18 золотих стандартних національних харчуйся здорово пам’ятай, що додаток буде здоровим все твоє життя;

18 країн золотого стандарту Китаю допомогли людям подати заявку, щоб мати здоровий спосіб харчування. Ви повинні подати заявку, подати заявку, щоб покращити стан здоров’я.
Експертні рекомендації щодо харчування, які споживають лише 8 тижнів, можуть зменшити 50% вісцерального жиру
6 Порад щодо правильного харчування: ви вже знаєте, що їсти рис або суп назад було б краще?

Спеціальні вказівки щодо того, як їсти рослинні добавки кальцію, ефективніші, ніж питне молоко
Існує загальновідома приказка, коли ви хочете припустити, що розмова про роботу вимагає часу, методу та наполегливості, що «Рим не був побудований у день, і здоров’я не могло, завдяки дню, який у нього є». Окрім генетичних факторів, через народження батьків це важко змінити, інші харчові звички можуть значною мірою визначати здоров’я кожної людини.

Ця стаття підтримується в документі "Клінічне харчування, китайці" зі змістом: золотий стандарт, в принципі, щоб їсти і пити, кожен повинен витратити кілька хвилин на перегляд і порівняти зі своїм харчуванням, щоб знати, чи хочете ви мати додаткові зміни чи ні. Застосовуючи ці принципи, ваше здоров’я буде корисним для життя.

1. Під час їжі встаньте прямо

Якщо ви розслабите своє тіло, то випадки назад дуже легко принести півня. Ми всі знаємо, що не сидіння на місці може спричинити стравохід і шлунок під тиском вплинути на процес травлення.

Крім того, сидячи, за маленькими столиками або сидячи на дивані або на спині, щоб їсти, можна викликати тиск на черевну стінку, утрудняючи кровообіг впливає на травний тракт, тривалий час може викликати проблеми зі шлунком, впливає на роботу серця і легенів.

Сидяче положення найкраще стояти вертикально, щоб живіт не знаходився під тиском.

1. Коли ви занадто голодні, вам слід з’їсти трохи каші

Коли ти голодний, захоплюйся тягою, подивись, що ти хочеш добре поїсти.

Як показує практика, у цій ситуації шлунок, кишечник страждають від болю, якщо з’їсти занадто багато і швидко за короткий час, це призведе до накопичення їжі.

Коли ви занадто голодні, їжте повільно, вибирайте речі, які легко рухаються, наприклад, каші, макарони або локшину, вермішель, а потім продовжуйте їсти звичайну їжу.

Якщо ви голодні, не їжте такі продукти, як молоко, соя, помідори DAA, оскільки це може призвести до незвичної проблеми з травленням.

20 золотих стандартних національних харчуйся здорово: пам’ятай, що додаток буде здоровим для життя-Фото 1.

1. Кожен прийом їжі через 4-6 годин

Відстань між двома столами, якщо вона занадто довга або занадто коротка, вплине на функціонування організму.

Якщо залишити його занадто довгим, це призведе до почуття голоду, надмірно вплине на продуктивність та працездатність, але якщо часу буде занадто мало, органи травлення не отримають достатнього відпочинку, це вплине на апетит та травлення. Їжа зазвичай залишається в шлунку приблизно 4-5 годин, тому відстань між двома прийомами їжі між 4-6 годинами є достатньою.

1. Ви повинні їсти продукти, які ви любили раніше

Експерти стверджують, що страви, які ви відчуваєте, тим більше змусять вас почуватися більш задоволеними під час їжі, з чого для створення веселого настрою, відчуття ситості, тим самим швидше створюючи відчуття ситості, вам допоможуть уникати переїдання.

1. Не використовуйте свій мозок відразу після їжі

Після їжі кров організму потрапляє в травний тракт, що призводить до ішемії головного мозку. У цей час, якщо ви використовували мозок, це може спричинити психічний стрес, втрату пам’яті та інші проблеми, це також може збільшити частоту серцево-судинних захворювань та мозкових артерій.

Тож нам потрібно відпочити після їжі протягом півгодини або більше, перш ніж виходити на роботу. Слухаючи музику, повільна ходьба - хороший вибір.

1. Не говоріть про розчарування під час їжі

Розмови під час їжі зменшать частоту пережовування їжі та зменшать вироблення слини, впливаючи тим самим на травну функцію. Нещодавнє дослідження в США показало, що обговорення складних проблем або незадоволення дієтою може вплинути на апетит і травлення. Скажімо, вам слід вибрати кілька простих та веселих тем.

1. Сніданок, гаряча їжа

Рано вранці нерви та судини тіла все ще перебувають у стані скорочення, якщо вживання холодної їжі може викликати судоми. Китайська медицина для цього, сніданок повинен їсти гарячу їжу, щоб захистити живіт.

20 золотих стандартних національних харчуйся здорово: пам’ятай, що додаток буде здоровим для життя-Фото 2.
Вісім. Через півгодини після їжі слід випити чай

Не пийте чай відразу після їжі, інакше це розбавить шлунковий сік, що впливає на травлення. У той же час дубильна кислота в чаї в поєднанні з білком в їжі створить сильний мороз, ускладнить травлення, збільшить навантаження на шлунок.

