12 основних причин утримання; води

Збільшення ваги може бути спричинене затримкою води. Але що таке затримка води ? Що таке основні причини ? Наталі Майчер, дієтолог-дієтолог та творець блогу DocteurBonneBouffe.com, допомагає вам краще зрозуміти механізми цього явища і знати причини, щоб діяти краще. Ходімо !

Що таке затримка води ?

Затримка води є тамненормальне накопичення води в тканинах організму. Це викликано a дисбаланс потоку рідини в організмі. Замість того, щоб залишатися в клітинах нашого тіла, вода мігрує з клітин до тканин і надмірно накопичується там, викликаючи набряк ураженої (их) області (ів) більш-менш помітний неозброєним оком.

Затримка води та набряки: чи однакові вони ?

Ми часто говоримо пронабряки з посиланням на Затримка води, але слід розуміти, що це дві різні речі, навіть якщо вони пов’язані між собою. В реальності, набряки є ускладненням затримки води. Це визначається як a набряк певного органу або тканини в результаті надмірної затримки води організмом. Коли ми говоримо про набряк, ми схильні вказувати відповідний орган або тканину: набряки ніг, набряки легенів (легеневі), набряки головного мозку (мозкові), набряки рогівки (рогівки) тощо.

Чому ми затримуємо воду ?

№1. Недостатня гідратація

зневоднення є одна з основних причин затримки води. Коли нам не вистачає води, організм захищається, зберігаючи трохи доступної води, щоб вона могла продовжувати нормально функціонувати. Недостатнє споживання води також викликає концентрацію натрію в організмі. Однак роль останнього полягає у залученні води поза клітинами: це Затримка води.

Порада DocteurBonneBouffe.com: Завжди переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим. Моя порада: Тримайте при собі велику пляшку води (1 літр або навіть 1,5 літра) протягом дня і переконайтесь, що ви закінчили її в кінці дня! Дізнайтеся всі наші поради щодо збільшення споживання води.

№2. Тепло

Ще одна причина тимчасової затримки води: тепло. Ви напевно помічали, що у нас, як правило, набрякають ноги або пальці коли на вулиці спекотно ! Ну це доведено.

A різке підвищення температури сприяє затримці води, оскільки вона розширює судини і робить їх більш пористими. Результат: це спричиняє відтік води і, отже, накопичення води поза клітинами.

Порада DocteurBonneBouffe.com: Уникайте якомога більше занадто довге перебування на сонці. Уникайте гарячих ванн так добре як одяг занадто тісний.

№3. Зміна тиску

атмосферний тиск, особливо під час поїздки в площині, уповільнює венозне повернення, що сприяє затримка рідини в нижній частині тіла, особливо в ногах і стопах.Порада DocteurBonneBouffe.com: Подумай витягнути ноги час від часу і до не заважають венозному поверненню у вузькому взутті або сидячому положенні зі схрещеними ногами. Ще одне профілактичне рішення: компресійні панчохи або колготки, ідеально підходить для людей з групи ризику. Після поїздки пройдіться, щоб відновити кровообіг, і покладіть подушку під ноги на ніч, щоб відновити хороший венозний зворот.

No4. Тривала іммобілізація

A статичне положення тривалий та/або частий травень обмежують потік рідин у організмі (кровообіг або лімфа), що сприятиме затримці води. Деякі положення (зокрема, схрещені ноги) можуть погіршити цей ефект.

Порада DocteurBonneBouffe.com: Переконайтеся, що ви практикуєте адаптована фізична активність регулярно. Вподобайте їх діяльність, що сприяє венозному поверненню, такі як ходьба або їзда на велосипеді. Якщо у вас сидяча робота, подумайте про регулярні перерви для розгинання ніг.

№5. Дієта з низьким вмістом білка

A недостатнє споживання білка також може бути причиною затримки води, проте ця причина залишається цілком нечасто у нашому суспільстві, де споживання білка досить велике.

Як поживаєш ? Ви повинні це знати всі клітини людського організму складаються з білків. Останні складають, зокрема, мембрани клітин. Результат, у випадку недоліки, клітини менше затримують воду, яка, як правило, витікає і накопичується поза ними.Порада DocteurBonneBouffe.com: Хоча дефіцит білка у Франції є рідкісним, переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білків - будь то тваринного походження (м’ясо, риба, яйця тощо) чи рослинного походження (бобові тощо).

№6. Дієта, багата сіллю

На рівні їжі, шкідливі харчові звички також може сприяти розвитку затримки води. Одна з найпоширеніших причин харчування: дієта занадто багата на сіль. Невеликий курс фізіології: сіль (або точніше натрію він містить) бере участь у регулюванні потоку води між різними клітинами нашого тіла. Його роль полягає у витягуванні води з клітин, тоді як калій виконує роль утримування води.

A надлишок натрію пов'язані з дієтою, яка занадто солона веде до дисбаланс натрію/калію що має значний вплив на надходження рідини в організм. Ми бачимо a приплив води з клітин до підшкірної клітковини, де вони накопичуються: це затримка води.Порада DocteurBonneBouffe.com: Слідкуйте за споживанням солі. Поміняйте місцями готові страви (часто надмірно високі в солі) на користь домашні страви. Переконайтеся, що ви посолити посуд після їх дегустації, для кращого регулювання кількості солі. Нарешті, використовуйте більше спецій і трав: вони додадуть смаку вашим стравам, не обов'язково додаючи багато солі. Ознайомтеся з нашими порадами щодо приготування їжі без солі.

