1700 калорій на день відповідно до вашої морфології
Дієта та дієта при 1700 калорій на день:
Відповідно до вашої морфології !
Ваші 3 меню на 1700 калорій:
1700 калорій на день цікаве споживання калорій для пересічної людини (жінки = 2000 калорій, чоловіки = 2500 калорій в середньому). З добре розподіленою дієтою, ви втратите якісну вагу, тобто з a хороше співвідношення жиру.
Для того, щоб скинути 10 кг з добовою дієтою 1700 калорій, вам знадобиться 6-16 тижнів. Ця різниця залежить від багатьох факторів: ваших потреб у калоріях, а також вашої поточної ситуації: ожиріння чи ні. В основному виходячи з цих двох критеріїв, ви більше прагнете приблизно 6 або 16 тижнів.
Ви можете ознайомитися з моїми відповідними порадами щодо дієти на 1 місяць, втрати ваги на 2 місяці або 3 місяці.
Я вирішив забезпечити вас трьома видами дієти з 1700 ккал на день відповідно до вашої морфології.
Меню на 1700 калорій: Ектоморф
- Ранок: 540 кал.
1% йогурту з сиру (70 кал.)
1 порція крупи Special K (80 г) з молоком (200 мл) (370 кал.)
1 банан (100 кал.)
- Полудень: 730 кал.
Тунець варений (100 гр) (190 кал.)
Полуденні овочі (червоний/зелений перець, баклажани, цибуля, кабачки, часник) (200 гр) (130 кал.)
Білий рис варений басмати (200гр) (180 кал.)
2 простих йогурту з 1 нарізкою свіжих фруктів на ваш вибір (230 кал.)
- Вечір: 390 кал.
Куряча грудка (150гр) (150 кал.)
Спагетті (200гр) (170 кал.)
1/2 баклажана запеченого (70 кал.)
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
Моя думка щодо цього 1500 калорій на день:
- Словом, ектоморфи це люди, які мають багато труднощів набрати вагу. Однак не обманюйте свою поточну вагу, оскільки це може бути пов’язано з поганим харчуванням, яке ви мали протягом останніх кількох років або десятиліть. Ви не маєте проблем із споживанням вуглеводів, і вам їх потрібно навіть на дієті.
- Завдяки значному споживанню вуглеводів, Ви отримаєте всі необхідні вітаміни та мінерали завдяки фруктам та овочам.
- Що стосується потреб у білках, це також буде задоволено.
- Єдиний момент, за яким ви можете оптимізувати свій раціон 1700 калорій на день - це доповнення хороші омега-3 жири. Ви не будете мати відсутність необхідності в пальниках або засобах для зниження апетиту, тому що у вас не буде занадто великих труднощів при спалюванні жиру.
-> Омега 3: ТУТ
Меню при 1700 Ккал на добу: Ендоморф
- Ранок: 520 кал.
4 яєчних білка + 1 жовток (150 кал.)
1 невеликий млинець з бездріжджового пшеничного хліба (70 кал.)
1 яблуко (50 кал.)
1% йогурту з сиру (70 кал.)
1 жменька мигдалю (90 кал.)
1 столова ложка олії ріпаку (90 кал.)
- Полудень: 580 кал.
Куряча грудка (200 гр) (200 кал.)
1 порція (150 г) вареної сочевиці (150 кал.)
1 салат з батавії/огірок/цибуля/лимонний сік (70 кал.)
1 Філе лляної олії (90 кал.)
1% йогурту з сиру (70 кал.)
- Вечір: 510 кал.
Стейк з лосося (150 гр) (270 кал.)
Зелена квасоля (200 гр) (80 кал.)
1% йогурту з сиру (70 кал.)
1 філе ріпакової олії (90 кал.)
- Всього: 1610 кал.
Моя думка щодо цієї дієти на 1500 калорій:
- Якщо ви ендоморфні, це те, що ти повиненнадзвичайна легкість набору кілограмів. Зазвичай у вас досить округле обличчя і у вас завжди були проблеми з втратою кілограмів.
- Якщо ви більше ендоморф у морфології, потрібно мати високий рівень білка, а також ліпідів і обмежувати вуглеводи, особливо ті, хто швидкий.
- Ця дієта з 1700 калорій на день має дуже хороший вміст білка, а також хороші жири. Це досить монотонно, але добре встановлено, ви будете на вершині рівня схуднення.
- Вам не знадобиться омега 3, ви можна використовувати спалювач жиру З іншого боку.
Пс: ви не зовсім на 1700 калорій в меню, яке я пропоную, однак при приготуванні їжі ви отримаєте більш-менш 1700 ккал.
-> Зелена кавоварка (Светол) - Зелений чай: ТУТ
Харчування 1700 калорій на день: Мезоморф
Кава
3 яєчних білка + 1 жовток (130 кал.)
2 маленькі пиріжки з вівсяних висівок (120 кал.)
1 апельсин (80 кал.)
1 тире горіхової олії (90 кал.)
- Полудень: 640 кал.
Спагетті Болоньєзе (300 кал.)
Спаржа (200 гр) (50 кал.)
2 0% сирних йогуртів (140 кал.)
1 жменька волоських горіхів (90 кал.)
1 ківі (60 кал.)
- Вечір: 530 кал.
Консервовані сардини, осушені (150 гр) (180 кал.)
Кіноа варена (100 гр) (120 кал.)
Кабачки на пару (200 гр) (50 кал.)
1/2 авокадо (180 кал.)
- Всього: 1690 кал
Моя думка щодо цього меню 1700 калорій на день:
- Мезоморф знаходиться між екто та ендо. Він не мав без труднощів набрати вагу, але він також може швидко її втратити, коли починає.
- Для цієї морфології необхідно бути більш-менш між двома: хороший рівень білка, вуглеводів, але не такий, як ектоморф і трохи корисного жиру (але не так сильно, як ендоморф).
- Меню з 1700 калоріями на день добре збалансоване. ви не обов’язково потребують вітамінних добавок, Омега-3 завжди добре приймати, але дивіться більше на це хороший спалювач жиру, ефективний для оптимізації цієї втрати жиру.
- Врешті-решт, подивіться на 4 тижні збалансованого меню, щоб отримати свою щоденну програму спалювання жиру, коли ви переживаєте свої дні. !