15 хитрощів для позбавлення від зайвих кілограмів Свобода
Автор Петре Добреску, субота, 10 січня 2015 р., 01:16. Останнє оновлення в п’ятницю, 30 січня 2015 р., 09:49
Під час канікул більшість людей більше не враховують, що вони їдять, і виявляють, що набрали зайві кілограми. Наука допомагає нам худнути і не накопичувати жирові відкладення цілий рік. Ось 15 прийомів, які нам допомагають.
1. Тренування підвищеної інтенсивності з перервами
Поєднуйте періоди тренувань на максимальній потужності, які можуть тривати від 30 секунд до декількох хвилин, з періодами релаксації та легких тренувань, які можуть тривати від 1 хвилини до 5 хвилин, щоб споживати якомога більше калорій. Тести спеціалістів показали, що такі тренування допомагають швидше схуднути та покращують пульс. Дослідження, проведене в 2011 році, показує, що таке тренування, яке проводиться протягом двох тижнів, еквівалентно шести тижнів звичайного тренування. Для такої програми вам не потрібно спеціальне обладнання, а лише те, яке ви зазвичай використовуєте в тренажерному залі.
2. Відмовтеся від речей, які вас відволікають
Більшість людей, коли вони сидять за столом, мають при собі планшет або мобільний телефон. Одне дослідження показало, що люди, які користуються гаджетами під час їжі, проводять більше часу за столом, і кількість їжі, яку вони їдять, набагато вища. Експерти стверджують, що найшкідливіше, що ви можете зробити, коли їсте, - це дивитись телевізор або натискати кнопку мобільного телефону. Тож фахівці радять нам відмовитись від телевізора, коли ми їмо, залишити планшет в іншій кімнаті і сконцентруватися на їжі, яка перед нами.
3. Їжте більше білка
Білок відіграє важливу роль у тому, як нам вдається схуднути і тонізувати своє тіло. Дослідження показали, що спосіб введення білка набагато важливіший за кількість. Фахівці радять нам приймати по 20 грамів білка через рівні проміжки часу. Цей метод дуже допомагає збільшити м’язову масу і привести організм в тонус. Експерти також стверджують, що якщо ми маємо щоденну осадову активність, не добре вживати велику кількість білка.
4. Подолати страх перед вагами
Дослідження показали, що люди, які важать хоча б раз на тиждень, швидше худнуть і їм вдається тримати свою вагу під контролем. Бажано мати у ванній вагу і вранці зважуватись, і якщо ви виявите, що протягом двох тижнів постійно набираєте вагу, вам потрібно змінити свій розпорядок дня та режим харчування.
5. Знайдіть друзів, які підходять
Навіть якщо у вас надмірна вага, спробуйте знайти друзів, які регулярно відвідують спортзал і перебувають у формі. Дослідження показали, що людям, які мають активних друзів, вдається дуже швидко схуднути, оскільки вони відповідають їхньому способу життя та діяльності.
6. Спи добре, не надмірно
Спробуйте скласти правильну програму сну. Втома є однією з основних причин збільшення ваги. Коли ми втомилися, ми відчуваємо потребу багато їсти, щоб компенсувати. Одне дослідження показало, що існує дуже тісний зв’язок між недоліком сну та діабетом типу 2. Інше дослідження показало, що люди, які недосипають, споживають в середньому на 300 калорій більше, ніж людина зі звичайним сном.
7. Калорії слід їсти, а не пити
Безалкогольні напої та соки шкодять фітнесу. Дослідження показали, що газовані напої містять так звані помилкові калорії, калорії, які не допомагають організму, до того ж шкідливі. Помилкові калорії дають вам енергію на короткий час, а цукор, який ми вживаємо з соків, може спричинити діабет та проблеми з серцем. Фахівці радять нам замінювати соки водою та калоріями, які нам потрібно приймати з їжею.
8. Харчуйтесь здорово
Дієтологи радять їсти їжу з високим вмістом клітковини, білків та продукти, що містять велику кількість води. Щоб схуднути, нам потрібно їсти фрукти, овочі та овочеві супи.
9. Відмовтеся від «таблеток для схуднення»
У США американці щорічно витрачають 60 мільярдів доларів на таблетки для схуднення. Експерти стверджують, що не існує чарівної таблетки для схуднення. Таблетки не змушують вас схуднути, для того, щоб прийти у форму, ви повинні мати здоровий та збалансований спосіб життя.
10. Насолоджуйтесь десертом, але помірно
Після кожного прийому їжі можна насолодитися чимось солодким. Важливо не перестаратися, а вживати солодощі в невеликих кількостях. Якщо ви не можете утриматися від солодощів, спеціалісти радять розподіляти шоколад, морозиво або будь-які інші солодощі, які ви віддаєте перевагу, у невеликих кількостях, які ви повинні вживати через рівні проміжки часу.
11. Тримайте кухню добре забезпеченою
Харчування, прийняте в місті, приносить в середньому 150 калорій на додаток до їжі, прийнятої вдома. Фахівці радять нам мати свіжу та різноманітну їжу в холодильнику, щоб ми могли самостійно готувати їжу. На кухні нам потрібно мати овочі, фрукти та нежирне м’ясо, щоб ми могли їсти різноманітні страви.
12. Відправляйтесь за покупками зі списком
Коли ви їдете купувати їжу, вам потрібно мати власний список. Якщо у вас немає списку, можливо, ви купуєте продукти, які вам не потрібні і які не є здоровими. Фахівці радять нам бути обережними, які товари ми купуємо, адже компанії платять дуже великі суми, щоб викласти продукти на полиці. Нам потрібно уважно розглянути всі товари на полицях і придбати ті, які пропонують хороший баланс між якістю та ціною.
13. Складіть план схуднення
Теоретично всі дієти допомагають схуднути, якщо дотримуватися їх. Вам потрібно знайти дієту, яка приносить вам користь і яку ваш організм не відкидає. Найголовніше для схуднення - споживати більше калорій, ніж з’їдати.
14. Зменшує виїзди в місто
Спробуйте зменшити прогулянки з друзями та алкоголь. Фахівці показали, що одна склянка алкоголю приносить нам додаткові 100 калорій. Бажано повністю відмовитися від алкоголю, але якщо це неможливо, потрібно спробувати розбавити його натуральним фруктовим соком.
15. Їжте більше зерен
Цільні зерна - чудове джерело білка. Фахівці стверджують, що для того, щоб збалансовано харчуватися, нам потрібно їсти цільнозернові страви під час кожного прийому їжі, і, наскільки це можливо, ми маємо з’їдати більшість із них вранці, щоб мати енергію цілий день.