18 найкращих страв на сніданок
Здоровий і поживний сніданок - це звичка, якій ми всі повинні навчитися підтримувати своє тіло еластичним і здоровим. Але які найкращі сніданок?
Найкраще харчування на сніданок
На думку дієтологів, здоровий сніданок повинен містити хороші вуглеводи, клітковина і білка. Дослідники також показали, що люди, які снідають, стрункіші, а ті, хто сидить на дієті для схуднення, частіше втрачають зайву вагу і підтримують вагу. Ось, на думку фахівців, найкращі продукти для сніданку:
# 1 Вівсянка
Вівсянка багаті на Бета-глюкан -речовина, що містить лише декілька продуктів харчування, включаючи жито та певні види грибів, - яка при регулярному споживанні може знизити рівень холестерину. Вівсянка також містить омега 3, фолат і калію у значних кількостях.
Вони ідеально підходять для сніданку, особливо якщо ви хочете схуднути завдяки вмісту клітковина. Дослідження показали, що 8 грам клітковини, що додаються на кожні 1000 калорій, можуть призвести до втрати ваги приблизно на 3 кілограми.
No2 грецький йогурт
Ми віримо, поживні та здорові грецький йогурт містить вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, і входить в топ-5 продуктів, які допомагають схуднути, згідно з дослідженням Гарварда. Щоб збільшити вміст вітамінів, мінералів і клітковини грецького йогурту і насолодитися ситним і корисним сніданком, ви можете додати фрукти, горіхи або насіння.
No3 Зародки пшениці
Всього 2 столові ложки пшеничний зародок містять 15% рекомендованої добової дози вітамін Е і 10% від цього фолат. Зародки пшениці можна легко включити практично в будь-яку страву: йогурт, смузі, салати тощо.
No4 Грейпфрут
Згідно з дослідженнями, споживання наполовину грейпфрут Перед кожним прийомом їжі він стимулює спалювання жиру та допомагає швидко скинути зайві кілограми. Він також містить антиоксиданти в достатку і зволожує. Але оскільки фруктів недостатньо для поживного сніданку, додайте джерело білка, наприклад, йогурт або яйце.
банани є надзвичайним джерелом калію і ідеальний вибір для сніданку. Вони містять велику кількість триптофан, одна з 8 незамінних амінокислот, які перетворюються на серотонін, гармон гарного настрою. Отже, на день із посмішкою на обличчі включіть їх у свій сніданок! Крім того, ще одна перевага полягає в тому, що він підтримує оптимальне функціонування травної системи.
яйця є одним з найпопулярніших варіантів сніданку. Дослідження показали, що при вживанні вранці яйця дають тривале відчуття ситості та запобігають надмірному харчуванню протягом дня. Хоча вони мають високий вміст холестерину, вони не підвищують рівень холестерину в крові. Вони також є щедрим джерелом білка і поживні речовини.
No7 Мигдальне масло
Якщо ви не ходите за яйцями або молочними продуктами, мигдальне масло є ідеальною альтернативою для забезпечення організму необхідним білка. Хоча арахісове масло і мигдальне масло мають однакову калорійність - близько 100 калорій на столову ложку - мигдальне масло бідніше насичених жирів.
No8 Кавун
Кавун є чудовим джерелом вітаміни і антиоксиданти, в тому числі лікопен, потужний антиоксидант з багатьма перевагами для організму: запобігає раку, захищає зір і серце. 92% кавунового складу становить вода, тому фрукти чудово підходять для зволоження, особливо влітку.
No9 Насіння льону
Дві столові ложки Насіння льону містять повну рекомендовану добову дозу кислот омега-3 жири і вони також дуже багаті на клітковина. Важливою сполукою, яку ми знаходимо в насінні льону, є Лігнани, антиоксидант, який, як було встановлено, захищає від раку молочної залози.
чорниця є суперпродуктом і містять широкий асортимент антиоксиданти. Дослідження показали, що регулярне вживання чорниці може значно покращити ваше здоров’я - від пам’яті до метаболізму. До цих переваг додається низький вміст калорій, близько 80 на склянку.
полуниця вони також відносяться до категорії суперпродуктів, з численними антиоксиданти і мало калорій. Чашка полуниці містить рекомендовану добову дозу Вітамін С, а також значні кількості фолієва кислота і клітковина.
Багато з нас починають свій день з кава. На додаток до чудового енергетичного ефекту, який дає нам лікер, дослідження показали, що він може зменшити ризик раку або діабету та збільшити тривалість життя.
Ще кращий вибір вранці або в будь-який інший час доби чай. Він має менший вміст кофеїну, зволожує вас і є надзвичайним джерелом антиоксиданти.
No14 Кавун
Загалом, будь-який фрукт - хороший вибір для здорового сніданку. Кавун не є винятком. Він має низький вміст калорій та високий вміст калорій Вітамін С і Вітамін А, що робить його здоровим вибором для сніданку.
Один плід ківі містить 65 міліграм Вітамін С. Крім того, він багатий на калію, мідь і клітковина.
# 16 Апельсиновий сік
апельсиновий сік - популярний сніданок. Однак рекомендується не вживати більше однієї склянки на день, маючи значну концентрацію калорій і цукру.
# 17 Журавлинний сік
Журавлинний сік це знову ідеальний вибір для сніданку, рослина має багато властивостей. Як і апельсиновий сік, рекомендуються невеликі кількості.
# 18 Малина
Малина є багатим джерелом елагітанін, антиоксидант, який бореться з різними типами раку. Це також багате джерело клітковина -8 винограду на тростину- Вітамін С і вітамін К.