12 натуральних підказок проти скушування для схуднення
Нагризання - це той поганий рефлекс, який росте без голоду, нудьги, стресу, тривоги або просто за звичкою їсти. Але якщо гризти стає нав'язливим або навіть заспокійливим, існує ризик призвести до дисбалансу не тільки до балансу, але і до складу основних страв. О так! Оскільки, коли голоду стає менше, коли ви йдете за стіл, бажання з’їсти певні категорії їжі так само велике. Причин гризти багато: стрес, втома, обжерливість, потреба в комфорті, але загалом вибір звертається до жирної та солодкої їжі. Їжа, яку погризуть у будь-який час доби, не впливає на здоров’я і може призвести до проблем із вагою. Відкрийте для себе наші 12 природних порад щодо відкушування, які допоможуть вам у підході до схуднення.
1. Уникайте гризти тягу, пивши багато води
Наш організм складається на 60 - 70% з води, фахівці рекомендують випивати 1,5 літра на день. Окрім того, що допомагає організму використовувати енергію та поживні речовини, що є в їжі, це допомагає виводити токсини. Порада для схуднення: пийте цілий день маленькими SIP, щоб шлунок повільно наповнювався і тим самим обмежував наше бажання їсти. Американське дослідження показує iВипивання склянки перед кожним прийомом їжі прискорює відчуття ситості і тим самим допомагає тузі за гризти протягом дня.
2. Уникайте поглинання тяги, повноцінно снідаючи
Витративши час на справжній сніданок, настільки ймовірно, що не вріжеться вранці! Дієтологи рекомендують їсти 3 рази на день і не пропускати сніданок. Вона приходить після посту з 8 ранку до 10 ранку Він повинен приносити від 20 до 25% загальної енергії за день, щоб уникнути відчуттів фізичної та інтелектуальної втоми та нападів гіпоглікемії. Порада для схуднення: віддайте перевагу цілісному хлібу білому, який має високий глікемічний індекс. З високим вмістом клітковини, це швидко принесе відчуття ситості та обмежить ризик перекусити в середині ранку. Зазвичай обмежують максимум цукристих продуктів, таких як варення, крупи, спред, бріош тощо.
3. Уникайте перекусів, їжте у встановлений час
Коли ви звикаєте їсти в певний час, організм виділяє менше інсуліну і тим самим зменшує почуття голоду. У +: В.Не поспішайте жувати та скуштувати кожен укус. Відлічуйте принаймні 20 хвилин на прийом їжі, щоб відчути, що ви з’їли достатньо. Порада для схуднення: бажано не передавати будь-які закуски під час перекусу, щоб не здригатись від голоду під час їжі. Забезпечте легкі закуски (фрукти, сухофрукти тощо), які не будуть тріскатися протягом дня.
4. Уникайте гризти, витрачаючи час на жування
Погане травлення може спричинити газоутворення та біль у шлунку. Щоб цього уникнути, важливо сидіти спокійно і ретельно пережовувати їжу. Порада для схуднення: потрібно 20 хвилин, щоб шлунок надіслав мозку повідомлення про насичення. Американське дослідження показало, що жування повільно знижує споживання калорій і прискорює насичення. Якщо ви звикли до фаст-фуду, візьміть собі звичку рухати виделку після кожного укусу і не приймайте її назад, поки не пережовуєте достатньо.
5. Втрата ваги за допомогою зеленого чаю
Зелений чай завдяки своєму вмісту поліфенолу є потужним антиоксидантом. Таким чином, він захищає організм від серцево-судинних або дегенеративних захворювань, деяких видів раку та старіння. Порада для схуднення: відома своїми Спалювання жиру та hРушійний ефект, зелений чай сприяє дії насичуючих гормонів на наш організм. Для того, щоб поєднати дію «пригнічувача апетиту» та антиоксиданту, бажано розмішувати 2,5 г зеленого чаю принаймні 2 хвилини у воді при температурі більше 90 ° C і пити його кілька разів на день.
