12 уроків, які я навчився під час підготовки до марафону; Претензії моєї мудрості
П’ять років тому, на початку зими 2010-2011 років, я з примхи вирішив тренуватися до марафону в Монреалі., забіг на 42 км, що проходить 15 вересня (або приблизно). З усіх фізичних навантажень, які могли існувати, біг завжди був для мене найслабшим місцем. Я завжди був тим, хто бігав найповільніше і найкоротше. Я вирішив вирішити це, і не чекаючи весни. Ну взяв, тому що ...
1) Зима - найкращий сезон для початку тренувань.
Влітку бігун повинен бути одягнений як бігун. Це форма, яка робить різницю між бігуном та втікачем, особливо в очах поліції, яка патрулює тіньовий район, де ви живете. Однак, скільки ми помічаємо, як біжить цивільний, ми помічаємо, як бігає бігун. З іншого боку, взимку бігуни та перехожі повинні бути одягнені у велике тепле пальто. Тож коли я гуляв, а не бігав, ніщо не відрізняло мене від перехожого, і я не здавався, що кинув тренування.
Для досягнення кращих результатів у мене з’явилася ідея бігати по снігу на відкритих схилах, де ти іноді опускаєшся на коліна. Він швидше зношується, змушує потіти, він нагрівається до такої міри, що я часто розкривав пальто, хоча й було -12 ° C, і я не відчував холоду, оскільки сам був своїм джерелом тепла. Це було значною перевагою, як я демонструю в наступному пункті:
2) Вигоди спочатку невеликі, але негайні та повсюдні.
Якщо ви живете в країні з суворою зимою, вам відомо неприємне відчуття необхідності приймати душ, поки зима охолоджує ванну. Ну, я, повернувшись із тренувань з бігу, одразу ж пішов у душ. І мені ніколи не було холодно взимку з тієї простої причини, що спека йшла від мене. Я навіть дозволив собі приймати душ, який був ледве гарячішим, ніж теплий. Менше гарячої води, коротший душ, менше витраченої електричної енергії, отже економія. Економія, яка тривала в квартирі, де мені раптом не потрібно було так сильно грітися.
Деякі інші переваги, які мені дав біг, включають глибший сон, пробудження більш відпочилим, покращення концентрації уваги, покращення настрою в цілому. Лібідо також прокидається, і у вас раптом з’являється більше енергії та опору під час акту. І заощадження, про які я говорив у попередньому пункті, поширилися аж до мого продуктового рахунку, як пояснюється в наступному пункті:
3) Втрата ваги негайна, тому що ...А) Апетит знижується. Можна подумати, що витрачаючи стільки енергії, ви зможете зголодніти ще. Але ні, навпаки. Я не знаю, що робить фізична активність для шлунка, але не тільки я втратив бажання їсти між прийомами їжі, я менше їв під час них. Мені навіть не довелося міняти свій раціон для здоров’я, пов’язаного з овочами.
Б) Калорії спалюються. Потужні короткочасні навантаження спалюють цукор. З іншого боку, постійні тривалі навантаження, як і біг, споживають жир. Ось чому:
4) Втрата ваги вражаюча. ... але тимчасовий.
Не тимчасовий у тому сенсі, що ми піднімаємо його так само швидко, а в тому сенсі, що врешті-решт перестаємо його втрачати. Ось вага, яку я втратив за чотири місяці свого навчання:
1-й місяць: 13 фунтів. (5,90 кг)
2-й місяць: 7 фунтів. (3,18 кг)
3-й місяць: 2 фунтів. (0,90 кг)
4-й місяць: 0 фунтів. (0 кг [/ mansplaining])
Тому багато людей знеохочуються і відмовляються від навчання через два місяці. Логічно думати, що продовжуючи тренування з однаковою інтенсивністю, втрата продовжуватиметься з такою ж швидкістю, як і в перший місяць. Але зараз ця логіка помилкова. Насправді, коли організм звикає до зусиль, він стає все більш ефективним. Тому для функціонування потрібно менше калорій. Ось чому саме перший місяць я втратив найбільше, тому що:
5) Мине місяць, перш ніж ви дійсно виступите.
