2; НАВЧАННЯ ПЕРЕД Полярним посібником користувача FT60 Англійська
2. ДО НАВЧАННЯ
Активуйте програму тренувань Polar Star
Адаптивна, налаштована та вбудована програма тренувань Polar Star забезпечує вам оптимальну інтенсивність та часові цілі для тренувань. Тренувальний комп’ютер надає вам зворотний зв’язок щодо продуктивності після кожного тренувального заняття та раз на тиждень.
FT60 створює навчальну програму на основі інформації про користувача (вага, зріст, вік, стать), рівень фізичної підготовки, рівень активності та цілі тренування.
Аналізуючи ваші щотижневі результати тренувань та рівень фізичної підготовки, ваш навчальний комп’ютер надає вам інструкції щодо тренувань на наступний тиждень. Програма тренувань адаптується до ваших тренувальних звичок та зміни рівня фізичної підготовки.
У режимі часу виберіть Меню> Програми> Навчальна програма> Створити нову програму (Меню> Програми> Навчальна програма> Створити нову програму).
Виконайте тест на полярність. Для отримання додаткової інформації див. Перевірка рівня фізичної підготовки.
Виберіть свою мету тренування:
Поліпшіть фізичну форму, якщо ваша мета - підвищити ваш рівень серцево-судинної форми і якщо ви можете регулярно тренуватися.
Максимізуйте фізичну форму, якщо ваша мета - максимізувати рівень вашої нинішньої серцево-судинної форми, і якщо ви регулярно тренуєтесь принаймні 10-12 тижнів, і щоденні тренування для вас не становлять проблеми.
Схудніть, якщо ваша мета - схуднути.
Навчальна програма створена! (Навчальна програма створена!) Відображається.
Далі, переглянути цільові показники на тиждень? (Чи бачите ви правила тижня?) Відображається. Виберіть ТАК, щоб переглянути правила часу та калорій для першого тижня тренувань. Якщо вибрати Ні, програма навчання активна! (Активна програма тренувань!) Відображається, і зап’ястя повертається до режиму часу.
Часова ціль
Загальний час тренувань, необхідний для цього тижня.
Цільова калорія (норма калорійності)
Кількість калорій, які потрібно спалити цього тижня.
Натисніть ВНИЗ і ОК, щоб переглянути час тренування у трьох різних зонах пульсу (правила інтенсивності). Натисніть ВНИЗ, щоб змінити дисплей.
Цільовий час для зони інтенсивності 1
Стовпчики вказують нормальний час при різній інтенсивності. Грати заповнюються під час тренування. Стандартний час для зони інтенсивності 1 на тиждень відображається в нижньому рядку.
Ви активували програму тренувань. Натисніть НАЗАД, щоб повернутися в режим часу.
Щоб переглянути правила тижня пізніше, виберіть Меню> Програми> Навчальна програма> Переглянути цільові тижні (Меню> Програми> Навчальна програма> Переглянути правила тижня).
Інтенсивність% HRmax
Перевага навчання
Переваги: Збільшує максимальну продуктивність
Це відчувається у вигляді: Виснаження м’язів та задишка
Рекомендовано для: здорових користувачів та для коротких навчальних занять
Переваги: Покращує аеробну форму
Це відчувається у вигляді: Хорошого, легкого дихання, помірного потовиділення
Рекомендовано для: Будь-кого та для звичайних тренувань середньої тривалості
Переваги: Покращує міцність серцевини та сприяє відновленню
Відчувається як: Комфортно, легке дихання, легке перенапруження м’язів, легке потовиділення
Рекомендовано для: будь-кого
Відображається інформація про відсутність користувача> Введіть інформацію про відсутніх користувачів.
Відобразиться необхідний результат тесту на фізичну підготовку> Ви повинні виконати фітнес-тест.
Докладніше про навчання читайте у навчальних статтях на веб-сайті http://articles.polar.fi.
Зміна/завершення програми
Щоб змінити мету своєї фізичної форми, створіть нову програму в Меню> Програми> Тренувальна програма> Змінити програму (Меню> Програми> Тренувальна програма> Змінити програму). Наприклад, якщо ви розпочали програму схуднення і досягли своєї мети, то змініть свою ціль на Покращення фітнесу або Максимізація фізичної форми.
