12 міфів про усунення зайвої ваги
Багато заздалегідь продуманих ідей і міфів плавають навколо теми втрати зайвих кілограмів, що слід розглядати як таке і не слід брати до уваги. Інакше дієтичні зусилля будуть марними, також можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Ось найпоширеніші з цих міфів:
1. Детоксикація забезпечує ідеальний старт у випадку усунення зайвої ваги.
На жаль, детоксикаційні дієти можуть викликати неприємні наслідки після їх припинення. Вони передбачають виключення з раціону певних продуктів, таким чином позбавляючи організм достатньої кількості калорій та поживних речовин. Детокс-дієти зазвичай призводять до набору зайвих кілограмів. Після того, як вони будуть завершені і їжа почне вводитися в раціон, організм набиратиме зайву вагу, ніби «боїться» іншого періоду обмежень.
2. Вуглеводи - ворог дієти.
Не слід виключати вуглеводи з дієт, щоб скинути зайві кілограми. Більше того, здорові джерела вуглеводів, такі як горіхи, насіння, цільні зерна та різні овочі, є важливими і містять важливі поживні речовини для схуднення. Вуглеводи, які потрібно вивести, є рафінованими.
3. Для гарних результатів необхідний надлишок фізичних вправ.
Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи надзвичайно корисні для здоров’я, але надлишок може мати деморалізуючий негативний вплив, що може спричинити надмірне збільшення ваги. Найбільш підходящі вправи середньої складності, які поступово збільшуються.
4. Жири товстіють.
Дослідження показали, що дієти з високим вмістом жиру дають більш вражаючі результати, ніж нежирні. Вживання жиру усуває апетит, стимулює обмін речовин та спалювання та запобігає відкладення жиру. З іншого боку, рафінований цукор та вуглеводи мають протилежні ефекти.
5. Пізні вечері сприяють накопиченню зайвих кілограмів.
Це не відповідає дійсності, наприклад, для людей, які пізно прокидаються і пізно лягають спати. Слід пам’ятати, що важливо їсти протягом 2 годин після пробудження, важливо не проводити більше 4-6 годин між прийомами їжі і не їсти менше, ніж за 2 години до сну.
6. Нежирна їжа усуває зайву вагу.
Правда полягає в тому, що більшість продуктів з низьким вмістом жиру є такими ж калорійними, як і їх версії з підвищеним вмістом жиру, і містять більше цукру, щоб надати їм смачних смаків.
7. Цукор повинен бути повністю виключений.
Повністю виключати слід лише оброблену їжу, а не ті, які є природними джерелами цукру, такі як фрукти або молочні продукти. Запорука успіху полягає в помірності. Поєднання цукру з джерелом білка (наприклад, яблучним та арахісовим маслом) завжди буде гарною ідеєю для контролю рівня цукру в крові.
8. Ви можете їсти корисні жири в будь-якій кількості.
Хоча це правда, що мононенасичені жири в горіхах, рослинних, насіннєвих або авокадових оліях корисні для здоров’я, якщо їх споживати в помірних кількостях і замінювати насичені жири, важливо зазначити, що всі жири містять 9 калорій/грам.
9. Алкоголь потрібно повністю виключити.
Це правда, що для усунення зайвої ваги споживання алкоголю потрібно зменшити. Однак його не слід повністю виключати, оскільки підходять такі напої, як безалкогольне пиво або сухе вино.
10. Генетичні фактори є визначальними.
Хоча гени важливі для наявності зайвої ваги або ожиріння, важливо зазначити, що здорове харчування та фізичні вправи можуть боротися з цим генетичним ефектом.
11. Калорії однакові.
Правда полягає в тому, що є високоякісні калорії (ті, що містять поживні речовини та клітковину) і низькоякісні калорії.
U12. Зелений - це завжди хороший знак.
Зелені смузі, навіть якщо вони виглядають не дуже смачно, завжди асоціюються зі здоров’ям. Правда полягає в тому, що не всі соки створюються рівними, і ті, які підсолоджені фруктовим соком, і ті, що мають пюреподібну структуру, можуть бути досить калорійними і можуть спричинити надмірне збільшення ваги. Навпаки, рекомендується їсти овочевий салат на шкоду смузі.