6. Стежити за глікемічним індексом продуктів
Глікемічний індекс (ГІ) класифікує продукти відповідно до рівня цукру в крові (цукру в крові). Їжа з ГІ більше 50 змушує організм виділяти занадто багато інсуліну, що сприяє накопиченню глюкози у вигляді жирів. Чим нижчий GI їжі, тим повільніше дифузія глюкози і тим більше почуття голоду повільно відчувається. Порада для схуднення: режим приготування впливає на ГІ їжі. Отже, ГІ рису швидкого приготування становить 85, тоді як рису басмати - 50. Тому доцільно віддавати перевагу продуктам, що готуються довго. Глікемічний індекс деяких продуктів: картопля фрі: 95 банан: 60 зернові паростки (соя): 15 зерновий хліб: 45 білий хліб: 70 зелена квасоля: 30 темний шоколад (70%): 25
7. Уникайте гризти, зосереджуючись на продуктах, багатих клітковиною
Їжа з високим вмістом клітковини містить більше вітамінів і мінералів. Хоча нерозчинна клітковина необхідна для хорошого травлення, розчинна клітковина регулює рівень цукру та холестерину в крові. Порада для схуднення: споживайте продукти з високим вмістом клітковини на початку їжі. Їх об’ємні волокна безпосередньо не засвоюються організмом. Тож ситість проявиться швидше і закріпиться назавжди. Наприклад, пюре, яблуко та баклажани дуже насичені.
8. Їжте вівсяні висівки
На додаток до низького глікемічного індексу (15), вівсяні висівки регулюють рівень цукру в крові (= рівень цукру в крові). Він отримав ярлик від Американської асоціації серця, що дозволяє йому рекомендувати його для його сприятливого впливу на холестерин. Порада для схуднення: вівсяні висівки містять розчинні волокна, які поглинають такі поживні речовини, як вуглеводи та ліпіди, і впливають на засвоєння цукру та жирів. Максимальне рекомендоване споживання - 3 С. Суп (= стіл) на день.
9. Подумайте агар-агар
Агар-агар - це рослинний і природний гель, який отримують із червоних водоростей. Він не має запаху, смаку і дуже низький вміст калорій, він складається на 80% з клітковини. 100 г агару містить 335 калорій, але рекомендоване максимальне споживання - 4 г на день. Порада для схуднення: великий вміст клітковини агар-агару має наповнювальні властивості. Тим не менше, жодне дослідження ще жодним чином не підкреслило його переваги.
10. Дієта для схуднення за допомогою споживання лимона
Окрім того, що лимон є потужним антиоксидантом, він запобігає появі деяких видів раку. Це також дуже гарне джерело вітаміну С, який допомагає боротися з маленькими недугами повсякденного життя. Порада для схуднення: якщо ви голодні, видавіть лимон у склянку гарячої води. Ви також можете додати сік одного лимона в 1,5 літра води і взяти його з собою. Вода зі смаком лимона, тому рекомендується пити більше. Це сприяє виведенню токсинів.
11 - Обмеження стресу для припинення бажання їсти
Важливо обмежити стрес, оскільки він спричиняє збільшення кортизолу, гормону, який підвищує апетит, а потім ставить вас на «дзен» продукти. Це магній (фрукти та сушені овочі), жирні кислоти типу омега-3 (наприклад, жирна риба, олії ріпаку та волоських горіхів) та вітамін В6 для сприяння засвоєнню магнію (цільні зерна, м’ясо, птиця ...).
12 - Фітотерапія, щоб уникнути гризти
Пригнічувач апетиту Рослини є фБагаті на асер рослини, які можуть здути (наприклад, слизи) і ефективні лише в тому випадку, якщо ви справляєтеся з перестановкою їжі, регулярними фізичними навантаженнями та загальною гігієною життя. Ці засоби, що пригнічують апетит, помірний голод, і їх вплив безпосередньо пов’язаний з дозою клітковини, яка надходить з їжею, але перш за все з кількістю поглиненої води, оскільки саме ця вода дозволяє цим волокнам надуватися в шлунку і занадто принести, відчуття ситості. Ці рослинні засоби, що пригнічують апетит, називаються dемначувати за 15-20 хвилин до евїжа або спокуса, яку слід споживати з епогризти у великій склянці води.
Попередження: подвоєння доз не підвищує ефективність, але піддає ризику порушення травлення (діарея, біль у шлунку, взаємодія з ефективністю інших препаратів) та звертається за порадою до свого фармацевта.
Шоколадна плитка, невеликий шматочок торта - це добре; Ціла таблетка або пиріг складніші. Якщо це повторюється щодня, і відчуття наїдання багато вщухає, або баланс не на тому боці відмовляється, не соромтеся проконсультуватися з лікарем або фармацевтоморенду, хто може тобі допомогти ...