12 дивних підказок щодо схуднення, які працюють (з науковими доказами)
Іноді ви їсте не з потреби і не з голоду, а просто тому, що ситуація склалася правильно. Стрес, емоції або контекст, усі фактори, що впливають на ваші харчові звички та ваше харчування. Результат? Кілограми накопичуються і змушують набирати вагу.
Отже, чи є спосіб отримати свій розум та оточення, щоб допомогти вам скинути ці зайві кілограми? Ми представляємо вам кілька цінних порад, які назавжди змінять ваші звички.
Не бійтеся піддатися спокусі:
Багато з нас стикалися з такою ситуацією раніше. Драконівська і розчарувальна дієта, яка руйнується, коли голод набирає сили, і ви в результаті з'їсте плитку шоколаду. У таких ситуаціях панікувати не потрібно. Однак навчіться на цьому і зрозумійте, що розчарування - головний ворог ваших дієт. Щоб подолати шалену поведінку, дозволяйте собі один-два квадрати темного шоколаду щодня, щоб виправити свою тягу до цукру, що не призведе до драми.!
Застосуйте правило двох:
Це дуже просте правило - це здоровий глузд і допомагає забезпечити вам збалансовану їжу, не переборщуючи. Щоб застосувати його, вам просто потрібно подбати про те, щоб завжди супроводжувати м’ясо з овочами і обмежитися цим домовленістю. Поєднавши найкраще з обох світів, ви досягнете здорової та поживної страви, яка принесе вашому тілу смак та користь, не призводячи до збільшення ваги.
Уникайте поповнення:
Для того, щоб досягти цього, корисно змінювати місця, які ви їсте, далеко від місця, де знаходиться ваша основна страва. Зустріньтесь у вітальні або спробуйте їсти у вашому кабінеті (якщо у вас є така можливість). Це дозволить вам добре подумати, перш ніж вставати, щоб отримати поповнення.
Вставати з-за столу після їжі
Деякі люди, як правило, продовжують їсти навіть після почуття ситості. З обжерливості або неуважності вони продовжують клювати, не розуміючи, що така поведінка є одним з головних винуватців їх набору ваги. Отже, найкраще покинути стіл, як тільки ви закінчите тарілку. Це дозволить закінчити їжу з фізичної та психологічної точок зору.
Допоможіть собі маленькій тарілці:
Згідно з дослідженням, наше сприйняття об’єму залежить головним чином від розміру наших тарілок. Вважається, що це ілюзія, відома як "ілюзія Дельбефа", яка впливає на наше сприйняття розмірів і величин. Тож однаковий обсяг їжі на маленькій тарілці здасться більшим, ніж той, який ви подаєте на більшій тарілці.
Їжте частіше поодинці:
Ви думаєте, що будете їсти однакову кількість, незалежно від того, що ви одинокі чи у супроводі? Це не так, оскільки це дослідження показало, що їсти поодинці означає їсти менше! То чому б не спробувати їсти основні страви самостійно? ?
Жуйте повільно:
Важливо жувати кожен укус повільно, оскільки це сприяє кращому насиченню смакових рецепторів і швидше дає відчуття насичення.
Замініть смаколики:
У вас є звичка перекушувати перед телевізором? Вам не потрібно міняти цю звичку, а замінити оброблену їжу (шоколад, цукерки ...) фруктами або овочами. Це все одно задовольнить ваше бажання їсти та заощадить вам жир та калорії від делікатесів. !
Дотримуйтесь свого списку покупок:
Для того, щоб залишатися організованими та уникати зайвих надлишків, непогано скласти список покупок, перш ніж йти в супермаркет. Відзначаючи всі страви, яких не вистачає на вашій кухні, ви обов’язково купуєте здорові продукти, які ви раніше визначили вдома, і одночасно можете уникнути перевищення бюджету, призначеного на ваші продукти.
Не пропустіть свій сніданок:
Важливо подбати про те, щоб ви щоранку їли збалансований сніданок. Дослідження показують, що відсутність першого прийому їжі може вплинути на ваше психічне здоров’я кількома способами. Тож ви повинні розуміти, що не уникаючи сніданку ви худнете.
Розподіліть їжу на порції
Якщо ви належите до людей з нестримним бажанням їсти протягом дня, розділіть їжу протягом дня на невеликі порції. Це дозволить вам сприяти тривалому ситості, уникаючи при цьому тяги до жиру або цукру.
Будь терплячим і наполегливим:
Хоча робити всі ці трюки одночасно можливо для одних, для інших це може бути складніше. Отже, щотижня застосовуйте нову підказку, щоб полегшити прийняття цих змін. Це дозволить вам повільно, але впевнено змінювати свій спосіб життя !