12 простих ідей для прискорення метаболізму без занять спортом
Автор: Сільві Мартін, 24 листопада 2016 р
[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
Є багато альтернатив, які можуть пришвидшити метаболізм без занять спортом і які можна легко практикувати протягом дня, оскільки досить, наприклад, змінити кілька звичок у своєму повсякденному житті.
Заняття спортом, безсумнівно, є необхідною умовою досягнення та підтримання здорової ваги та підтримання форми.
Але іноді життєві обмеження, такі як графік роботи, заважають нам зберігати темп і регулярно займатися фізичними вправами.
Отже, ось 12 простих харчових звичок, які можуть допомогти вам прискорити обмін речовин без фізичних вправ.
1. Прокинувшись, випийте дві склянки крижаної води
Вживання води під час пробудження пробуджує життєві функції організму.
Просте вживання холодної або крижаної води допомагає прискорити обмін речовин без занять спортом на 1% до 2%.
Вода - це найважливіший і найважливіший елемент, який нашому організму потрібен щодня, щоб добре функціонувати і залишатися в живих.
На жаль, багато хто з нас не п’є належним чином, і іноді ми цілий день зневоднені.
Згідно з наукою, споживання близько 150 мл холодної води змушує організм спалювати більше калорій.
Ці витрати енергії необхідні для відновлення нормальної температури тіла.
Температура води відіграє важливу роль, саме тому ми рекомендуємо пити холодну або крижану воду.
Чим нижча ця температура, тим більше зусиль докладає організм для відновлення нормальної температури.
Ця проста дія може збільшити обмін речовин на 50 калорій на день.
Це правда, що це невелика втрата, але ця маленька звичка може легко призвести до втрати до 2,5 фунта, якщо вам вдасться підтримувати її щодня протягом року.
2. Стежте за своїм сном
Гарний нічний сон і прийняття регулярних графіків сну можуть прискорити обмін речовин без фізичних вправ.
Канадське дослідження [1], проведене групою дослідників Дитячої лікарні Східного Онтаріо, спробувало визначити вплив кількості та якості сну на ступінь втрати ваги у дорослих із зайвою вагою або ожирінням з помірним обмеженням калорій.
Ці дослідники отримали результати, які відповідають втраті ваги 4,5 кг, з них 76% жиру.
Це дослідження пропонує докази того, що хороші звички сну (якість і тривалість) впливають на долю будь-якого втручання для схуднення.
Сон слід враховувати в будь-якому процесі схуднення.
Це визначальний фактор для успішного схуднення.
3. Їжте гарячу їжу
Червоний перець - природний та ефективний прискорювач метаболізму.
Завдяки своїм термогенним властивостям він збільшує витрати енергії, сприяє окисленню жирів і, отже, прискорює метаболізм без занять спортом.
Ще одна їжа з тієї ж родини - кайенський перець, який покращує травлення та кровообіг. Це також підвищує рівень енергії.
Його термогенний ефект створює відчуття ситості і, отже, сприяє значному прискоренню метаболізму.
Деякі продукти мають однакові термогенні властивості і вважаються природними прискорювачами метаболізму.
Існують навіть харчові добавки, які приймають однаковий природний принцип цих продуктів.
4. Їжте селеру
Селера - одна з так званих негативно калорійних продуктів.
За визначенням, негативною калорією називають будь-яку їжу, для перетравлення якої організмом потрібно більше енергії, ніж енергії або калорій, які вона містить.
Наприклад, споживання середнього стебла сирої селери - це все одно, що спожити 6 калорій.
Однак для засвоєння організму потрібно буде витратити 7 калорій. Що дає вам негативну калорію.
Ця теорія негативних калорій все ще перевіряється наукою.
Але селера залишається природним спалювачем жиру, багатим клітковиною та мінералами. Високий вміст води (близько 90%) робить їжу дуже низькокалорійною.
Крім того, він бореться із затримкою води та покращує кишковий транзит.
5. Готуйте їжу з кокосовою олією
Не можна заперечувати, кокосове масло в моді в наші дні, чи то для здоров’я зубів, чи для його зволожуючого ефекту.
Але чи знаєте ви, що кокосова олія також може пришвидшити обмін речовин без занять спортом ?
Кокосова олія першого віджиму, тобто, що зберегла всі свої природні якості, складається з жирних кислот із середнім ланцюгом, які легко засвоюються, і тому швидко засвоюються організмом.
Тіло використовує його для енергії, замість того, щоб накопичувати як жир.
Навпаки, інші рослинні олії складаються з поліненасичених або довголанцюгових жирних кислот, які для перетравлення потребують ферментів печінки.
6. Споживайте корицю
Ця природна спеція є справжнім стимулятором метаболізму.