Після їжі півгодини вживання чаю може сприяти травленню та засвоєнню, тоді як чай може відігравати роль у дезінфекції та догляді за зубами.

1. Не їжте холодні напої на ніч

Після 19:00 організм трансформує рідину для зменшення, якщо їсть холодну їжу, особливо холодні напої, оскільки ці напої не сприяють усуненню втоми, а також впливають на сон.

1. Після обіду все, що вам потрібно зробити - це їсти менше десерту

В основному прийомі їжі зазвичай вистачає цукру, якщо ви їсте більше десерту, організм повинен буде засвоїти глюкозу, надлишок крохмалю. Особливо після вживання цих страв, які містять занадто багато олії, не слід продовжувати їсти десерт.

20 золотих стандартних національних харчуйся здорово: пам’ятай, що додаток буде здоровим для життя-Фото 3.

1. Потрібно їсти багато темних овочів

Овочі темного кольору зазвичай є єдиними зеленими, червоними, фіолетовими овочами. Китайська дієтологічна асоціація рекомендує щоденне вживання 0,5 кг овочів, при яких темний колір овочів зберігає більше половини від кількості споживаних протягом дня овочів, оскільки цей овоч має високий вміст вітаміну С, удвічі більше. більше ніж блідий колір.

1. Їх слід вживати як рослинні олії та тваринні жири

Якщо ви їсте лише рослинне масло, це збільшить кількість перекису в організмі, тим самим збільшуючи швидкість старіння, вплине на засвоєння вітаміну в організмі та збільшить частоту раку молочної залози та раку товстої кишки. Тваринний жир містить кислоту, полієновий корисний для серцево-судинних, ліпопротеїнових та інших речовин.

Фахівці рекомендують, якщо ви використовуєте 1 частину жиру в поєднанні з 2 частинами рослинного масла, вони будуть доповнювати один одного.

1. У їдальні повинно бути тихо

Дослідження університету Манчестера у Великобританії показує, що коли їжа в навколишньому середовищі занадто велика, їжа буде відчувати себе менш чутливою до солодощі та солоності їжі. Дослідження також виявило, що галаслива, галаслива обстановка може зробити смак їжі менш смачним.

Експерти рекомендують не вибирати міцний ресторан, вибирати, де їсти і пити під фонову музику, спокійна музика може зробити їжу смачнішою.

1. Не їжте поодинці.

Самостійне харчування часто спричиняє настрій недостатньо веселе, а дієти часто через монотонну ораторку, що може призвести до втрати рівноваги. Його слід вживати разом з колегами, сімейні страви, отже, він буде почувати себе комфортно, секреція шлункового соку сильніша, може пришвидшити процес травлення та засвоєння їжі.

Крім того, коли ви годуєте багатьох людей, ви вибираєте багато видів їжі, кожна страва, яку ви їсте, забезпечить вам збалансовану дієту.

20 золотих стандартних національних харчуйся здорово: пам’ятай, що додаток буде здоровим для життя-Фото 4.

1. Їжте, в кістки слід додати оцет

Всмоктування та вживання кальцію організмом залежить від багатьох факторів. Продукти, багаті кальцій-молоком, яйцями, супами, рибою, креветками, соєю та багатьма іншими продуктами. Нестача кислоти в травній системі може вплинути на засвоєння кальцію. Тому, готуючи правильний спосіб давати трохи оцту, ви можете приймати кальцій в їжі метаболізм ацетату кальцію, легко засвоюваний.

1. Один раз на день їжте їжу з високим вмістом клітковини

Коли організм людини їсть занадто багато жиру та білка, у поєднанні з активністю грибка кишкової палички в товстій кишці перетворює його на шкідливий вапняк. Тим часом, якщо волокна - це сирі волокна, вони допоможуть швидко виділити токсичні речовини.

Отже, щодня краще їсти деякі продукти з високим вмістом сирої клітковини, такі як вівсянка, коричневий рис, ячмінь, солодка картопля, кукурудза тощо.

1. Жуйте більше твердої їжі

Залежно від віку можна додавати відповідну кількість їжі, наприклад, фрукти, цукрову тростину, огірок ...

Це пов’язано з тим, що коли ви їсте тверду їжу, вам потрібно «важко працювати», жуючи, оскільки жування збільшить кількість або частота жування сприяє прискоренню кровообігу в мозку, значно збільшує активацію кори головного мозку, функціональна активність мозку ефективно запобігає старінню та запобігає хворобі Альцгеймера.

1. Жувати повільно

Повільне жування допоможе травленню працювати краще. Фахівці рекомендують ефективним способом зробити це підкладання паличок під час жування, оскільки ви зосереджуєтесь на жуванні, кожен рот слід пережовувати близько 30 разів.

1. Їжте менше солі

Нове видання американського керівництва рекомендує зменшити споживання солі на людину на день до 2300 мг (близько чайної ложки) або менше.

Люди старше 51 року та ті, хто страждає на симптоми хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та діабет, повинні зменшити споживання солі до менш ніж 1500 міліграмів на добу.

---