13 звичок, які допомагають схуднути
1. Запишіть калорії після кожного прийому їжі
Якщо після кожного прийому їжі ви запишете, скільки з’їли, набагато легше буде порціонувати кількість з’їденої їжі.
Згідно з дослідженнями, люди, які раніше вели харчовий щоденник, встигли скинути удвічі більше ваги, ніж люди, які не вели щоденника.
Більше того, у поєднанні зі збалансованим харчуванням та щоденними фізичними вправами всього за 6 місяців спостерігалася втрата ваги до 6 кілограмів.
2. Рухатися
Спробуйте рухатися навіть під час перегляду улюблених шоу чи серіалів. Скористайтеся перевагами оголошень для пересування по будинку, стрибка на мотузці або підйому сходами, використовуйте вправи для збільшення пульсу. Всього лише дві хвилини фізичних вправ, коли ви робите рекламну перерву, можуть допомогти вам спалити до 270 калорій.
3. Їжте їжу з високим вмістом жиру лише раз на тиждень
Перевірте, які з продуктів, які ви звикли часто їсти, є найбільш жирними та калорійними і поступово намагайтеся зменшити їх споживання. Вам не потрібно робити радикальний перехід, намагайтеся щотижня потроху зменшувати його. Якщо ви звикли їсти картоплю фрі чотири рази на тиждень, спробуйте їсти лише три рази наступного тижня і так до тих пір, поки не отримаєте лише одну порцію на тиждень. Ви також можете спробувати замінити деякі продукти, які не приносять користі, овочами, такі як морква, апельсини, брокколі.
4. Замініть натуральні соки фруктами
Вибирайте їсти фрукти замість того, щоб пити фруктовий сік. Таким чином ви забезпечуєте здорове споживання клітковини у своєму раціоні і довше підтримуєте почуття ситості. Дослідження показують, що рідкі вуглеводи не такі ситні, як тверді. Коли ви жуєте, утворюється більша кількість слини, яка надсилає мозку повідомлення про те, що кишечник повинен бути підготовлений до травлення. Оскільки пиття не вимагає такого травлення, мозок його не реєструє. Більше того, натуральні соки містять ще більше калорій - до 48% у випадку з яблучним соком.
5. Ходити щодня додаткові 5 хвилин
Всього кілька зайвих хвилин щоденних занять можуть допомогти вам схуднути. Рекомендується забезпечити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ, які допоможуть вам спалити до 120 калорій на день.
Ось кілька простих способів переїхати:
- якщо ви йдете в магазин або супермаркет, ви можете пройти ще кілька хвилин в районі торгового центру, перш ніж вирушати за покупками.
- коли ви розмовляєте по телефону, продовжуйте рухатися, йдіть на кухню або просто йдіть геть.
- після обіду та вечері вирушайте на невелику прогулянку коло кварталу.
6. Відмовтеся від їжі в місті хоча б раз на тиждень
Окрім спалювання калорій, ви ще й економите гроші. Замість курячого салату, з’їденого в ресторані, який містить до 610 калорій, приготуйте власну курячу грудку зі злаковим хлібом та знежиреним майонезом. Загалом лише 230 калорій, що економить вам близько 400 калорій, які ви б боролися спалити наступного дня.
Важливо, що коли ви готуєте власну їжу, ви можете контролювати якість та порцію їжі, і таким чином ви можете зменшити кількість споживаного цукру, солі або жиру.
7. Залиште машину і йдіть пішки
У епоху швидкості, коли все повинно рухатися зі швидкістю світла, ми схильні вважати, що нам слід рухатися так само швидко. Нам навіть не хочеться йти до магазину за кутами. Але лише одна година, проведена за кермом, збільшує ризик ожиріння до 6%. Моя порада - спалювати калорії замість бензину. Коли доводиться їхати кудись біля будинку, де не потрібні транспортні засоби, непогано було б пройти до цього місця. Це набагато здоровіше для вас і допомагає скинути приблизно 6-7 кілограмів на рік
8. Запобігає відгодівлі через сон
Досить лише декількох безсонних ночей, щоб товстіти. У дослідженні, проведеному Університетом Пенсільванії, учасникам було запропоновано спати десять годин протягом двох ночей, а потім п'ять днів без сну.
Наприкінці дослідження люди, які мали обмеження на сон, важили до 1,5 кілограмів.
9. Замініть спортзал на вправи вдома
Регулярні фізичні вправи, такі як присідання та віджимання, - це простий спосіб активізувати обмін речовин всього за кілька хвилин. Більш того, вони настільки ж ефективні, як і заняття в тренажерному залі. Тіло не розрізняє фізичні вправи, які ви виконуєте з обладнанням або без нього, або якщо ви робите вправи в тренажерному залі. Головне - виконувати вправи, які працюють і втомлюють м’язи якомога швидше, від 60 до 90 секунд. Зробіть 10 сеансів віджимань, згинань колін і віджимань. Тоді ви можете збільшувати кількість сеансів, поки не відчуєте втомленість м’язів.
10. Завжди носіть з собою крокомір
Крокомір повинен стати настільки важливим, як ключі від стільникового телефону або будинку. Люди, які звикли користуватися крокоміром, роблять до 2500 додаткових кроків щодня. Цього достатньо, щоб скинути близько 5 фунтів всього за один рік.
11. Дайте собі принаймні 10 хвилин, щоб насолодитися улюбленим десертом
Коли ви даєте собі час по-справжньому відчути смак страви, яку ви їсте, ви відчуваєте себе ситішим безпосередньо перед тим, як з’їсти все.
Ось стратегія, яка допоможе вам впоратися з тягою. Дайте собі кілька хвилин, щоб понюхати десерт, поглянути на нього і звернути на нього увагу. Перекусіть, жуйте повільно, звертайте увагу на смак і текстуру. При наступному укусі жуйте 20 разів. Робіть це, поки не відчуєте втоми.
12. Попросіть підтримки близьких людей
Фізичні вправи з другом приємніші та легші. Але не менш корисними є і моральна підтримка та підтримка, яку ви отримуєте від близьких людей. Дослідження показують, що жінки, які отримують моральну підтримку, встигають втратити близько 300 калорій на день.
13. Зроби сам один кава
Чашка кави з вершками та цукром містить близько 300 калорій, що еквівалентно десерту. Пийте двічі на день каву, приготовлену таким способом, і в кінці тижня, коли ви піднімаєтеся на ваги, будьте готові до не дуже приємного сюрпризу. Спробуйте відмовитися від кави, купленої в кафе, і приготуйте собі каву вдома. Ви можете додати цукор і молоко за смаком і зменшити до 239 калорій. Така кава має всього 63 калорії.