№7. Алкоголь

вживання алкоголю може генерувати a тимчасовий стан затримки води, остільки, оскільки це сприяє зневоднюють організм. Дійсно, завдяки своєму потужному діуретичному ефекту алкоголь надмірно збільшує втрату води з організму. Якщо це не компенсується достатнім споживанням води, це спричиняє затримку води.Порада DocteurBonneBouffe.com: Обмежте вживання алкоголю і бережіть себе гідрат достатньо між кожним вживанням алкоголю та після.

№8. Вік

Погані новини ! Вік - це також фактор ризику затримки води. Насправді з віком кровоносні судини стають пористими, що сприяє затримці води в організмі.

# 9. Гормональний дисбаланс

У жінок є певні моменти життя сприяє надмірному накопиченню води організмом: це випадок з передменструальний період, з вагітність або навіть менопауза:

Таким чином, затримка води є частою коли настає менструація. Насправді, за кілька днів до менструації рівень естрогену та прогестерону падає: вода потім накопичується в організмі, створюючи більш-менш затримку у однієї жінки іншій. На щастя, це явище є фізіологічний і зазвичай зникає через кілька днів.
вагітність також сприяє затримці води через гормональні потрясіння, які вони викликають. В кінці вагітності вона навіть стає більш вираженою, оскільки дитина чинить тиск на шлунок і венозну систему, заважаючи правильній циркуляції крові та розширюючи судини. Найчастіше несерйозні, є ознаки, які можуть попередити вас про ризик серйозніших ускладнень. Тож будьте пильні і при необхідності поговоріть зі своїм лікарем.
Нарешті, менопауза це третій раз у житті жінки із загрозою затримки води. Останнє пов’язане з гормональні зміни і, зокрема, до зниження продукування прогестерону, який виконує звичайну роль реабсорбуючої рідини організму через нирки.

Порада DocteurBonneBouffe.com: Затримка води у жінок - це в принципі фізіологічний і тому не турбує. Однак не соромтеся звертатися до лікаря якщо воно зберігається або викликає ускладнення.

No10. Деякі ліки

Затримка води може бути одним із побічні ефекти, пов’язані з прийомом ліків. Це пояснюється тим, що, як відомо, деякі ліки затримують воду в організмі. Це зокрема:

З кортикостероїди, які містять кортизон. Останнє викликає затримку натрію і, отже, затримку води, що буде більш-менш важливим залежно від дози та тривалості лікування;
З антигіпертензивні засоби, які сприяють розширенню судин для уповільнення артеріального тиску і які, водночас, роблять менш щільні судини таким чином сприяючи проходженню води в тканинах;
З гормональні методи лікування що може спричинити гормональні коливання, що сприяють затримці води.

Порада DocteurBonneBouffe.com: У разі затримки води, пов’язаної з препаратом, настійно рекомендується це робити зверніться до свого лікаря провести підсумок побічних ефектів поточного лікування. A регулярне спостереження також рекомендується для виключити ризик набряків або ускладнень. Залежно від інтенсивності та тяжкості проблеми, лікар підкаже, що робити, і може змінити лікування, якщо це необхідно. У деяких випадках (прийом кортикостероїдів), здійснення безсольової дієти необхідно: тоді настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом-дієтологом.

# 11 Погана циркуляція крові/лімфи

A поганий кровообіг заважає венозному поверненню: кров потім застоюється в нижніх частинах тіла. Через це застою, кровоносні судини розширюються і стають пористими. Потім ненормальна кількість води витікає до клітин і набрякає в тканинах, викликаючи набряки.

Те саме може статися, коли лімфатичний кровообіг перешкоджає. На відміну від кровообігу, який перешкоджає дії серця, лімфа не отримує користі від будь-якого насоса для полегшення його циркуляції. Тому лише рухи тіла та м’язові скорочення дозволяють його циркуляції.

Порада DocteurBonneBouffe.com: Переконайтеся, що ви достатньо рухаєтесь сприяють хорошому кровообігу та лімфообігу і уникайте тривалих положень, які можуть це заблокувати. Якщо проблема не зникає, не соромтеся звертатися до лікаря, який потім може призначити компресійні панчохи або сесій лімфодренаж у фізіотерапевта, якщо проблема походження лімфатична.

# 12. Деякі захворювання

У деяких випадках затримка води може бути спричинена захворювання. Таким чином, відбувається затримка рідин при нирковій недостатності, серцевій недостатності або нирковій недостатності. Тоді такий стан може бути хронічний.Порада DocteurBonneBouffe.com: У разі значного або хронічного затримки води обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем виключити ризик розвитку патології.

Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com

Затримка води може бути легкий або більш важкий. Він також може приховувати наявність основної патології (ниркова недостатність, серцева недостатність, ниркова недостатність).

Якщо ви виявите, що ваші симптоми зберігаються, це обов’язково підведіть підсумок у лікаря для "виключити ризик захворювання або ускладнень. Ваш лікар допоможе вам визначити походження вашої хвороби і, можливо, проконсультує вас щодо адаптоване лікування. У разі захворювання вен, він також може направити вас до флеболога.