115 кг Мені потрібна допомога - форум

Обговорити 115 кг мені потрібна допомога im Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, як і вище, з сьогоднішнього дня я виявив, що я важу 115 кг, і я подумав про біг навколо свого озера, ось що я хотів

115 кг Мені потрібна допомога

Привіт, як і вище, з сьогоднішнього дня я виявив, що я важу 115 кг, і я думав про пробіжку навколо свого озера, я хотів робити це щодня. Біг навколо озера - 11 км. Я хотів отримати до 95-100 кг до січня/лютого, і тепер я запитую себе, це нормально, або я займаюся занадто мало спорту?.
Сподіваюся на відповіді

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Я дякую вам за це посилання, але я розумію лише станцію sry ^^

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Тоді вам слід взяти наступні кілька днів, щоб пропрацювати текст і розібратися з усіма речами, пов’язаними зі здоровим харчуванням та спортом.

Це перший крок до схуднення.
Тому що ніхто тут не зможе дати вам багато інших пропозицій.
І якщо для вас це занадто багато роботи (щоб обробити текст), то вам доведеться взяти персонального тренера + тренера з харчування, який з легкістю обійдеться вам у 200 Ђ на місяць

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Так, я пройшов через це трохи, але це робить мене неможливим для схуднення = (. Мої батьки кажуть, що їдять на столі, а якщо я не їжу, цього не повинно бути. Але я виходжу з цього закрито, що я повинен завжди гуляти 1 день навколо озера, а потім взяти ще один вихідний.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

один день бігати навколо озера, другий плавати, третій - сучасний триатлон

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Я не знаю, наскільки ви високі, тому, якщо вам більше 1,80, у вас трохи зайва вага. Якщо ні, я думаю, що сумнівно хотіти одразу пробігти. На початку я спробував би пішки, потім ходити, а потім закінчувати бігом. Або просто починайте повільно бігати. Що стосується їжі, я правильно зрозумів, що її готують ваші батьки і що вона насправді не підходить для дієти?

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

@davie, на жаль, їм все одно, але мені це не важливо.
Тож я повинен перші кілька разів просто обійти озеро, а потім пізніше почати біг підтюпцем?
о, мені 1,75

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Привіт, так, я думаю, що організму досить важко, якщо тривалий час нічого не робилося. Це також може бути небезпечним, не обов’язково. Але ви також повинні вміти вдосконалюватися.
Тим не менше, в довгостроковій перспективі успіху, ймовірно, вдасться досягти лише в тому випадку, якщо дієту трохи змінити. Ви навіть не можете пропустити 1 прийом їжі і замінити його шейком чи щось інше. Бажано вечеря.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Що ще можна їсти ввечері? Я не знаю про шейк і салат, чи можливо це? Зараз я з'їдаю лише одне зілля вранці, опівдні та ввечері.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Що ви їсте вдень? Як приклад, запишіть два-три дні.

Якщо ви за весь час не займалися жодним видом спорту, тоді біг на 11 км може бути приголомшливим. Почніть повільно і поставте цілі, яких ви також можете досягти. Загалом, спорт може допомогти лише схуднути. Альфа та омега - це те, що ви споживаєте.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Салат теж хороший, звичайно. Погляньте на плани. У спорті, звичайно, важкі для білка дієти ставляться під питання. Найпростішим і найдешевшим було б із шейками. Але ви також можете просто їсти салат з філе індички або щось інше.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

@Siran Ми в основному їмо тільки м'ясо з картоплею та овочами, або зараз, коли знову так холодно, суп та капусту
мені 19 років
добре, я, мабуть, просто обійдуся тиждень

@Davie
добре спробую з'їсти коктейль з філе індички з грудей ввечері це звучить смачно, давайте подивимось, як я це роблю на вечерю з родиною, я, мабуть, нічого не буду їсти, але згодом у своїй кімнаті.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

М’ясо, овочі та картопля не дуже звучать на обід. Звичайно, це залежить від м’яса та соусу. А інші у вашій родині теж набирали вагу від їжі? Чи знають вони, що ви хочете схуднути і чи підтримають вас? Я думаю, важливо, щоб ви, хлопці, говорили про це. А можливо хтось інший хоче взяти участь. У будь-якому випадку вони повинні сприймати вас серйозно і підтримувати. Можливо, ваші батьки вже хочуть, щоб ви почувались добре.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

