12 способів вправ (коли ви це ненавидите)
1 - Приступайте до роботи на велосипеді
Якщо вам пощастило не жити занадто далеко від свого робочого місця, спробуйте якомога більше розставити пріоритети на велосипеді. Це не тільки корисно для навколишнього середовища, але ви спалите калорії, навіть не підозрюючи про це. Конічні ноги вам! Ще один позитивний момент? Велоспорт допомагає зменшити ризик серцево-судинних та мозкових захворювань. Що мотивує найбільш неохочих.
2 - Виведіть собаку на прогулянку
Все ще вагаєтесь між усиновленням кота чи собаки? Тож припиніть зволікати і зробіть ставку на собачку. Окрім того, що вони розтріскують нас і буквально корисні для нашого здоров’я, собаки змушують нас виходити з дому та гуляти. Щоб скористатися перевагами гарної прогулянки, погуляйте 30 хвилин. У програмі: від 150 до 300 спалених калорій і щаслива собака.
3 - Ходіть по магазинах
Так що так, ви скажете, що вас штовхають на витрати. Але коли ви ходите по магазинах, ви гуляєте, і дуже часто ви потієте (особливо коли ваші руки завантажені мішками). Щоб мотивувати себе, ми інвестуємо в крокомір на смартфоні і підводимо підсумки ситуації після полудня за покупками.
4 - займіться садівництвом
Ви гордий власник маленької зеленої зони? Тож продовжуйте і починайте садівництво. Ми не обов'язково це знаємо, але ця діяльність спалює калорії. Таким чином, догляд за своїм садом протягом 45 хвилин відповідає ½ годині аеробіки або бігу. Одягніть найкращі гумові чоботи, витягніть лійку і підемо.
5 - Ідіть робити покупки пішки
Тут важливо повернення. Між пакетом молока та повними мішками працюватиме наш трицепс, а руки швидко тонізуватимуться. Дуже вагомий привід відмовитися від машини.
6 - чи купуєте ви ракетки для бадмінтону.
. Волейбол або навіть фрісбі, і вирушайте до найближчого парку з друзями. Ви не тільки отримаєте задоволення, але крім того будете докладати зусиль.
7 - Уникайте ліфтів та ескалаторів
Ви можете сказати це відразу: якщо сходити замість ескалаторів або ліфта, ви не худнете. Однак це сприяє збільшенню м’язової маси, боротьбі з сидячим способом життя, зменшенню ризику діабету та високого кров’яного тиску. Словом, сходи корисні для вашого здоров’я.
8 - Танець !
Увечері з друзями, самі вдома. незалежно від нагоди. Танці звільняють розум, затримують старіння клітин, зміцнюють пам’ять і, звичайно, дозволяють ліпити тіло красуні. Тож наступного разу, коли у вас буде хвилинка для себе, налаштуйтеся на Бейонсе і танцюйте без клопоту.
9 - займайтеся любов’ю
Поєднання корисного з приємним можливо. The New England Journal of Medicine розглянув калорії, спалені під час сексу, і навіть склав невеликий перелік позицій на користь. Підказка: місіонер заходить далеко позаду стоячої ноги.
10 - Спробуйте пілатес, не виходячи з дому
Найскладніше зі спортом - це почати. Ми реєструємось у найближчій нам кімнаті, пропонуємо собі гарне вбрання, тоді настає лінь. То чому б не розпочати з тренування вдома? Щоб почати м’яко, все-таки краще зробити ставку на пілатес або йогу. І це досить добре, тому що ми знайшли 30-хвилинний курс, який об’єднує ці дві дисципліни та легко відтворюється у вашій вітальні.
11 - Веселіться зі своїми дітьми
Замість того, щоб спостерігати, як ваші діти граються у саду, приєднуйтесь до них. Справжні кульки енергії, вони змусять вас бігати і стрибати у всі боки. Година з ними - це енергія та калорії, витрачені в абсолютно доброму гуморі.
12 - Рухайся перед телевізором
Замість того, щоб холонути перед Netflix, скористайтеся цим моментом, щоб рухатися. Відсуньте стіл у вітальні, і коли ви знову зануртесь у Дівчата Гілмора, робіть присідання, присідання та ліпите тіло красуні.