17-денна дієта - самоексперимент
Коли-небудь чули про Dr. мед. Чули Майка Морено? Ні? Як і я до недавнього часу. поки я не потрапив до його книги `` 17-денна дієта '' під час перегляду Інтернету.
Четвер, 8 серпня 2013 р
Молочниця!
Мені шкода, що я регулярно не писав блоги.
Вчора був останній день фази 1, а сьогодні фаза 2 нарешті розпочалася!:)
У фазі 1 я маю в цілому. 5.5. кг, і я надзвичайно пишаюся!
На жаль, я не дотримувався плану харчування, бо це помітив
Я насправді їв майже кожен день:
Вранці: натуральний йогурт з фруктами або кефірний коктейль з фруктами та 1 яйцем
Обід: салат з тунцем
Увечері: смажене яйце та шпинат або риба та салат.
Було б круто, якби ви могли обмінятися досвідом з читачами.
Я зв’яжусь із вами якомога швидше!
Понеділок, 22 липня 2013 р
День 1 - Терези жаху
офіційний стартовий постріл був зроблений сьогодні.
Це мало не вбило мене сьогодні вранці.
. і мені справді соромно розкривати свою вагу зараз.
Хіба я не важив 75 майже два місяці тому?
Ну, щоб скинути на 7,2 кг більше. Але цього разу я повинен це зробити!
На сніданок було 150 г. Натуральний йогурт із 150 грамами полуниці, зеленим чаєм та
чашка гарячої води з лимоном.
В обідній час було щось справді смачне!:)
Куряче філе з апельсиновим та морквяним салатом
Рецепт салату:
200 грам моркви
Листовий салат
апельсин
столова ложка лимона
Спеції
75 г кефіру
Подрібніть на невеликі шматочки салат і моркву, а в миску наріжте апельсин і зберіть сік.
Полийте апельсин салатом і лимоном.
Змішайте апельсиновий сік, йогурт та спеції та полийте салат як заправку.
На вечерю був баклажан з томатно-грибним соусом, теж дуже смачний рецепт.
Наріжте баклажан скибочками, обваляйте яєчні білки та хліб з пармезаном.
Збризніть все це на деко маслом і залиште, поки все не стане золотисто-коричневим.
Соус: пасеруйте 1/2 цибулини і 1 зубчик часнику, додайте гриби і половину банки помідорів. Ще трохи томатної пасти - і вона готова:)
Сьогодні я випив 2,5 літра і, безумовно, знову все потів, просто очистивши.
Подивимось, що принесе завтра:)
Вівторок, 16 липня 2013 р
Харчування оргій перед дієтою.
Ще 6 днів і тоді починається дієта мого життя.
Ви також знаєте, що плануєте сідати на дієту з певного дня і
тоді решту днів до цього їжа була повністю переведена на здоровий режим?
- НІ!? . Я, чесно кажучи, теж не маю.
Мої нутрощі насправді завжди хочуть дати мені зрозуміти, що я мушу їсти ВСЕ знову,
до початку дієти. потім легко додати 1-3 кілограми до вже ненависної ваги.
Зміна теми:
Я знову чітко перерахував усе, що можна їсти під час 17-денної дієти
також нарешті перші 17 днів - план першої фази готовий:
Можливо, ви можете трохи з цим впоратись.
Середа, 3 липня 2013 р
. що, як, де, хто.
Привіт дорогі мої!
Перш за все про себе:
ТАК, прибрати. Не тільки моє життя, але і холодильник теж.
Вступ до книги:
Концепція
Переваги цієї дієти, як кажуть, такі:
- швидкі успіхи (згідно з останніми дослідженнями, люди, які спочатку дуже швидко втрачають вагу, краще тримають цільову вагу)
- відсутність фази плато (через постійні зміни калорій та вибору їжі метаболізм настільки плутається, що не пристосовується до низького рівня)
- Багато різноманітності через зміну фаз
Правила для всіх етапів:
- відсутність готової продукції
- з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру (хороші олії)
- 2 порції пробіотиків на день
- 2 порції фруктів з низьким вмістом цукру
- багато овочів
- їжте, поки не відчуєте ситості, не далі
- 2 літри води на день
- Випивайте склянку гарячої води з соком одного лимона щоранку, як тільки встанете
- Побудувати в русі
Дієта складається з 4 фаз. Окремі фази кожні останні 17 днів (за винятком останньої, яка є довічною).
Залежно від того, скільки вам доведеться втратити, ви можете продовжувати з фазами 1 або 2 після третьої фази, фаза 4 застосовується до збереження цільової ваги.
- стільки білка та овочів, скільки вам подобається
- 2 порції фруктів з низьким вмістом цукру (не після 14:00!)