Гарним сонячним днем між Різдвом та Новим роком у грудні 2010 року я вирушив побігати вздовж Лашинського каналу.
Я тренуюсь три тижні. Поки я чергував біг і відпочинок у вигляді повільної прогулянки, перехожий вигулював собаку. Спершу позаду мене він пройшов повз мене і все більше віддалявся. Побачити, як чоловік долає більшу відстань швидше, ніж я, коли він просто йде, а я біжу з перервами, це викликало у мене перелом гордості. Але недостатньо, щоб змусити мене здатися. Перш за все тому, що я вже робив набагато краще, ніж тоді, коли стартував, коли впав мертвим знесиленим після 200 метрів перегонів. Але ще й тому, що:
6) Самопочуття неймовірне.
Серйозно, після першого тижня ви починаєте відчувати майже постійний стан ейфорії. Я не знаю, чи через кисень, чи через переваги, згадані в пункті 2. Тим не менше, здається, ви перебуваєте на енергетичному напої, але без поспіху з цукром. Ми почуваємось краще, енергійнішими, пильнішими, словом, молодшими. І я, який був тим, хто застудив 2-3 холодів в холодну пору року, вперше в своєму житті, взимку у мене було велике число нулів.
А ще краще: для деяких людей, включаючи мене самого, зима - не така цікава або приємна пора року. Ну того року, вирішивши, що зима буде моїм тренажерним залом, я повністю перетворив своє бачення цього сезону на щось позитивне, бачення, яке триває донині. Що може бути кращим для морального духу, ніж насолоджуватися температурою на вулиці цілий рік.
7) Ми не можемо не поділитися своїм прогресом.
Це те, що ти робиш так само, щоб підбадьорити себе, як і хвалитися цим. І це нормально. Який кращий спосіб для морального духу озирнутися на наші попередні записи у Facebook або на нашому блозі, щоб переглянути весь прогрес, який ми досягли. Не кажучи вже про заохочення та вітання, які ми отримуємо від друзів. На жаль, не лише вони бачать наш прогрес. І якщо я кажу на жаль, це тому, що для більшої частини нашого оточення ...:
8) заважаємо!
Хочемо ми цього чи ні, але наше оточення адаптоване до нашого способу життя. Таким чином, холостий хід приваблює холостих, і спортсмени оточені спортсменами. Крім того, коли ми кардинально змінюємо свій спосіб життя, це позначається на всіх оточуючих нас. Потім людей поділяють на такі категорії:
- Партнер, який починає боятися, свідомо чи ні, що ви станете занадто добрим для нього/неї. На щастя, це було не для мене. Але я це вже бачив.
- Ті, хто з дискомфортом спостерігає за вашим прогресом, бо ваша мужність стає для них символом власної боягузтва.
- Ті, хто саботують ваше навчання, бажаючи вам допомогти. Зазвичай кажучи, що якби замість цього ви використовували метод X, ваш прогрес був би принаймні втричі більший, ніж ви отримали з вашим. І навіть якщо вони не можуть нав'язати вам свій метод, їх коментарі підривають моральний дух.
- Ті, хто саботує ваше навчання, бажаючи, щоб ви їм допомогли. На жаль, оскільки вони не на вашому рівні, допомога їм означає, що ви перестаєте наполягати і тому перестаєте отримувати результати.
- Ті, хто відмовляє вас продовжувати і хто робить це для вашого добра. Дійсно, переконані, що ти зазнаєш невдачі, вони не хочуть, щоб ти зазнав цієї невдачі. Вони нічого не намагаються, ніщо не підводить ментальність і намагаються нав'язати це вам.
І ось чому:
9) Ви раптом почуваєтесь дуже самотніми ....
... розуміючи, що навколо вас немає нікого, з ким ви зможете поговорити про свою нову пристрасть. Оскільки вони не діляться цим, вони не можуть зрозуміти, підтримати чи допомогти вам. Найчастіше, розповідаючи їм про це, ви їх дратуєте. А спроби знайти в мережі нових друзів, які можуть вас зрозуміти, не так просто, як ви можете подумати, оскільки:
10) Інтернет наповнений фальшивими експертами та ненависними людьми.
Я зареєструвався на форумі з бігу в Монреалі. Я не пробув там більше двадцяти хвилин з двох причин.
