18 вагомих причин більше ніколи не дотримуватися дієти JDM
Погляньте на цю статтю
Наступ літа і пошуки цієї знаменитої «фігури бікіні» часто призводять до дієт. На жаль, дефіцит їжі в значній мірі впливає на здоров'я та самопочуття людей, на які впливають недосяжні стандарти краси, пропоновані індустрією моди та розваг.
Ось 18 вагомих причин більше ніколи не дотримуватися дієти!
1. Дієти несуть ризик для фізичного здоров’я, оскільки часто пропонують рецепти, дефіцит вітамінів, мінералів та енергії.
2. На думку кількох експертів з дієтології, споживання калорій людиною ніколи не повинно падати нижче 1200 щодня. Люди, які вживають дуже обмежену кількість калорій, можуть страждати від недоїдання, спричиненого дефіцитом поживних речовин. «Недоїдання» може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Клацніть тут, щоб оцінити ваші енергетичні потреби, відповідно до Health Canada.
3. Коли організм позбавлений їжі і не має елементів, необхідних для його нормального функціонування, ви ризикуєте зневодненням, інтенсивною втомою, у вас будуть труднощі з концентрацією уваги або навіть проблеми з травленням.
4. Позбавлення їжі та багаторазові низькокалорійні дієти сповільнюються і заважають базальному обміну (кількість калорій, необхідних організму, щоб жити в спокої). Коли людина не харчується нормально, його базальний обмін сповільнюється і витрачає якомога менше енергії на життєво важливі функції.
5. Вибір без їжі, коли ви відчуваєте голод, безпосередньо впливає на психічне здоров’я. Можна скласти негативні стосунки з їжею, що в деяких випадках може призвести до розвитку харчових розладів. За словами Anorexie et boulimie Québec (ANEB), така поведінка в основному характеризується ненормальними харчовими звичками, сильним страхом набрати вагу та великою стурбованістю іміджем тіла.
6. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, прийшло до висновку, що низькокалорійні дієти призводять до збільшення виробництва кортизолу, відомого як гормон стресу, і що підрахунок калорій тісно пов’язаний із збільшенням стресу. Психологічні розлади та настрій, такі як депресія.
7. Багато невдач, які зазнають люди, які дотримуються дієти, в декількох сценаріях призводять до погіршення самооцінки.
8. Американське дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіологів, показало, що дієти можуть знизити рівень хорошого холестерину, збільшуючи тим самим ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
9. Дієти можуть призвести до збільшення ваги. Оскільки організм реагує на приватизацію як голод, це зменшує споживання енергії. Коли ви поновлюєтесь нормально харчуватися, організм має тенденцію накопичувати калорії у вигляді жиру, тому ви повертаєте втрачену вагу, а іноді і більше.
10. Дієти, які страждають на дієту, не слухають свого тіла і регулярно приймають голод за емоційні потреби. Ці люди порушують сигнали ситості свого організму, тому мають більше апетиту і ніколи не почуваються ситими.
11. Дієти, що пропонують швидке схуднення, тануть м’язи, а не жир. Поступова втрата ваги (1-2 фунти на тиждень) сприяє втраті жиру, а не м’язів (і води).
12. Тіло, позбавлене їжі, знижує температуру, щоб використовувати якомога менше енергії. Результат? На дієтах завжди холодно.
13. Вживання лише одного виду їжі, щоб швидко схуднути, призводить до відновлення ваги, як тільки нормальний раціон відновлюється. Коли він позбавлений того, що йому потрібно, організм вимагає відсутніх продуктів. Тому у вас буде постійне почуття голоду.
14. Люди, які дотримуються тенденції "6 невеликих прийомів їжі на день", часто вживають більше калорій, ніж якщо б їли три рази на день, залежно від їхнього голоду.
15. Вегетаріанські дієти також можуть призвести до збільшення ваги. Всупереч поширеній думці, у цьому виді дієти є кілька калорійних продуктів. Тому важливо звертати увагу на кількість з’їденого сиру, макаронних виробів та горіхів.
16. Увага! “Правильні продукти” також слід їсти в розумних кількостях. Так, шоколад, червоне вино, оливкова олія та авокадо містять користь для здоров’я, але висококалорійні.
17. Не слід намагатися виключати з раціону вуглеводи. Скоротіть рис і білий хліб, оскільки вони не містять багато поживних речовин, але їжте цільнозерновий хліб і коричневий рис, які містять багато клітковини та вітаміну В.
18. Нежирні продукти не обов’язково містять менше калорій. У більшості випадків жири компенсуються споживанням цукру. Насправді, тіло потребує жиру, щоб відчувати себе ситим. Уподобайте корисні жири, такі як риба, багата на Омега-3, горіхи, рослинні олії тощо.
Зрештою, люди, які хочуть повернути форму, повинні вибрати заходи, які будуть тривати. Ви завжди повинні задавати собі питання: "Чи можу я так харчуватися до кінця свого життя?" Якщо відповідь негативна, ви знайшли неправильне рішення.
Крім того, спробуйте додати до свого раціону більше фруктів і овочів і снідати вранці, ці звички допомагають підтримувати здорову вагу. Також рекомендується робити вправи від 30 до 60 хвилин на день. Невеликі зміни окупаються найбільше в довгостроковій перспективі!