стрічки, щоб створити легке напруження.
  9. Підтримуйте напругу, випрямляючи і згинаючи пальці 10 разів.

10. Повторювати принаймні 3 рази протягом дня.

5. Пальмові преси

  1. Візьміть маленький предмет і покладіть його собі на долоню.
  2. Міцно затягніть на кілька секунд.
  3. Потім відпустіть, повністю розкривши пальці.
  4. Повторіть кілька разів.
  5. Робіть це принаймні ще два рази на день, використовуючи різні предмети.

6. Датчики об’єктів

  1. Покладіть на стіл великий асортимент дрібних предметів, таких як монети, кнопки та пінцет.
  2. Візьміть по одному предмету, схопивши його ураженим пальцем і великим пальцем.
  3. Перемістіть предмет на протилежну сторону таблиці.
  4. Повторіть операцію з кожним об’єктом.
  5. Продовжуйте 5 хвилин і робіть це двічі на день.

7. Папір або ручка з паперового рушника

  1. Покладіть аркуш паперу або невеликий рушник на долоні.
  2. Пальцями стискайте і м’ятте папір або паперовий рушник, поки не вийде якомога менший кулька.
  3. Натискайте на кулак, стискаючи та утримуючи це положення протягом декількох секунд.
  4. Потім повільно випряміть пальці і відпустіть папір або паперовий рушник.
  5. Повторити 10 разів.
  6. Робіть цю вправу двічі на день.

8. вправа ”О

  1. Піднесіть постраждалий палець до великого пальця, щоб утворилося “O”.
  2. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
  3. Потім випряміть палець і поверніть його в положення «O».
  4. Повторювати 10 разів принаймні двічі на день.

9. Сошники для пальців і рук

  1. Почніть з легкого масажування області біля основи ураженого пальця.
  2. Потім зробіть кулак, зблизивши всі пальці.
  3. Відкрийте і закрийте кулак на 30 секунд.
  4. Потім випрямити уражений палець і звести його вниз, щоб торкнутися долоні.
  5. Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд.
  6. Чергуйте ці дві вправи протягом 2 хвилин.
  7. Робіть цю вправу 3 рази на день.

10. Слизьке сухожилля

  1. Розведіть пальці якомога ширше.
  2. Зігніть пальці так, щоб кінчики пальців торкалися верхньої частини долоні.
  3. Випряміть пальці і добре проведіть ними.
  4. Потім зігніть пальці, щоб торкнутися середини долоні.
  5. Широко розкрийте пальці.
  6. Тепер піднесіть кінчики пальців до дотику долоні.
  7. Потім піднесіть великий палець до торкання кінчика кожного пальця.
  8. Піднесіть великий палець, щоб торкнутися різних місць на долоні.
  9. Робіть 3 підходи двічі на день.

11. Розтягування пальців

  1. Розведіть пальці якомога ширше і затримайте їх на місці кілька секунд.
  2. Потім стисніть пальці разом.
  3. Тепер зігніть всі пальці назад на кілька секунд, а потім вперед.
  4. Помістіть правий великий палець і обережно відтягніть великий палець на кілька секунд.
  5. Повторіть кожну розтяжку кілька разів.
  6. Робіть такі розтяжки принаймні двічі на день.

Не забувайте про самомасаж !

Рекомендується також самомасаж, щоб допомогти лікувати пусковий палець. Це можна робити протягом декількох хвилин протягом дня.

Особливо корисно вам робити масаж ураженого пальця до і після цих вправ. Масаж допоможе збільшити кровообіг, гнучкість і обсяг рухів.

  1. Можна масажувати або розтирати легкими круговими рухами.
  2. Здійснюйте рішучий, але м’який тиск.
  3. Ви можете масажувати суглоб і всю уражену область пальцем-спусковим гачком або зосередити увагу на певних точках.
  4. Ви можете натиснути та утримувати кожну точку приблизно 30 секунд.

Можливо, вам захочеться помасажувати руку, зап’ястя та передпліччя, оскільки всі ці ділянки пов’язані між собою. Ви можете вибрати метод, який є найбільш зручним для вас і дає найкращі результати.

Коли звертатися до лікаря

Починати бачити покращення слід через кілька тижнів до шести місяців регулярних фізичних вправ. Якщо ви регулярно виконували вправи і не спостерігали жодних поліпшень, або якщо ваші симптоми починають погіршуватися або виражені, слід звернутися до лікаря. Ці вправи працюють не з усіма пацієнтами, і часто потрібне медичне лікування і навіть хірургічне втручання.