13 простих способів швидко схуднути - щоденне натхнення
Стреси на роботі, неорганізований графік сну і хаотична дієта сприяють фітнесу, і з приходом холодної пори року ще важче вести здоровий спосіб життя, але схуднення не завжди стосується лише суворих дієт і втомлюючих тренувань.
Завжди намагайтеся знайти речі, які полегшують вам життя, і використовуйте ці 13 хитрощів, якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, накопиченого за два тижні, особливо на животі.
1. Прокинься раніше
Не дозволяйте ліні перешкоджати тілу вашої мрії. Хоча достатня кількість сну покращує ваш обмін речовин, занадто багато завдасть вам більше шкоди, ніж користі. Дослідники виявили, що люди, які сплять 8–9 годин на ніч, але прокидаються після 10:45, споживають на 250 калорій більше і нездорово тягнуть до солоних, солодких або жирних продуктів, зафіксованих у найбільш невідповідні години.
2. Частіше чистіть зуби
Зубна щітка не тільки чистить зуби, але і бореться з накопиченням кілограмів, якщо використовувати її протягом дня. Нещодавно понад 14 000 людей взяли участь у дослідженні, яке продемонструвало зв'язок між чищенням щіткою та втратою ваги. Після цього було виявлено, що, видаляючи залишки, зубна паста перестає взаємодіяти з рецепторами голоду, і мозок швидше отримує сигнал про те, що їжа закінчилася.
3. Смійтесь більше
Щирий сміх витрачає таку ж кількість енергії, як і ходьба, тільки він залучає інші м’язи, особливо черевні. У Міжнародному журналі ожиріння згадувалося, що за 10-15 хвилин сміху можна спалити від 40 до 170 калорій, але в будь-якому випадку позитивне ставлення завжди бажане.
4. Пийте більше води
Якщо ви вживатимете достатньо води, ви прискорите процес спалювання жиру. Згідно з дослідженням, в якому учасники повинні були випити 2 великі склянки води, швидкість їх метаболізму зросла на 30%. Дослідники підрахували, що якщо ви щодня випиватимете на 1,5 літра води більше, ніж раніше, ви будете спалювати до 17 400 калорій більше на рік.
5. Правило 2,5 хвилини
Це правило було описано в журналі "Фізіологічні звіти" і передбачає чергування інтенсивності вправ під час тренування, щоб спалити до 200 зайвих калорій.
6. Їжте менше, але частіше
Коли ви їсте частіше, ви говорите своєму тілу, що у нього немає причин накопичувати жир, і, пропускаючи їжу, ви говорите про прямо протилежне. Дослідження доктора Девіда Дженкінса показало, що якщо ви їсте менше і часто знижуєте рівень холестерину на 15%, а рівень інсуліну - до 28%, а інсулін відіграє дуже важливу роль у контролі кількості цукру, що надходить у кров.
7. Налаштуйте яскравість електронних пристроїв
Ще один простий спосіб пришвидшити обмін речовин - це налаштувати яскравість телефону і якомога більше не користуватися електронікою перед сном, оскільки дослідження показали, що синє світло, яке вони виробляють, вводить в оману мозок, який більше не виробляє мелатоніну. Оскільки метаболізм людини тісно пов’язаний з графіком відпочинку, а саме якістю та кількістю сну, регулювання яскравості екранів має важливе значення для нормального функціонування організму.
8. Припиніть підраховувати калорії
Дієтологи рекомендують не зосереджуватися занадто багато лише на кількості калорій, а також перевіряти якість споживаних продуктів, оскільки калорії відрізняються один від одного. Наприклад, висококалорійний бургер шкідливий, але жменька горіхів набагато корисніша. Хороші продукти є натуральними та необробленими, це можуть бути фрукти, овочі, горіхи та насіння, оскільки всі вони містять корисніші для здоров'я вітаміни та мінерали, ніж альтернативні варіанти, і довше зберігаються в голоді, ніж шкідлива їжа та продукти швидкого харчування.
9. Провітрити будинок
Експерименти фахівців дозволяють припустити, що низька температура в кімнаті впливає на коричневий жир в організмі, на той шар, який запобігає замерзанню тіла і розщеплює білі жирові клітини, спалюючи більше калорій для підтримки температури тіла. Тим, хто брав участь у цих дослідженнях, доводилося спати в кімнатах з різною температурою, а після 4 тижнів сну в прохолодному приміщенні чоловіки позбулися непривабливого живота.
10. Забудьте про денний сон
Доведено, що ті, хто спить вдень, а вночі активні, спалюють менше калорій. Цей висновок був зроблений в результаті дослідження, проведеного фахівцями з Університету Колорадо, яке проаналізувало 14 здорових людей протягом 6 днів. Перші 2 дні учасники спали вночі, а зовсім не вдень, потім змінили свій графік, щоб імітувати поведінку сови, і виявили, що коли хтось дрімає, обмін речовин страждає, оскільки біологічний годинник перевернутий. . Якщо ви часто працюєте в нічні зміни, лікарі рекомендують зменшити кількість калорій, які ви зазвичай споживаєте, щоб не відставати від нового графіку.
11. Виходьте зі свого раціону раз на тиждень
Шахрайські дні цілком використовуються спортсменами, що працюють за результатами. У наші дні вам дозволяється їсти абсолютно все, лише в помірних кількостях, щоб настільки обдурити вашу психологічну систему, що ви вважаєте це винагородою за свої зусилля і не залишаєтесь ні пристрасті, ні розчарувань.
12. Позбудьтеся стресу
Згідно з дослідженням, опублікованим у біологічній психіатрії, стрес уповільнює ваш метаболізм, і коли ви перебуваєте в стресі, ви, як правило, їсте більше жирної, солодкої або солоної їжі. Дослідники стверджують, що вживання висококалорійної їжі в стресові періоди негативно впливає на ваш обмін речовин і товстіє.
13. Висипайтеся
Здоровий сон - це 8 годин, з 22-23 до 6-7 ранку, оскільки він сприяє нормальному функціонуванню метаболізму та зниженню ваги. Вчені зауважили, що з 60 000 жінок, які брали участь у дослідженні на цю тему, ті, хто спав 5 годин або менше, мали більш високі тенденції до набору ваги та ожиріння, ніж ті, хто достатньо спав.