Щоб завершити активну навчальну програму, виберіть Меню> Програми> Програма навчання> Завершити програму> Завершити програму? (Меню> Програми> Навчальна програма> Кінець програми> Кінець програми?) Виберіть Так.
Щоб переглянути результати попередньої програми:
Виберіть Меню> Програми> Навчальна програма> Результати минулої програми (Меню> Програми> Навчальна програма> Результати попередньої програми) Відображається така інформація:
Дата початку та тривалість: дата початку та тривалість навчальної програми.
Excel. тиждень та калорії: Кількість чудових тижнів тренувань (100% від норми) проти загальна кількість тижнів тренувань та споживання калорій під час програми.
До/після: Результат тесту на фізичну форму (OwnIndex) або вашу вагу (коли активна програма схуднення) до і після програми.
Перевірте рівень своєї фізичної форми
Для того, щоб правильно тренуватися та контролювати свій прогрес, важливо знати поточний рівень свого фізичного стану. Тест Polar FitnessTM - це простий і швидкий спосіб виміряти свою фізичну форму. Тест проводиться в стані спокою.
В результаті ви отримаєте значення, яке називається OwnIndex. OwnIndex можна порівняти з максимальним поглинанням кисню (VO2max), який зазвичай використовується для вимірювання аеробної підготовленості. Детальніше про інтерпретацію результатів читайте в результатах фітнес-тесту.
OwnIndex також впливає на точність навчальної програми та підрахунок калорій під час тренування.
Тест проводиться на здорових дорослих. Щоб забезпечити правильність тесту, враховуйте наступне:
Уникайте відволікань. Чим ви розслабленіші і чим спокійніша атмосфера тесту, тим точніший результат тесту (наприклад, без телевізора, телефону чи розмови).
Уникайте будь-яких сильних фізичних навантажень, алкоголю або лікарських подразників, що продаються без рецепта, до або перед тестовим днем.
Уникайте важкої їжі та не куріть за 2-3 години до тесту.
Завжди виконуйте тест в подібних умовах і в той самий час доби.
Переконайтеся, що ваші налаштування користувача правильні.
Виконайте тест на полярність
Носіть датчик серцевого ритму, ляжте і розслабтесь протягом 1-3 хвилин.
У режимі часу виберіть Меню> Програми> Фітнес-тест> Почати тест (Меню> Програми> Фітнес-тест> Почати тест). Фітнес-тест починається миттєво, коли FT60 визначає ваш пульс.
Приблизно через 5 хвилин звуковий сигнал вказуватиме на закінчення тесту, а результат тесту буде відображатися на дисплеї.
Натисніть OK. ОНОВИТИ VO 2max? Відображається (UPDATE VO2max?).
Виберіть Так, щоб зберегти результат тесту в Інформація про користувача та результати OwnIndex. Якщо ви знаєте своє значення VO2max і ввели його в Інформація про користувача, виберіть Ні, щоб зберегти результат тесту лише в результатах OwnIndex.
Встановити лев активності. за останні 3 місяці (Відображається рівень активності за останні 3 місяці)> Встановіть рівень своєї активності (див. докладніше про рівні активності в Налаштуваннях). Діяльність встановлена! (Діяльність встановлена!) Відображається і тест починається.
Якщо відображається повідомлення Тест не вдався або імпульс не вказаний> Тест не вдається. Переконайтеся, що електроди передавача достатньо вологі, а еластичний ремінець досить щільно оточений грудьми. Якщо тест на придатність не вдається, значення OwnIndex не перезаписується.
Інтерпретуйте результати тесту на фізичну форму
Інтерпретуйте значення OwnIndex, порівнюючи їх із вашими особистими цінностями та тим, як вони еволюціонували з часом. OwnIndex також можна інтерпретувати залежно від статі та віку. Знайдіть свій OwnIndex у таблиці та з’ясуйте, яка ваша аеробна підготовленість, порівнявши його з іншими значеннями для тієї ж статі та віку.
Ця класифікація базується на літературі 62 досліджень, де VO2max вимірювали безпосередньо на здорових дорослих суб'єктах із США, Канади та семи європейських країн. Довідково: Shvartz E, Reibold RC: Аеробна придатність для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: журнал. Незабаром Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.