Він особливо відомий своїм впливом на стабілізацію енергетичного рівня, значною мірою завдяки нейтральному впливу на рівень цукру в крові.
Це також полегшує спазми шлунку та нудоту.
Легко увійти в звичку щодня вживати корицю, щоб пришвидшити обмін речовин без фізичних вправ.
Просто збризніть свій напій або тост, перш ніж його споживати.
7. Їжте часник
Часник має багато користі для людського організму. Він спалює жир і сприяє прискоренню обміну речовин. Він також ідеально підходить для збалансування рівня цукру в крові, а отже, допомагає стабілізувати рівень енергії.
Часник також діє на апетит, зменшуючи тягу до цукру.
З іншого боку, часник, як відомо, покращує імунну систему, знижує гіпертонію та сприяє розчиненню каменів у крові.
Це також потужний антиоксидант.
8. Їжте грейпфрут
Грейпфрут - це фрукт, багатий на вітаміни і має дуже потужну антиоксидантну силу.
Він ідеально підходить для хорошого травлення, допомагаючи розщеплювати білки.
На думку деяких дослідників, він має властивості схуднення і значно знижує резистентність до інсуліну.
Ось простий рецепт для приготування.
Посипте половину середнього грейпфрута корицею, мускатним горіхом і половиною столової ложки стевії або будь-якого підсолоджувача на ваш вибір.
Випікайте п’ять хвилин при 190 ° C, поки верхівка не стане золотистою, і подавайте собі.
Корисно пам’ятати, що вживання грейпфрута може взаємодіяти з певними препаратами, збільшуючи або зменшуючи їх дію.
Тому бажано проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте ліки, щоб уникнути цього ризику.
9. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Перетравлення їжі з високим вмістом клітковини вимагає більше зусиль, ніж їжі з низьким вмістом клітковини, яка легко засвоюється.
Клітковина в природі не засвоюється, саме тому організм витрачає багато енергії, намагаючись її розщепити.
Ці зусилля призводять до збільшення витрат калорій і, отже, прискорення метаболізму.
Наприклад, дикий рис містить вдвічі більше клітковини на порцію, ніж коричневий рис.
Макарони з цільної пшениці та бобові також є продуктами з високим вмістом клітковини.
10. Будь королевою зеленого чаю
Всім відомо, що зелений чай корисний для вашого здоров’я та сприяє підвищенню рівня обміну речовин.
Численні наукові дослідження показали, що катехіни, присутні в зеленому чаї, прискорюють метаболізм і, отже, сприяють зниженню ваги.
Також згідно з наукою, за підрахунками, споживання 120 мл зеленого чаю, багатого катехінами, може спалити близько 90 калорій.
Вживання зеленого чаю також дає можливість скористатися катехінами, але також кофеїном.
11. Їжте грецький йогурт
Це незаперечний факт. Білок і кальцій мають прямий вплив на обмін речовин.
Грецький йогурт містить удвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. Тому він є чудовим джерелом кальцію.
Спробуйте чашку ананасового крему: з’єднайте півсклянки нежирного грецького йогурту, півсклянки ананаса та ложку підсолоджувача для прохолодної полуденної закуски.
12. Їжте лосось
Лосось - риба, багата на білок, яка сприяє посиленню метаболізму.
Завдяки своєму насиченню жирними кислотами омега-3, вживання лосося знижує ризик серцево-судинних захворювань та аритмії.
Це також сприяє зниженню рівня артеріального тиску.
Спробуйте вечерені страви з лосося на пару, пару рулетиків з коричневого рису або лосося, загорнутого в морські водорості.
Скрутіть близько 85 г копченого лосося в пару листя водоростей, які ви можете придбати на своєму місцевому ринку.
Як бонус ви можете змінити свої не харчувальні звички, починаючи з:
Змініть свій стіл, щоб пришвидшити обмін речовин без занять спортом
Якщо ви не можете працювати стоячи, що було б чудово для прискорення метаболізму, ви завжди можете внести невеликі зміни, щоб підсилити його.
Сидіння не допомагає вправляти м’язи тіла. Щоб виправити цю проблему, стояння протягом однієї-двох годин на день сприяє стимулюванню обміну речовин.
... Або спробуйте контрастний душ
Контрастним душем називають душ, коли ви починаєте з гарячої води протягом двох-трьох хвилин, а потім охолоджуєте температуру води протягом 30-45 секунд.
Це правда, що це звучить неприємно, але контрастний душ допомагає розслабити судини під час гарячої фази та скоротити їх під час холодної фази.
Це зміна температури води має великий вплив на кровообіг і викликає розслаблюючий ефект на рефлекси.
Цей розслаблюючий ефект покращує якість сну, і як слід знати, хороший сон покращує фізичні умови, підвищує енергію та посилює обмін речовин.