16 причин, чому ми їмо (солодощі), коли ми не голодні - і що з цим робити

У першій частині цієї статті ми розглянули перші вісім причин, що ви можете зробити, якщо їсте (солодощі), хоча ви зовсім не голодні - тепер ми продовжуємо ще з 8 причин (насправді 9 ...).

Тому що це особливий випадок.

Свята та свята - важлива частина нашого життя. Зрештою, їжа - це не просто засвоєння поживних речовин, а й частина нашого соціального життя, і це дуже важливо. Ми дотримуємось думки: Свята слід святкувати! Тож справа не в тому, щоб залишатися непохитними на святі, а навпаки, вибираючи дні, в які ви хочете «святкувати». Іноді це велика нагода, іноді ви сидите на сонці зі своїм найкращим другом і їсте морозиво. Як часто ви можете «святкувати»? Залежно від розміру "винятку", більшість людей, які хочуть схуднути, мають від двох до максимум трьох винятків на тиждень.

Бо не можна сказати НІ.

Ви вирішили вдень не приймати з кавою нічого солодкого в офісі, але потім колега розпакував пакет печива і запропонував вам. І ви просто не могли сказати «ні». І невістка/свекруха/тітка/бабуся теж ображаються, якщо ти не їсимеш торта, коли вона зайва ... Той факт, що ти маєш різні потреби та побажання, просто ігнорується. «Маленький шматочок - ви повинні мати можливість чимось побалуватись». Так, ви точно повинні. Але рішення має бути за вами, ніхто інший!

Рішення:

Винятки - це частина життя час від часу. І особливо, якщо не було чогось іншого (здоровішого), щоб їсти, не скаржтесь і не майте сумління! Насолоджуйся моментом - і завтра ти продовжиш "як слід".
Сказати «ні» вимагає практики, і на початку це особливо важко. Існує також інший момент: багато людей (підсвідомо і ненавмисно) не мають на увазі цього з вами так добре, як хотілося б. Тому що більшість з них також вирішили, що їстимуть «здоровіше» або «просто менше», але ще не зробили цього і тому мають сумління. А тепер ти приходиш і твердо стоїш! Ви виглядаєте поруч із собою ще більш недисциплінованим, - і ваша власна совість постійно зростає. Замість того, щоб мотивувати вас, тоді часто легше переконати вас стати «слабкими».

Тому що ти в стресі.

Стрес - це надзвичайна ситуація для організму, і вона завжди реагує на неї так, ніби треба було втекти від шаблезубого тигра: втеча чи бійка. У разі короткочасного стресу відчуття голоду зменшується, а процеси травлення сповільнюються. Але якщо стрес триває довше, то організм намагається швидко отримати доступну енергію - а це цукор.

Стрес по-різному впливає на людей. Одні перестають їсти (оскільки переважають сигнали, що пригнічують травлення), інші їдять все більше і більше і більше і більше солодощів, оскільки гормони стресу роблять мозок менш чутливим до сигналу ситості, і ми продовжуємо їсти.

Рішення: частіше їжте менше їжі протягом дня, яка завжди містить трохи білка. В ідеалі ці страви слід їсти якомога регулярніше і вчасно. Чим більше хтось в стресі, тим це важливіше.

Тому що хтось незадоволений, злий, сумний, розчарований чи самотній.

Ви їсте, тому що для вас ситуація просто занадто велика, тому що ви злі, тому що сумні чи самотні. Часто це звички, яким нас навчають з раннього дитинства, бо нам дають щось солодке на втіху і тому поступово вчимося втішати себе у важких ситуаціях їжею і, насамперед, солодощами. Проблема в тому, що це не покращує ситуацію і не вирішить конфлікт, набиваючи в себе солодких речей. Якщо ви сердитесь на когось або засмучені чимось, це не допоможе ні вам, ні ситуації, якщо ви будете боротися з ним виделкою в руках.

Рішення: Цей тип прийому їжі є однією з звичок, що викликають емоційний поштовх. Ви можете підійти до цього лише з великим терпінням та системою. По-перше, ви повинні бути в курсі того, що відбувається і чому ви їсте. Ви з глузду з'їхали? Самотній? Сумно? Часто це може допомогти усвідомити почуття та назвати його. На наступному кроці вам потрібні альтернативи, які емоційно допоможуть вийти з ситуації, наприклад, найкращий друг, з яким ви зможете обговорити все зі злістю чи сумом. У випадку самотності, занять (клуби, хобі), якими ви займаєтеся з іншими і т. Д. Також було б корисно включити сигнал "зупинки" в повсякденний режим - див. Наступний пункт.

З нудьги.

Набагато більше людей їдять з нудьги, ніж ви могли б подумати - або вони усвідомлюють себе. Харчування ввечері перед телевізором дуже часто потрапляє до цієї категорії, хоча це може бути і простою звичкою.

Якщо за цим справді стоїть нудьга, перше, що потрібно зробити, це включити сигнал «зупинки» у свій розпорядок дня. Оскільки їжа з нудьги зазвичай починається несвідомо і може швидко перерости в емоційну їжу з розчарування. Так, наприклад, зробіть собі замітку, що кожного разу, коли ви їсте поза звичайним часом їжі, вам завжди потрібно щось випити спочатку. Наприклад: "Перш ніж з'їсти щось між прийомами їжі, я завжди випиваю чашку імбирного чаю". Гарячі напої в цій ситуації кращі, тому що ви п’єте їх повільно, потягуючи їх повільно, даючи вам більше часу подумати про те, що насправді відбувається. Ви сумні, самотні, злі? Або вам просто нудно? Спробуйте виявити причину, а потім з’ясуйте, що ви можете зробити з цією причиною.

Рішення: Йдеться про прорив усталених закономірностей. Але спочатку ви повинні знати, що насправді відбувається.