12 підказок здорового харчування для трудоголіків - Elle Republic
Звичайно, всі хочуть харчуватися здорово. Але на практиці це часто не працює.
--> Найбільш поширеною причиною є те, що у вас немає часу. Кожна секунда дня планується. І досить часто ви вирішуєте на користь роботи і проти здорового харчування. Нашому організму потрібно достатньо енергії, щоб функціонувати.
Той, хто пропускає обід і навіть не планує часу на невелику закуску, відчуває труднощі з концентрацією уваги, що в якийсь момент також буде помітно в результатах роботи. У мене є 12 простих, але ефективних порад для вас, які допоможуть вам пережити день. Достатньо невеликих змін, щоб зберегти енергетичний баланс на вищому рівні. Тоді життя теж здоровіше.
1 Не пропускайте сніданок.
Коли вранці все знову закінчується, і ти вибігаєш за двері, сніданок часто падає навпроти. Але це може призвести до ожиріння, поганого настрою і навіть діабету. Наступні пункти містять поради щодо здорового сніданку, який економить час.
2 -> Замовляйте їжу в офіс або додому.
Якщо ви не можете зупинитися в супермаркеті по дорозі до офісу, ви можете замовити свіжу їжу до свого офісу через Інтернет. Це надходить безпосередньо з ринку чи з оптових торговців, і цього достатньо для перекусу. І вибір стає все більшим і більшим. Наприклад Obstkiste24. Докладніше про це ви можете знайти в цій статті Штерна.
--> 3 готувати їжу.
Якщо ви знаєте, що терміни нагальні, і обід знову повинен у них повірити, то вам слід приготувати закуски та невеликі страви вдома. Можливо, ввечері чи навіть вихідним днем раніше. Все, що вам потрібно, - це достатня кількість контейнерів для зберігання їжі, які ви зберігаєте в холодильнику і берете з собою вранці. Я рекомендую булочки або банановий хліб.
4-й Інвестуйте в корисні закуски.
Подивіться, чи є в вашому офісі магазини, де ви можете придбати невеликі, корисні закуски. Або придбайте їх на вихідних. З озброєнням не потрібно бігати до найближчої машини і їсти лайно. Тож мішечок мигдалю або батончик граноли, а не плитка шоколаду.
5 -> Не їжте під час роботи.
Багатозадачність - приємна річ, але вона припиняється, коли ви їсте. Замість того, щоб розсеяно набивати салат собі на бік, безумовно, краще дати хвилині відпочити і повністю сконцентруватися на їжі. Ще краще, звичайно, залишити кабінет і насолоджуватися їжею на свіжому повітрі. Повернувшись до свого робочого столу, ви точно станете кращим і бадьорішим на обід.
6-й Спілкування під час їжі.
Замість того, щоб їсти щось збоку, набагато краще їсти з іншими. Якщо можете, вам слід запровадити робочі обіди та зустрітися, щоб поїсти. Тож ви можете поєднувати роботу з гарною їжею. Зустріньтеся з колегами чи клієнтами та використовуйте обідню перерву для зв’язку.
7-й Пийте багато води.
Вода є важливою складовою здорового харчування. Є багато способів зробити воду постійним супутником. Від склянки з водою на ліжку до дизайнерської пляшки з водою на столі. Або як щодо змагання серед колег? Перемагає той, хто ввечері випив найбільше. Вода, звичайно!
8-й Вибирайте здорову їжу в ресторані.
Це звучить просто, але це має бути впроваджено послідовно. Замість м’яса та жиру я віддаю перевагу рибі та овочам. Ні в якому разі не можна вибирати в якості гарніру смажену їжу та салат замість картоплі фрі або цибулевих кілець. І перш за все, їжте ввечері злегка і не пізно.
9 Не їжте ввечері поодинці.
Їсти з родиною чи партнером не повинно бути розкішшю, це повинно бути правилом. Одинокі можуть організувати це з друзями. Регулярне харчування в хорошій компанії забезпечує здоровий баланс для повсякденної роботи.
10 Купуйте розумно.
Ви помічали, що свіжі товари в супермаркеті, як правило, біля входу? Це ваша область. Плюс птиця та молочні продукти. Експерти рекомендують повністю уникати середніх страв із розфасованими продуктами. Якщо ви хочете бути ще більш послідовним, ви можете обійтися без всякої їжі зі штрих-кодом. Але за цим важко встигати. Більшість товарів повинні бути свіжими. І Elle Republic показує вам, що ви можете швидко приготувати з нього смачні страви.
11 Якість на першому місці.
Хороша якість також коштує грошей, коли справа стосується їжі. Але здорова їжа повинна нам того вартувати. Тіло настільки здорове, як і їжа, яку ми їмо! Отже, продукти, багаті на поживні речовини, стоять на першому місці. Уникайте цукру і вибирайте будь-яку закуску після енергетичного удару. Пам’ятайте, що вашому тілу потрібно багато сил, щоб багато робити. Органічне - це не тільки тенденція, але м’ясо м’ясника, якому ви довіряєте, не тільки смачніше, але й пропонує більше якості.
12-й Не надто багато алкоголю.
Як не приємно ходити на щасливу годину з колегами. У алкоголі найбільше калорій! Келих-два вина - це чудово, але на цьому все закінчилося. Тож якщо ви недбало харчуєтесь, то слід уникати принаймні занадто великої кількості алкоголю.
Якщо ви не любите ходити до лікаря і хочете бути продуктивним, вам слід взяти ці прості поради близько до серця. Як сказав Кіт Річардс з "Ролінг Стоунз": "Іноді буває достатньо трохи рок-н-ролу". Тоді ти все ще на сцені в 70 років.