@Siran Ми в основному їмо тільки м'ясо з картоплею та овочами, або зараз, коли знову так холодно, суп та капусту
мені 19 років
добре, я, мабуть, просто поїду тиждень

Мені б справді було цікаво через два-три дні. Отже, як приклад:

Вранці:
Смузі: 40 г вівсяних пластівців, ванільний йогурт, 60 г заморожених ягід, половина банана, 60 мл молока (1,5% жиру)

Полудень:
Порція гуляшу, булочки, невелика порція змішаного салату з невеликою кількістю салатного соусу

Ввечері:
Обсмажені овочі з яйцем і скибочкою сиру

Протягом дня: 3 чашки чаю, 2 чашки кави, 1 еспресо, півлітра Mezzo Mix Zero, півлітра Dr. Перець

Це допомогло б вам зрозуміти, які помилки ви можете робити у своєму раціоні.
Зараз м’ясо з картоплею та овочами звучить нормально, хоча, звичайно, ви можете його втопити в жирі. Що ще ти їси?

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Біг - це добре, і ви можете ходити з такою вагою, якщо у вас немає симптомів. Однак починати потрібно повільно, тому що, по-перше, у вас все одно не буде витривалості, щоб пробігти осмислено 11 км із такою вагою, а по-друге, вам доведеться повільно піднімати своє тіло до навантаження. Ваші м’язи повинні звикнути (що відбувається відносно швидко), суглоби, сухожилля, весь «біговий апарат» повинні адаптуватися, інакше ви все зруйнуєте.

Просто Google для запуску планів для початківців. Ви починаєте повільно і обережно з 2-3 разів на тиждень 30-40 хвилин ходьби + бігу, поки в якийсь момент не зможете пробігти півгодини. Щоденні тренування з бігу для вас так чи інакше не мають сенсу, краще включати силові тренування, плавання або їзду на велосипеді (що б вам не подобалося, будь-який рух краще, ніж взагалі відсутність руху).

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

. часто ти відчуваєш себе справді обірваним тут.

Якби ви уважно прочитали від мене посилання, то вже мали б відповідь.

Дієтичні рекомендації щодо спортивної дієти та втрати жиру.

1.) Розподіл макроелементів:
Тільки комбінація: вуглеводи + білок і з 18:00 жири + білок
Не вуглеводи + жир !

2.) Потреба в білку
1 г - 2 г/кг білка ваги тіла (кварк, індичка, лосось, риба тощо), приклад: спортсмен 60 кг - 120 г білка

3.) Правильні жири
хороші жири (лляна олія, горіхи) - олія, наприклад, в заправці для салатів або кілька горіхів час від часу (особливо бразильські горіхи, оскільки вуглеводів мало)

4.) Правильні вуглеводи
лише довголанцюгові вуглеводи (цільнозернові, рис, вівсянка, картопля)

5.) Правило CarbOff
За 5 годин до сну більше вуглеводів (тільки жир + білок)
Наприклад, овочі + м’ясо індички (див. Правило 1)

6.) Подача рідини
Напій 1л/20кг маси тіла (багато зеленого чаю, оскільки він має жироспалюючий ефект)

7.) Їжте мало часто
кілька невеликих прийомів їжі на день (5-6 штук повинні бути тихими)

8.) Овочі так, фруктів менше
Багато овочів (особливо брокколі (ефект спалювання жиру, мало фруктів, оскільки фруктоза))

- риба
- індичка
- курка
- Горіхи
- Яйця
- Сир
- молоко
- тофу
- нежирний кварк
- соєвий
- Сир Харцер (зауважу додатково, бо там немає жиру і вуглеводів)
- Тунець (див. Сир Гарц)

вуглеводи
- вівсянка
- Цільнозерновий хліб
- Макарони з цільної пшениці
- рис
- Картопля

Жири
- риба
- Бразильські горіхи
- Волоські горіхи
- Лляне насіння
- Оливкова олія
- Олія волоського горіха

