14 порад для міцної спини
Дві третини всіх німців страждають більш-менш часто від болю в спині. Часто досить простих прийомів, щоб запобігти болю в спині і полегшити нестерпний біль.
Найкращі вправи для зміцнення спини
Нашим хребцям потрібні м’які рухи, щоб залишатися в тонусі. Той, хто робить гімнастичні вправи в трьох повторах, забезпечує ідеальний день без дискомфорту:
Випрямити спину: Встаньте на ширині стегон на носках і витягніть руки вгору. По черзі відсувайте ліву і праву руку далеко до стелі. Потримайте 10 секунд, потім знову опустіть п’яти і руки.
Поворот голови: Сядьте вертикально на край ліжка, нехай голова опуститься вперед. Потім повільно поверніть підборіддя півколом вліво і вправо, щоразу тримайте його на висоті плечей протягом 3 секунд. Поверніться до середини в кінці цієї вправи. Повільно випрямляйте голову.
Схрестіть руки за спиною: Встаньте вертикально, схрестивши руки на рівні попереку, а лопатки близько. Тримайте руки в такому положенні протягом 5 секунд, а потім ослабте їх.
"Собака, спрямована вниз": Сформуйте корпус у перевернутому «V», стоячи на чотирьох ногах, ноги та спина прямі, руки та п’яти залишаються на підлозі - як у відомій вправі йоги «собака, спрямована вниз». Потримайте 5 секунд. Важливо: В кінці дуже повільно випрямляйтеся!
Більше полегшене положення лежачи
Якщо ви прокидаєтеся вранці з болем у спині, це може бути на подушці. Він не повинен бути занадто високим. Також хороша спеціальна подушка для шиї, яка запобігає перегину голови.
Вода тримає вас еластичним
Нестача води (зневоднення) може призвести до таких симптомів, як хронічна втома та проблеми серцево-судинної системи. Але міжхребцеві диски також потребують рідини, щоб вони залишалися еластичними і могли виконувати свою функцію «амортизаторів» між хребцями. З цієї причини ви повинні завжди пити не менше 1,5 літра на день.
Бюстгальтер, який ідеально підходить
Погано підігнаний бюстгальтер із занадто вузькими та різкими ремінцями може затиснути плечові нерви та м’язи - і, таким чином, призвести до болю в спині. Комфортний бюстгальтер повинен мати широкі бретелі, а нижня частина бюста повинна мати анатомічну форму. Таким чином помітно полегшується спина.
Правильне сидіння
Сидіти нерухомо і закріпити болт було вчора! Сьогодні, за порадою лікаря, ви можете ковзати і вередувати в (офісному) кріслі. Це зберігає крос-мобіль!
Матрац, зручний для спинки
Якщо ви ділите ліжко зі своїм партнером, у вас повинні бути два матраци. «Легкий» потребує м’якшого матраца, важчий партнер - твердішого матраца, щоб спинка не опускалася занадто глибоко. Хороший продукт дає в області плечей і тазу і облягає талію. Слід підібрати матрац і відрегулювати решітчасту раму так, щоб плечі та стегна занурилися в матрац, лежачи збоку, щоб хребет утворював пряму лінію.
Тепло для спини
Будь то повноцінна ванна, мазь або тепловий пластир - тепло розслаблює м’язи спини, а також є методом вибору при поперековому або сідничному болю.
Високі підбори болять спину
Високі підбори - отрута для вашої спини! Найкраще не ходити в насосах більше трьох годин, після чого ноги повинні зробити перерву, щоб також полегшилася спина. Висота каблука не більше трьох сантиметрів ідеально підходить для прогулянки по ньому протягом декількох годин без надмірного тиску на спину. Додаткова порада: Біг без взуття полегшує хребет і врівноважує опорно-руховий апарат. Просто пройдіться босоніж по саду або на шкарпетках по квартирі і так розслабтесь та зміцніть спину.
Біль у спині (дорсалгія)
Біль у спині продовжує наростати в західних країнах. У Німеччині біль у спині зараз є найпоширенішим захворюванням.
Зміцнення спорту
Вправа зміцнює м’язи хребта. Спина особливо рада плаванню, їзді на велосипеді та скандинавській ходьбі.
Стільці з печаткою схвалення
Купуючи новий стілець - будь то для їдальні чи офісу - ви хочете переконатися, що ви сидите на ньому по-дружньому, слід шукати схвалення. Рекомендованим є напр. B. Печатка схвалення AGR від Асоціації здорових спин (AGR).
Важкі сумочки викликають біль у спині
Важка сумочка швидко спричиняє проблеми зі спиною: ремені обрізаються, а одностороннє навантаження створює напругу. Найкраще очистити все, що не обов’язково мати при собі.
Стрічки для спини
Якщо у вас болить спина, наклеювання еластичних стрічок (стрічок) може допомогти. Стимулюється кровотік і лімфоток, напруга і запалення стихають. Нещодавно з’явилася також стрічка з інтегрованими екстрактами для знеболення та кровообігу з трьох лікарських рослин.
Важливі будівельні матеріали
Вітаміни А, С, D і кальцій корисні для сполучної тканини, міжхребцевих дисків та хребта. Вітамін А міститься в моркві та брокколі, вітамін С у цитрусових та шипшині, вітамін D у рибі, а кальцій у молоці та мигдалі.
Больові мазі як природний гострий засіб
Знеболюючі мазі з живокосту знімають напругу і напруження. Найкраще втирати кілька разів на день. Гомеопатичні препарати з лікарською речовиною дубової листкової отрути сумах настільки ж ефективні, як і хімічні знеболюючі засоби, але добре переносяться.