- 2 порції пробіотиків
- 1-2 ст ложки корисних жирів
- 2 літри води
- 3 склянки зеленого чаю
2 х 17 хвилини руху
- м'ясо (Куряча або індичача грудка без шкіри, нежирна індичка)
- риба (Лосось, камбала, камбала, окунь, консервований тунець у воді)
- овочі: Артишоки, баклажани, салат, цвітна капуста, брокколі, зелена цибуля, солодкий перець, зелена квасоля, зелені листові овочі, капуста, часник, капуста, кресон, цибуля-порей, морква, бамія, петрушка, гриби, брюссельська капуста, огірок, селера, спаржа, шпинат, помідори, Цибуля
- 2 порції фруктів з низьким вмістом цукру - але не після 14:00!: яблуко, ягоди, груші, чорнослив, грейпфрути, опунції, апельсини, персики, сливи, виноград (синій)
- 2 порції пробіотичних продуктів: Йогурт, кефір, сир з пробіотиками, актимель, якульт, місо з низьким вмістом солі, темпе, квашена капуста, кімчі
- здорові жири: 1-2 ст. Л. Оливкової або лляної олії
- Соуси та спеції дозволено в помірних кількостях: сальса, легкий соєвий соус, низькокалорійний соус маринара, низькокалорійний кетчуп, нежирний кварк, нежирний бульйон, пудинг або фруктові препарати без цукру, сири з низьким вмістом жиру, овочеві спреї для приготування їжі
- Щоденна зміна: 1 день фаза 1, 1 день фаза 2
Через коливання запасів їжі метаболізм починає йти і не знижуватися, жир в організмі тане, апетит знижується
- помірне споживання вуглеводів створює важливі гормони, що тонізують м’язи
- Білків та овочів скільки завгодно
- 2 порції природних джерел крохмалю на день до 14:00
- 2 порції фруктів з низьким вмістом цукру до 14:00
- 2 порції пробіотиків
- 1 порція корисних жирів
додаткові дозволені продукти:
- морепродукти: Устриці, черепашки, краб, мідії, креветки
- М'ясо: Яловичина (верхня частина, проріджування, корейка, горіх, стейк з рому, стейк із філе, пісний фарш), свиняча корейка, свиняча корейка, свинячий шніцель, сідло з баранини, баранина, теляча відбивна
- постачальники природного крохмалю: 1 порція = 125 мл амаранту, булгура, кус-кусу, цільнозернових вівсяних пластівців, вівсяних висівок, манної крупи твердих сортів пшона, пшона, довгозерного рису, манної крупи, перлової крупи, лободи, цільнозернового рису або жмені бобових (виска, квасоля, горох, нут, квасоля, квасоля, Квасоля пінто, чорна квасоля, соя, воскові боби, біла квасоля)
- крохмалисті овочі: 1 порція = 2 жмені хлібних фруктів, 2 жмені садового гарбуза, картопля середнього розміру, жменька кукурудзи, солодка картопля середнього розміру, жменька таро, ямс середнього розміру
Слід розвивати здорові харчові звички, і зменшення продовжуватиметься, але вже не так швидко.
- більше руху. Бажано 45-60 хвилин аеробних вправ на день
- Обмеження кількості білків: повна долоня, видалення видимих жирових відкладень = 1 порція
- Овочів скільки завгодно
- максимум 2 порції постачальників крохмалю
- 2 порції фруктів
- 1-2 порції пробіотиків
- 1 порція жиру
- Закуски на замовлення
- Дозволяється один алкогольний напій на день (150 мл вина, 360 мл пива, 50 мл міцних напоїв)
- просто їжте, поки не насититесь
- відсутність вуглеводів після 14:00, якщо ви все-таки хочете швидко схуднути
- відсутність алкоголю, якщо ви хочете схуднути далі
додаткові дозволені продукти:
- Білки: Перепілка, фазан, курча, нежирна індича шинка, нежирна ковбаса, варена шинка, смажене м’ясо
- природні джерела крохмалю: 1 порція = 1 скибочка хліба (овес, сухарі, багатозернові, пумпернікель, цільне жито, цільне зерно, без глютену) або 1/2 цільнозерновий хліб, цільнозерновий лаваш, цільнозерновий корж, хліб без цукру
Пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини (1/2 склянки мюслі з низьким вмістом цукру або пластівці без глютену)
1/2 склянки макаронних виробів (цільнозернові пшеничні макарони, макарони на рослинній основі, макарони udon, макарони з високим вмістом клітковини)
- овочі необмежено: люцерна, паростки броколі, чилі, стручки гороху, кріп, жовті воскові боби, водорості, кольрабі, коріандр, гарбуз, мангольд, редис, ревінь, ріпа, виноградне листя, кабачки
- фрукти 2 порції на день: ананас, абрикоси, банани, інжир, гранат, гуава, смородина, вишня, ківі, кумквата, мандарин, манго, нектарин, папайя
- Пробіотики: 1 порція = 60 г низькокалорійного сиру (брі, камамбер, нежирний чеддер, Едам, фета, лімбургер, нежирна моцарела, козячий сир), 125 г нежирного сиру, 250 мл нежирного молока, 60 г нежирної рікоти, 250 мл рису без цукру, соєвого або мигдального молока
- здорові жири: 1 порція = 1/4 авокадо, 1 столова ложка олії ріпаку, волоська горіхова олія, майонез, маргарин без трансжирних кислот, заправка для салату або 2 столові ложки легкого майонезу, горіхи або насіння без олії, низькокалорійний маргарин, низькокалорійні заправки для салатів
- Перекуси між прийомами їжі: 2 нежирних сортів Babybel, чотири кубики сиру, фруктове морозиво, молочне морозиво, батончики граноли з низьким вмістом жиру та цукру, чотири склянки легкого попкорну, пудинг без цукру
- ще 17 днів фаза 1, 17 днів фаза 2, 17 днів фаза 3
- 17 днів фаза 2, 17 днів фаза 3
- Залишайтеся у фазі 3, поки не досягнете цільової ваги.
Коли ви досягнете своєї цільової ваги, ви переходите на.