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

@davie
на жаль, ми їмо м’ясо тощо ввечері.
Так, мій друг також хоче взяти участь, тільки з ним діабет є проблемою

@Siran
Тож учора ми їли хліб, сьогодні є м’ясо з тостами та шампіньйонами, завтра, мабуть, знову буде картопля фрі з фрикадельками

@ Flo315
Класно, дякую, я також зараз знайшов план роботи, і я розпочну роботу в понеділок, щоб стежити за всім

@styloli
Я забув згадати, що у мене був напад подагри 3 місяці тому, тому для мене більше немає горіхів, і я повинен дивитись на інші речі.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

М-м, вам 19 років, близько 40 кг надмірної ваги і у вас вже був приступ подагри . це справді має дати вам поживу для роздумів, особливо коли мова йде про ваш раціон.
Ваші батьки, мабуть, лише добре це мають на увазі, але добрий намір не зроблений добре. Ставши дорослим, вам слід повільно з’ясувати, що здорово, а що ні, і харчуватися самостійно. "Ти повинен їсти те, що є на столі" - це не аргумент. Ви також можете щось придбати і приготувати собі, ніхто не має права вам заважати.
Зараз не потрібно панікувати, але вам слід почати робити деякі основні дослідження з питань харчування та фізичних вправ. Тут є багато інформації на abhaben.com. Загалом, в Інтернеті є хороше джерело інформації. В іншому випадку є також дієтологи і т.д.

AW: 115 кг Мені потрібна допомога

Добре, я схудну якомога швидше, звучить жорстоко, коли ти це чуєш. Моє останнє запитання - я можу втратити лише 1 кг на місяць?

Значення частоти серцебиття часто є проблемами. Це як калорії. На 153 пульсі я посміхаюся тобі більш-менш розслаблено (мій пульс у спокої в порядку). Але я, мабуть, зараз не належу до середнього, я просто десь у першому чи другому стандартному відхиленні.
Так само, як люди навколо мене не набирають вагу через те, що їдять занадто мало, а тому, що між ними їдять занадто багато (на додаток до стресу, який також призводить до того, що шоколад стає «вільним»).

І так, просто. Потреба в калоріях індивідуальна. Ось чому завжди рекомендується спробувати. Але, як я вже сказав, ви - дивовижний виняток. Навіть під час фізичних вправ інші не мають легких 1500 калорій над основними потребами. М’язи чи ні. І не так багато тренується так - це просто екстремально (чесно кажучи, це було б занадто монотонно для мене, і я ненавиджу біль).

Я згоден з тобою, що, можливо, тобі не слід робити все одразу. Це напружує організм, і якщо після цього ви почнете займатися спортом, а також скоротити споживання їжі і не мати того, що потрібно на вулиці, ризик збільшується.

І звичайно, вам слід починати робити вправи повільно і не перевантажувати себе. Але чесно кажучи, я завжди потрапляю в кризу, коли бачу, як люди плещуться головою над водою (шиї напружуються, коли вони перебувають на півдорозі у воді - боляче просто спостерігати).

° g ° тут місцевий розважальний басейн тепер має спортивну бірку з 50-метровою смугою:-)
° щасливі °!

Не дуже, правда? Я б навіть не ступив у це. Але добре. Для мене такі плавці, що плавають над водою, вже були схвильовані, тому що: "Він хлюпається". (Волосся могло змочити, тому що плавець щойно виконував вправи на ногах), "Ти плаваєш нормально" (Примітка: Нормальний = груди + Голова над водою) і т. Д. Однак вода в басейні, очевидно, більша проблема.

На жаль, вибачте за OT. Отже по темі. плавання теж було б непогано, тільки коли плаваєш, то тому, що це весело і по можливості з правильним.
Інакше, незважаючи ні на що, повільно і завжди, завжди слухайте своє тіло. Якщо він скаржиться правильно (у вас болить): зупиніться і не продовжуйте катувати або навіть німіти знеболюючими.

це як занадто багато OT з басейном тощо

Будь ласка, поверніться до теми - дякую

добрий-мій