15 порад, як швидко схуднути
Як схуднути швидше, але безпечно
Ніяких хитрощів, ніякої брехні, лише 15 порад, які дадуть змогу схуднути.
Постановка невеликих, конкретних цілей є важливою для довгострокової втрати ваги, але як отримати мотивацію прямо зараз ?
Зробіть кращий сніданок.
Всі страви важливі, але саме сніданок допомагає розпочати свій день на правильному шляху. Найкращі, найтепліші сніданки - це ті, які наповнять вас, забезпечать задоволення та позбавлять вас втоми пізніше. Намагайтеся з’їдати від 400 до 500 калорій на ранкову їжу та обов’язково включайте джерело якісного нежирного білка та жиру (наприклад, яйця, квасоля, несолодкий грецький йогурт, горіхи або горіхове масло) та клітковину (овочі, фрукти або 100%) цільного зерна). Початок дня із суміші поживних речовин, що стабілізують рівень цукру в крові, допоможе вам схуднути без жертв.
Пріоритетні справжні цільні продукти.
Переконайтеся, що все, що ви їсте, ціле, як ніщо оброблене чи загорнуте. Оскільки сіль є консервантом, це продукти з найбільшим вмістом натрію, про що слід пам’ятати при плануванні їжі. Плануйте, щоб усі обрані вами предмети були свіжими. Це означає запас свіжими фруктами та овочами, цільним зерном, нежирними молочними продуктами та нежирним білком.
Знайте свої межі з сіллю.
Коли мова заходить про покупку закусок, продукт із низьким вмістом натрію повинен становити 140 мг або менше на порцію, ви можете слідувати цим рекомендаціям щодо того, що покласти у кошик.
Випийте чашку кави або чаю.
Почніть свій день з чашки кави. Кофеїн є природним сечогінним засобом і чудовим джерелом антиоксидантів, які захищають ваші клітини від пошкодження. Ви можете споживати до 400 мг.
Не п'єш багато кави? Чай також є природним сечогінним засобом, і такі трав'яні чаї, як кульбаба або корінь кропу, також можуть допомогти. Коли недавнє дослідження порівняло метаболічний ефект зеленого чаю (у екстракті) з ефектом плацебо, дослідники виявили, що споживачі зеленого чаю спалювали додаткові 70 калорій за 24 години.
Пропустіть солодкі напої.
Наприклад, вживання соку або карамельно-кавового напою не дасть вам почуття ситості, як у мисці овочевих та білкових фритюрів. Тож стежте за споживанням соків, безалкогольних напоїв, солодкої кави та чаю та алкогольних напоїв. Якщо ви споживаєте кожен з цих напоїв протягом дня, ви споживете щонайменше 800 додаткових калорій.
Зробити вправа
Це одноразова інвестиція, про яку ви ніколи не пошкодуєте. Ось чому: силові тренування створюють м’язову м’язову тканину, яка спалює більше калорій, на роботі чи в стані спокою 24 години на добу, сім днів на тиждень. Чим більше м’язових м’язів у вас, тим швидше ви худнете. З чого почати силові тренування? Спробуйте зробити кілька віджимань або кілька присідань або випадів. Використовуйте гирі для простих біцепсових локонів або підтягувань вдома або в офісі. Робіть ці вправи три-чотири рази на тиждень, і ви швидко побачите швидке поліпшення свого статури.
Лягайте вчасно
Як би це не було смішно, але недостатньо сну може зробити вас товстим, і не лише тому, що ви сприйнятливі до випадків нічних перекусів (хоча такі теж є). Існує маса досліджень, які показують, що отримання менше бажаної кількості приблизно 7 годин сну на ніч може уповільнити ваш метаболізм. Крім того, коли ви просинаєте довше, ви, природно, частіше їсте. Не економте на своєму сні, і ви будете винагороджені додатковою перевагою, якщо мова йде про швидке схуднення.
Зверніть увагу, що ви їсте
Існує безліч досліджень, які показують, що люди, які ведуть облік всього, що вони їдять, частіше втрачають вагу і зберігають його на тривалий термін. Це допоможе вам нести відповідальність за те, що ви з’їли.
Зробіть похід або прогулянку !
Не помиліться, вправи в будь-який час корисні для вас. Але вечірня активність може бути особливо корисною, оскільки обмін речовин у багатьох людей уповільнюється до кінця дня. Тридцять хвилин активності перед вечерею збільшують рівень метаболізму і можуть утримувати його високим ще протягом двох-трьох годин, навіть після того, як ви перестанете рухатися. Більше того, це допоможе вам розслабитися після їжі.
Протистояти бажанням пропустити прийом їжі.
Слухайте мене уважно: пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Якщо бурхливий день не дозволяє вам з’їсти їжу, покладіть енергетичний батончик або фрукти у свою машину або сумочку, тримайте закуски в шухляді свого столу і не забудьте перекусити - що завгодно. голодувати! Тривалий проміжок часу без їжі заважає нашим зусиллям харчуватися здорово, уповільнюючи обмін речовин і готуючи вас до чергового запою пізніше дня. (Подумайте: ви пропустили сніданок та обід, тож готові зарізати цілу індичку перед вечерею! Вашою місією є щодня з’їдати три рази та дві закуски, а не чекати довше трьох. О четвертій без їжі Встановіть на телефоні "закуску", якщо потрібно.
Їжте продукти, багаті водою.
Вам точно потрібно буде пити багато води, щоб збалансувати натрій, і ви можете (і повинні!) Їсти продукти з високим вмістом води. Огірки, помідори, кавуни, спаржа, виноград, селера, артишоки, ананаси та журавлина, які всі містять сечогінні властивості, які також допоможуть вам залишатися ситими завдяки більшому вмісту клітковини.
Обід з продуктами, багатими мінералами.
Калій, магній і кальцій можуть допомогти врівноважити натрій. Продукти з високим вмістом калію включають листяну зелень, більшість «апельсинових» продуктів (апельсини, солодка картопля, морква, диня), банани, помідори та хрестоцвіті овочі, особливо цвітну капусту. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, а також горіхи та насіння також можуть покращити ваш розвиток. Вони також пов’язані з низкою інших переваг для здоров’я, таких як зниження артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові та зниження ризику хронічних захворювань загалом.
Не перевищуйте.
Відчай може змусити нас спробувати що завгодно, «харчуватися чисто» та взагалі усунути групи продуктів. Не переборщуйте, незалежно від того, чи це позбавляє вас певної їжі, чи надмірне споживання продуктів, які вважаються корисними для вашого здоров'я.
Час від часу отримуйте задоволення.
Ви вже знаєте, що ідеальної дієти не існує. Насолоджуючись кількома смачними калоріями кожного дня чимось, що робить вас щасливим, це може допомогти вам триматися на довгому шляху, тому дозвольте собі їсти, дихати та балувати себе. Їжа повинна бути радісною, а не мучною !