12 000 кроків для набуття форми - Science et Avenir

Опубліковано 11.02.2008 о 14:27, оновлено 11.02.2008 о 14:27

science

Ніщо не використовує біг ... просто потрібно гуляти досить, щоб контролювати свою вагу і підтримувати міцне здоров’я.

Усі люди, які дотримуються дієти (та й інші!), Щоб схуднути або стабілізувати себе, зацікавлені займатися спортом. Але який? Залежно від віку, історії хвороби або фізичного стану певні заходи можуть не рекомендуватися. Дуже часто люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, схильні орієнтуватись на важкі, жорстокі фізичні навантаження, які можуть спричинити розлади опорно-рухового апарату і які в кінцевому підсумку практикуються за занадто короткий час, щоб це було вигідно.

Зрештою, найкраще робити вправи по кілька хвилин на день, але регулярно. І оскільки не завжди легко ходити в тренажерний зал щодня, ви можете зробити і найпростішу справу: пішки. Усі лікарі підтверджують, що ходьба корисна для вашого здоров’я, і щодня роблячи кілька кроків допомагає організму залишатися в хорошому стані. Залишається питання кількісного визначення цієї вправи, щоб знати кількість кроків, необхідних для отримання реальної переваги. Тож міжнародна група дослідників провела дослідження та встановила попередні стандарти, щоб допомогти людям визначити кількість щоденних кроків, необхідних для контролю своєї ваги. Результати були опубліковані у січневому виданні Journal of Physical Activity & Health.

Отже, чотирнадцять дослідників прагнули стежити за 3127 здоровими дорослими (2151 жінка та 976 чоловіків) у віці від 19 до 94 років. Вони протестували свій індекс маси тіла, а потім дали їм крокомір для оцінки їх активності та ефективності цієї вправи. Дослідження показало, що рекомендована кількість кроків на день для жінок у віці від 18 до 40, які хочуть контролювати свою вагу, становить 12000, 11000 для жінок у віці від 40 до 50, 10000 для 50 до 60 та 8000 до від 60 років. Чоловікам у віці від 18 до 50 років слід робити 12 000 кроків на день, а 11 000 - з 50 років.

З огляду на велику різницю в розмірах, а отже і в кроках, вони воліли висловлюватися кроками, а не дистанцією. Але в середньому, і якщо ми маємо на увазі давньоримську одиницю, крок має розмір близько 75 см, а це означає, що ви повинні проходити в середньому 8-10 кілометрів на день, що непросто. У міському середовищі.