17 суперпродуктів, які збільшать виробництво грудного молока Mamaplus
Один з найкращих способів збільшити вироблення грудного молока - це годування дитини. Регулярне годування груддю набагато ефективніше, ніж будь-який інший спосіб стимулювання грудного молока. Продукти, які можуть впливати на вироблення грудного молока - це картопля, манго, банани, м’ята та капуста. Якщо ви мати-веган, знайдіть підходяще для вас рішення, щоб ні ви, ні ваша дитина не втрачали з виду споживання вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму.
За даними Mom Junction, існують такі продукти, які сприяють стимулюванню лактації, такі як:
Насіння фенхелю - містять харчові волокна; вони є хорошим джерелом вітамінів. Ви можете додавати їх у чай або миску з молоком для споживання. Інший варіант - з’їсти кілька насіння кропу для кращої свіжості рота.
Насіння пажитника - пажитник - це трав’яниста рослина, і насіння пажитника можна знайти в спеціалізованих магазинах і використовувати після подрібнення, до отримання порошку. Подрібнення слід робити за десять хвилин до використання пажитника, щоб активні речовини залишались цілими. Ви можете пити їх з молоком або їсти з рисом.
Папайя некопт - цей фрукт використовується як природне заспокійливий засіб, який допоможе вам краще розслабитися. Наприклад, у салат можна покласти шматочки папайї.
Листя буряка містять залізо, кальцій і фолієву кислоту, як шпинат. Ви можете включити ці листя в суп в обідній час. Пам’ятайте, що вживання шпинату в надмірних кількостях може викликати діарею у немовлят.
часник він вважається найкращою їжею для стимулювання лактації. У той же час вживання часнику допомагає запобігти будь-якому типу раку.
Насіння чорного кунжуту вони є багатим джерелом кальцію. Їсти їх можна з молоком, цукром або мигдалем. Пам’ятайте, що їсти їх потрібно в міру.
Вода запобігає зневодненню і замінює рідину, що усувається під час лактації. Можна випити склянку води ще до годування дитини.
спаржа містить харчові волокна; є хорошим джерелом вітамінів А і К. Ви можете подрібнити спаржу і споживати її з молоком.
коричневий рис підтримує стимуляцію лактації та забезпечує вищий стан енергії. Готуватиметься так само, як і у випадку з простим рисом.
лосось є ефективним джерелом незамінних жирних кислот та Омега 3. Вибирайте варений, приготований на пару або на грилі лосось.
Листя базиліку - вони є хорошим джерелом антиоксидантів. Вони мають заспокійливу дію і підтримають імунітет вашої дитини. Покладіть трохи листя базиліка в чай, або ви можете залишити їх у мисці з гарячою водою, і ви можете споживати це щоранку.
Солодка картопля Це хороше джерело калію, а також допомагає в боротьбі з втомою. Містить вітамін С та вітамінний комплекс В. Ви можете вибрати яблучний смузі та запечену солодку картоплю.
мигдаль багаті Омега 3 і вітаміном Е. Їх можна їсти з молоком або вівсянкою.
нут Він має вітамінний комплекс В і є хорошим джерелом клітковини та кальцію. Ви можете замочити їх напередодні ввечері, а наступного дня з’їсти в салаті.
Насіння маку вони мають седативні властивості і, отже, можуть розслабити та заспокоїти вас. Не забувайте їсти їх у невеликих кількостях, наприклад, додаючи в пудинги або каші.
Коров’яче молоко містить кальцій та незамінні жирні кислоти. Ви можете покласти у свій раціон дві-три склянки молока.
Масла та жири, в мінімальних кількостях вони також є важливою частиною стимулювання лактації. Насправді це допомагає засвоювати вітаміни та мінерали, присутні в інших продуктах, які ви їсте.