- Перший: Член, який назвав себе професійним тренером, який працює в тренажерному залі, взявся за тему, в якій сказав, що біг не втрачає ваги. І він мав досвід, щоб це довести. Тож, мабуть, мої ваги у ванній кімнаті, дзеркало, одяг, тіло, очі та всі навколо брешуть мені чотири місяці.
- Секунда: Я випадково виявив, що один з їх учасників пов’язав його з одним із моїх дописів у блозі, в якому я розміщував фотографії до і після себе, на яких було показано мою втрату ваги та набір м’язів. Посилання надійшло із таким коментарем: "Це не змушує вас балотуватися!" Зауваження, настільки зневажливе та безоплатне, як і абсолютно невиправдане.
Зіткнувшись із такою атмосферою недобросовісності, вам не потрібно дивуватися, чому я кинув поїздку на те місце.
11) Вибір правильного взуття має важливе значення.
Довгий час я вірив, що фітнес-магазини фігня, коли говорили, що для бігу без проблем, абсолютно потрібно витратити цілий статок, щоб отримати вдома взуття з поліестеру та шовку, суміш арктичних коконів-метеликів з пінкою з пупка панди. амортизована підошва з еластинового волокна, інакше наші ноги будуть гнити і опадати. І, мабуть, я маю рацію у тому, що не бачу, як взуття за 600 доларів за пару могла б виграти краще, ніж пара за 150 доларів. З іншого боку, цей маленький комікс, який я створив на той час, показує, як я навчився жорсткого шляху про реалії хорошого взуття.
Мабуть, у мене, мабуть, мікро-перелом кісток гомілки, бо мені знадобився місяць, щоб я не міг бігати. Потім я почав працювати більше, ніж повний робочий день, тому не встиг тренуватися. На жаль, для мене було вже пізно, шкода була завдана. Бо справді:
12) Якщо ви ніколи не вміли бігати, можливо, є причина.
Як я вже сказав у верхній частині цієї статті, перегони завжди були для мене найслабшим місцем. Я дізнався, чому, коли в грудні 2011 року, через рік після того, як я почав бігати, ноги раптом стали занадто боліти, щоб я могла стояти. Подіатр помітив, що у мене одна нога і обидві ноги криві.
Ось чому я ніколи не був хорошим бігуном. Ось чому я ніколи не тримався на лижах, ковзанах, снігоступах та роликах. Через цю народжувану інвалідність, яку ніколи раніше не виявляли і ніколи не досліджували спеціально, я завжди ходив по краях ніг, а не рівно. До тих пір я міг це прийняти. Але, тренуючись, я змушував їх, напружуючи їх, яких вони не мали на меті підтримувати. За цим послідував важкий підошовний фасциит на обох ногах, який залишив мене на милицях місяць і два місяці, не маючи можливості працювати. Це просто показує лікареві та оглядає деталі, які збираються працювати, перед тим, як починати вправи.
Сьогодні я це собі вигадував. Я ніколи не побіжу марафон. Я змінив свої тренування на більш м’язисті, тому що, є більше ніж один спосіб стати спортивним. Я завжди займаюся кардіотренажерами у тренажерному залі, не на біговій доріжці, а на еліптичній машині, що не впливає. Принаймні раз взимку я не можу протистояти бажанням бігати по снігу, що дозволяє мені виявити, що я все ще можу подолати відстань 2 км без зупинок. Це менше 5 км, які я міг пройти в останній день тренувань, але це все одно набагато краще, ніж 200 метрів у перший день.
______________
Є ПОСИЛАННЯ:
Допис про сподівання на марафон, що описує мій перший місяць навчання.
Чотири місяці навчального квитка: результат.
Пост "Рулон з ударами", який пояснює, чому я тримав моральний дух, незважаючи на цю гандикап.
Врешті-решт, у «Анекдоті про перегони» я показую, як поліція може визнати нас підозрілими, коли ти бігун, не представляючи себе.
У вас є які-небудь питання? Коментарі? Приходьте, обговоріть це тут, або на моїй вимозі про мудрість у Facebook. Ви також можете поділитися цією публікацією за такими посиланнями: