12 причин балотуватися
12 причин балотуватися
Стаття цього тижня в книзі "Ми біжимо заради здоров'я: від секретів фізичних зусиль" лорда Сільвіу Думітреску, автор та заслужений тренер румунської легкої атлетики, - про причини бігати. Які переваги нам це пропонує?
Маючи великий досвід у галузі фізіології фізичних вправ і особливо бігу підтюпцем, відомий французький лікар Жан-П'єр де Монденар опублікував свої висновки щодо ефекту бігу - бігу під назвою: "12 причин для бігу". Ми їх коротко відтворимо, зазначивши, що ми ще можемо щось додати.
- Покращує інтелектуальну ефективність
Кілька досліджень показали, що біг при правильному виконанні сприяє транспортуванню кисню з легенів до найглибших частин тіла і, отже, спричинює поліпшення зрошення мозку.
Жан Ферніо, відомий французький письменник (письменник і журналіст), сказав: «Самотня прогулянка рано вранці робить біг приємним. Раптом ідеї стають чіткішими, образи більш барвистими, ланцюжки ідей більш суворими, слова більш сугестивними. Наче розвідка йшла з моїх ніг ".
- Збільшує кістковий капітал
Скелет тіла постійно піддається дії клітин, які виробляють або руйнують кісткові речовини. Напруження, що працюють, є необхідним стимулом для збереження делікатності, яка існує між процесами виробництва або знищення. Крім того, щільність кісткової тканини тих, хто виходить тричі на тиждень, щоб пробігти принаймні 30 хвилин на кожному сеансі, на 30-40% перевищує пасивні.
- Це продовжує життя
Доктор Ральф Паффенбаргер проаналізував еволюцію 17 000 колишніх випускників знаменитого Гарвардського університету в США. Розшифрувавши безліч файлів, автор опитування підрахував, що ті, хто практикував рух, можуть подумати про досягнення 80-річного віку, надаючи їм тривалість життя вищу, ніж ті, хто переїхав випадково. Лікар цитує Алексіса Каррела (лауреата Нобелівської премії з медицини): "Давайте додамо роки до життя, а не додамо років до життя", і пропонує бігати заради задоволення і продовжувати життя, і те, і інше.
- Зняти депресію
Після досвіду Університету Вісконсіна (США), який тестував різні терапії проти депресії, єдиним, що вважався 100% ефективним, був біг підтюпцем. Слід додати, що цей засіб було відомо давно. Вже в 1896 році доктор О. Фаш захистив дисертацію під назвою "Про неврастенію та її лікування фізичними вправами".
- Зміцнює навички серця
Регулярний біг змінює роботу серцево-судинної системи, досягаючи загальновідомого фізіологічного стану: він збільшує серце завдяки надзвичайно сильним та ефективним скороченням і б’ється повільніше. В умовах напруги це серце реагує з помірним прискоренням, яке може підтримувати навантаження тривалий час, не втомлюючись. Після пробіжки серце швидко повертається до свого ритму спокою. Тобто це приносить більше роботи, менше втоми.
- Дозволяє легеням повноцінно дихати
Робота дихальних м’язів зменшиться за рахунок зменшення кількості вдихів за хвилину завдяки кращому наповненню легенів, збільшенню кількості функціонуючих альвеол та покращенню газообміну. Словом, біг значно збільшує ємність легенів.
- Полегшує шлунково-кишковий транзит
Травлення стає легшим. Апетит кращий. Бігуни виграють більше, ніж інші, від того, що вони їдять, оскільки організм повністю засвоює поживні речовини з раціону. Крім того, запор не відомий тим, хто біжить.
- Сприяє спокійному сну
Для ефективної боротьби з безсонням біг підтюпцем є одним із найменш відомих, але водночас найбезпечніших та найефективніших препаратів.
Хороший вечірній сеанс бігу розслабляє м’язи тіла, які, як правило, напружуються після напружених занять дня. Це залишає приємне відчуття втоми, усуваючи наслідки перевтоми та дрібних недуг, що перешкоджають глибокому та спокійному сну.
- Регулює дані артеріального тиску
У стані спокою артеріальний тиск у бігуна, що підходить, нижчий, приблизно на одну точку, порівняно з сидячим. Ефект пробіжки є більш категоричним у гіпертоніків, за умови, що біг проходить в помірному темпі та під наглядом лікаря.
- Нормалізує жири в крові
Кров містить дві основні категорії жирів: холестерин і тригліцериди. Відомо, що обидва вони збільшують ймовірність серцево-судинних дискомфортів. Регулярні фізичні вправи іноді зменшують частку тригліцеридів і шкідливого холестерину, одночасно збільшуючи хороший.
- Забезпечує кращий венозний кровообіг
Ритмічний тиск на кожному кроці на підошві сприяє киданню венозної крові до серця - як насос. Подібне явище трапляється з кров’ю, накопиченою м’язами.
- Тримайте груди у верхній формі
12-та причина бігу стосується більше жінок, кілька досліджень показують, що жінки, які займаються фізичними вправами, менш схильні до раку молочної залози. Менструальні проблеми також покращуються у тих, хто займається бігом.