1,90 м вгору та площа живлення понад 105 кг
1,90 м вгору і понад 105 кг
з saeschi88662 »07 лютого 2008 22:04
Привіт, люди, мені було б цікаво, що ви їсте протягом дня, тому немає жодного плану харчування, але яка кількість ви їсте, скільки калорій, скільки білка, скільки жиру і скільки вуглеводів.
якщо, звичайно, є один-два смачні рецепти, я б, звичайно, теж був би радий. З повагою
з Механік »07 лютого 2008 22:18
з 5 євро »07 лютого 2008 22:29
У дієті я починаю з 3000/2800 ккал і спускаюся вгору. (інакше)
РЕЗ завжди становить 3 г/кг маси тіла = принаймні 300 г.
Для нормальної проміжної дієти я віддаю перевагу АД з 3000 ккал.
якщо це піде складніше, тоді щось прийде
http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,82082,.html
з saeschi88662 »09 лютого 2008 11:37
з рвати. вкусив »09 лютого 2008 11:50
Яке відношення це має до висоти?
Я 1,88 м, але все ще не вважаю, що споживання ккал є надмірним.
3500 ккал на день, ви можете легко зібрати це разом без великих хитрощів, і принаймні раз на тиждень 7000 - 8000 ккал.
Зазвичай: приблизно 50 - 60 г жиру/300 г білка/450 г вуглеводів
з МануельМММ »09 лютого 2008 13:55
Зірвіть: чому так багато ккал раз на тиждень? Щось на кшталт "повторної подачі", хоча це не є частиною дієти?
І то (майже) лише з непотрібними чи якісними (що повинно бути важко)?
з шахрайство »09 лютого 2008 14:39
це не так важко
якщо ви їсте цілий день, це працює
в об'ємній фазі мій спеціальний коктейль
Кварк 250г
500мл молока
2 банани
30 мл ріпакової олії
30г білкового порошку
50г вівсяних пластівців
становлять близько 1450 ккал
потім додайте 100 г горіхів, і ви зможете швидко досягти великої кількості ккал
з Fr4nky »09 лютого 2008 15:18
з saeschi88662 »09 лютого 2008 15:26
Я думаю, що це пов’язано з розміром, я важив 1,92 рази 78 кг, потім почав тренуватися і набрав 30 кг трохи менше ніж за 3 роки, саме тому моя kfa страждала від цього.
з маленьким ви бачите швидше, якщо на 5 кг більше, ніж з великим, тому моє запитання, і я зайняв багато часу, щоб знайти наполовину розумне харчування для мене, що мій Bacuh Ned більше.
з Олі789 »09 лютого 2008 16:20
Я 192 см і важу 88 кг, маю відсоток жиру в тілі 14%. (згідно з вимірами) Але я б скоріше сказав, що у мене є фітнес
У мене зруйнована щиколотка, і скажімо, я не повинен збільшувати свою вагу з болю. Постарайтеся отримати якомога більше м’язів з невеликою кількістю жиру. Але не можу дати точних сум. Я харчуюся на почуття, але без шкідливої їжі!
Бувають випадки, коли мені потрібно більше, і часом, коли мені потрібно менше. Стрес, робота, школа тощо. Коли я помічаю, що я занадто «товстію», я замінюю вуглеводи овочами. М'яса завжди багато.
Вранці
09:00
Пластівці вівсяні з яєчним білком (багатокомпонентні) Kh =? Жир =? E => 30гр.
12:00
Обідати
Риба/стейк/куряча грудка з цілим рисом та сезонними овочами
Kh =? Жир =? Е => 30 гр.
15:30
Хліб з сирним яйцем або тунцем
Kh =? Жир =? Е = у навчальні дні
17:40 Proti Shake E = 30гр
Перерва: хліб з HK
-> у навчальні дні
18:00 амінокислот
після тренування
приблизно 7:30 вечора PW Shake E = 30 гр.
близько 21:30 їжі
Стейк/риба/курка з гарніром та овочами
Kh =? F =? Білок => 30гр.
Таким чином, KH = відповідно до вимог, F = відсутність плану, E = приблизно 200 гр.
Ми різні! Просто намагайтеся підтримувати білок високим.
Я дуже добре ладнаю. Може живити цілими днями і добре концентруватися у школі вечорами. Загальний стан здоров’я та показники крові хороші.