17 років - план харчування для схуднення

з Форум »26 січня 2012 20:05

Мені 17 років, зріст 1,74 м і я хочу схуднути. Спочатку я хочу змінити свій раціон. Я без проблем можу обійтися без солодощів та фаст-фуду, і роблю це вже давно. Я п'ю щонайменше 2 літри на день (що я почав лише 2 тижні тому!) І хочу продовжувати це робити. Але зараз я хотів би мати більш конкретні приклади того, що я можу їсти.

У мене немає точної інформації про те, яку кількість я з’їдаю, я лише переконуюсь, що це не шкідливо для здоров’я. Раніше я думав, що я просто повинен враховувати кількість калорій - далеко не це. Я це дізнався. Однак зараз я хочу план харчування, якого я можу дотримуватися у повсякденному житті.

Я уявив собі сніданок: 2 літери чорного хліба, покритого вершковим сиром, і зазвичай скибочка мортадели з птиці на кожну. Це нормально чи що саме я міг би взяти замість цього? Я волів би їсти ковбасу з птиці, але я сумніваюся, що це дозволено, так? Що означає дозволене, ми не рекомендуємо цього, якщо ви хочете схуднути.

Стільки про сніданок. Будучи студентом, готувати самостійно, звичайно, не надто просто, бо це робить мати. Я не хочу тут нічого міняти, але, мабуть, цього не обійду, так? Як мені діяти тут? Готувати самостійно? Але що? Я тут часто читаю, що риба хороша, тому я можу смажити рибу в олії і спокійно їсти її?

На вечерю: Я читав про сир Гарц і хочу спробувати його завтра. Я також бачив кілька рецептів, як це має бути смачнішим, і оскільки білок чудово підходить для вечері, а вуглеводи - чудовий, цей сир для нього ідеально підходить.

EP, який я справді можу провести, я хочу його знайти. Але мені це здається нелегким. Сподіваюся, ви можете мені допомогти та внести кілька пропозицій щодо сніданку, обіду та вечері.

Редагувати: Деякі інгредієнти, які я відфільтрував і рекомендуються для дієти

хлібці
Томатна паста
Інулін
тунця
Пісний сирний сир з фруктами
Огірок з сіллю
зварені круто яйця
Риба (без лосося, яка риба, як готується?)
Куряче філе (смажене у фритюрі: O?)
Філе індички (смажене у фритюрі?)
Яблуко
сир харцер
Сир фета
хлібці
насосний нікель
йогурт
Яєчний білок (окреме яйце) (Що робити з жовтком?)
Плавлений сир як замінник вершкового масла і маргарину
Картопляний салат (Картопля в йогурті)?