15 ідей, які допомагають постійно худнути
Тут багато дієти яка фокусується на ідеї швидкого, невимушеного схуднення, що трапляється в деяких випадках. Але після закінчення дієти ви повертаєте всі втрачені кілограми, і у вас також виникає відчуття розчарування.
Не існує дивовижних дієт, які змушують вас втратити вагу за тиждень цілих сім, але є кілька ідей, які допомагають не набирати небажані кілограми щодня або позбавлятися від кількох поступово.
Але перша умова - поважати їх. Роздрукуйте їх на аркуші паперу і приклейте кудись видно, можливо, до холодильника. Щоразу, коли у вас виникає спокуса перекусити не в той час, ви будете пам’ятати ці правила.
15 ідей, які допомагають постійно худнути
1 Пийте воду замість кислих соків, тонізуючої води або "натуральних" соків. Випивайте склянку води перед їжею щонайменше чверть години, ви відчуєте потребу менше їсти і одночасно зволожите. Вам не подобається вода? Додайте до нього шматочки фруктів для аромату або випийте настою чаю.
2 закуски об 11 годині вечора перед телевізором - великий ворог. Саме тоді, коли ви розслабляєтесь і ваше тіло споживає мало калорій, завдяки цій нездоровій звичці ви знову накопичуватимете інші та інші небажані калорії, які будуть відкладатися у вигляді жиру.
3 Насолоджуйтесь їжа ваш улюблений, але в помірних кількостях. Ви не зможете позбутися звички в харчуванні нездоровий, якщо ви не винагороджуєте себе за зусилля. Купуйте у своїх улюблених пампушок або фруктового морозива, від яких ви божевільні, але купіть одну пампушку або одну чашку. Ви можете насолоджуватися певною улюбленою стравою, навіть якщо вона містить багато калорій, але вибирайте найменшу порцію або лише половину.
4 Щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж з’їдати. Вибирайте кілька щоденних закусок замість ситної їжі. Таким чином, ви будете дозувати кількість з’їдених калорій, і вони будуть споживатися протягом дня. остання закуска не повинна бути пізніше часу обіду - 19:00.
5 Їжте білок під час кожного прийому їжі, вибираючи такі продукти, як морепродукти, горіхи, сир, яйця, риба, квасоля. Білок допомагає надовго задовольнити апетит.
6 Приправляйте їжу повною мірою, тому що ви відчуєте ситість швидше. Ваші смакові рецептори будуть максимально стимульовані харчовими ароматизаторами і передаватимуть позитивні імпульси в мозок.
7 Якщо є корисні закуски під рукою ви зможете позбутися неприємних звичок. Очевидно, що якщо на кухні ви знайдете лише мішки із закусками, спокуса бути величезною. Але якщо замість цього ви підготуєте очищену та подрібнену моркву, борошно з непросіяного борошна, салат та фрукти, коли ви відкриєте холодильник для невеликої закуски, у вас будуть лише здорові варіанти.
8 Якщо ви їсте з дітьми в місті, замовляйте три порції для дітей. Ви споживатимете менше з самого початку і зможете трохи погризти продукти, від яких діти відмовляються. Врешті-решт, ви не перевищите нормальної порції їжі. Не купуйте кислий сік, а воду або чай.
9 Оберіть порцію салату замість тієї, що містить макарони. Відмовтеся від хліба і замініть його більшою кількістю овочів. Ви з’їсте менше за 100-200 калорій за один прийом їжі.
10 Снідайте! Яким би ти не був голодним вранці, не відмовляйся від сніданку, бо в обід ти будеш їсти подвійно. Крім того, ви споживаєте найбільше калорій вранці, тому вам також потрібне здорове джерело енергії. Чим частіше ви снідаєте, тим більше ви помітите, що ввечері ви не такі голодні.
11 Позбавляйтеся від зайвої ваги поступово! Прагніть втратити близько 500 г - 1 кг на тиждень. Якщо у вас занадто високі сподівання, ви будете розчаровані тим, що не худнете досить швидко. Пам’ятайте, що ви швидше наберете вагу, якщо оберете її дієта екстремальний.
12 Зважуйте один раз на тиждень, в той же час і за однакових умов (наприклад, вранці, перед їжею). Якщо ви зважуєтеся кожен день, ви помітите коливання від години до години, і ви не зможете правильно оцінити, схудли ви чи ні.
13 Якщо ви звикли жувати жуйку, виберіть ту, яка не містить цукру, або зупиніть свій вибір на низькокалорійних краплях. Найбільш природні метод полягає в тому, щоб жувати листочок м’яти, але якщо ви вважаєте це перебільшеним, виберіть ще простіший спосіб - завжди тримайте пляшку з ополіскувачем для рота в сумці.
14 Вживайте алкоголь лише у вихідні та особливі заходи, але обмежте все однією склянкою. Хто каже, що не весело виходити без склянки алкоголю? Швидше вибирайте свіжі фрукти з кількома чайними ложками рому. Це здоровіше, і ви також отримуєте задоволення.
15 Святкуйте успіх, але не через їжу, а прогулянку в клубі, де ви можете танцювати і втрачати калорії, або через рекреаційні заходи - прогулянка в парку, похід, тенісний матч.