15 помилкових уявлень про дієту, про які ви повинні знати
Від нібито гарного харчування до фізичних вправ
Ви хочете стати стрункими? Здорове харчування, велика кількість води, навіть фізичні вправи - але на вагах нічого не відбувається? Харчуватися здорово та худнути - це хороший спосіб, якщо ви не зробите декількох типових помилок. Уникайте 15 найпоширеніших помилок у схудненні, тоді бажана цифра також спрацює.
То як діє здорове харчування та схуднення? Тут ви можете прочитати, які помилки слід знати та уникати, щоб стати справді стрункими назавжди:
1. Смузі - це продукти для схуднення.
Диявол у подробицях: смузі на сніданок - гарна ідея, а коктейль як закуска - ні. У склянці фруктів набагато більше, ніж зазвичай можна було б вживати цілими. Ось чому смузі містить багато вітамінів, але також багато концентрованого фруктового цукру. Подумайте про смузі як про їжу, а не про напої.
2. Я можу тренувати проблемні зони.
Це здається досить простим - мені доводиться робити багато присідань для плоского, чітко визначеного живота. Реальність досить інша. Там, де організм воліє накопичувати жир, це пов’язано зі схильністю і на це навряд чи можна вплинути. Завдяки цілеспрямованому тренуванню окремих груп м’язів можна нарощувати м’язову масу, але вирішальним фактором для плоского живота або менших сідниць є зменшення загального відсотка жиру в організмі.
3. Як вегетаріанець я легше худну.
Звучить логічно: фрукти та здорова зелень, немає жирного м’яса, немає ковбаси. Так як кілограми самі відпадають. Але цей розрахунок не спрацьовує автоматично, оскільки жирний сир, макарони, білий хліб, тістечка, чіпси та печиво також вегетаріанські - і все, крім фігури. Це правда, що ви можете схуднути за допомогою калорійної вегетаріанської дієти. Але це чудово працює і з нежирним м’ясом та рибою.
4. Я не їм картоплю, вона товстить.
Виправдувальний вирок! Так, вони містять від 15 до 17 г вуглеводів на 100 г. Але також майже немає жиру, лише близько 70 ккал, хороша клітковина і цінний рослинний білок. Картопля також має лужну дію, яка полегшує обмін речовин і розчищає шлях для схуднення. Тому: якщо вуглеводи, то, будь ласка, картопля.
5. Достатньо зважування раз на тиждень.
Щодня, раз на тиждень або в ідеалі лише раз на місяць? Дослідження висвітлює суперечливі дебати про те, як часто люди, які хочуть схуднути, повинні стояти на вагах: Люди, які часто зважуються, тобто принаймні раз на два дні, успішніше худнули в ряді порівняльних досліджень і змогли краще підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Також важливо встановити точну мету ваги.
6. Мюслі - це супер здоровий сніданок
Руки геть! Готові мюслі - це неприємна їжа для відгодівлі. Прості вуглеводи з бідних на поживні речовини кукурудзяних пластівців, родзинок, шоколаду та доданого цукру забезпечують порожні калорії. Мюслі краще змішувати самостійно, використовуючи хороші інгредієнти.
7. Вуглеводи не знають часу.
Це може бути правдою, але наш метаболізм дуже добре знає час. Він цікавить біоритм і потребує певних поживних речовин у певний час доби, щоб працювати на повній швидкості. І так залишається, вуглеводи ввечері блокують нічне спалювання жиру і тим самим уповільнюють втрату ваги.
8. Корисні закуски допомагають схуднути.
Це все залежить. Фрукти корисні для здоров’я і є популярною закускою. Але через високий вміст фруктози рівень цукру в крові не в рівновазі і спалювання жиру переривається. Уникайте тяги до великої кількості рідини і майте під рукою ці корисні закуски з низьким вмістом вуглеводів для надзвичайних ситуацій: огірок, редис, зварене круто яйце, перець, помідори, м’ясо птиці або сир.
9. Мені просто потрібно зробити більше вправ ще раз.
43 відсотки німців впевнені, що фізичні вправи можуть замінити дієту. На жаль, це неправильно. Простий приклад: щоб відпрацювати одну плитку шоколаду, вам доведеться бігати півгодини. Близько 70 відсотків успіху в схудненні залежить від дієти. Спорт є "лише" корисним доповненням, але не заміною плану дієти, в якому ви витрачаєте менше енергії, ніж витрачаєте протягом більш тривалого періоду часу.
10. Важливий регулярний детокс.
Казка про шлаки зберігається. Припущення: метаболічні залишки, що виникають під час травлення, відкладаються у організмі як відходи, як піч, і їх слід регулярно змивати за допомогою питних засобів. Всі дурниці, організм очищається через нирки та кишечник. DGE стверджує, що термін очищення не може бути науково обґрунтованим.
11. Спеціальні ферменти ананаса роблять вас стрункою.
Ще один стійкий міф. Кажуть, що фермент бромелайн з ананасів розщеплює білки та стимулює обмін речовин. Однак поки що жодне дослідження не показало зв'язку.
12. Похід у сауну тане жир.
Чому ще кожна сауна повинна мати ваги, якщо не документувати втрату ваги? Було б непогано. Швидке схуднення не має нічого спільного з розплавленими ручками любові, а скоріше свідчить про втрату води через потовиділення. Шкіра все ще рада сауні і виглядає твердішою та сяючою.
13. Чим менше я з’їдаю, тим швидше падають кілограми.
Ваги можуть домовлятися з вами протягом перших п’яти-семи днів. Тоді програма нашого організму в надзвичайних ситуаціях запускається і наказує “зменшити обмін речовин, заощадити енергію”. Ось чому ефект йо-йо завжди дотримується краш-дієти. У довгостроковій перспективі схуднення стає ще складнішим, оскільки організм пам’ятає надзвичайну ситуацію і захищає свої резерви.
14. Жир товстить.
Так вважають 45 відсотків німців, хоча це неправда. Занадто багато неправильного жиру призводить до ожиріння. Натомість незамінні жирні кислоти повинні покривати щонайменше п’ять відсотків денної потреби в енергії, щоб метаболізм міг працювати без проблем.
15. Головне, щоб баланс калорій був правильним.
Майже кожна секунда вважає, що досить просто менше їсти і використовувати певну кількість енергії, напр. B. 1200 калорій на день, не слід перевищувати. Фахівці з питань харчування застерігають: про це занадто просто думати. Без плану можуть виникати симптоми дефіциту, і якщо відсутні важливі поживні речовини, спалювання жиру не проходить гладко.