20 кг можливо за 3 місяці з низьким вмістом вуглеводів (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Чи можливо 20 кг за 3 місяці з низьким вмістом вуглеводів та спортом із жорсткою вагою близько 130 кг? (Я взяв останні 10 всього за 2-3 місяці)
5 відповідей
Як вже хтось писав - сам по собі низький вміст вуглеводів не є чудодійним засобом, він залежить лише від споживаних калорій.
якщо ви хочете так багато втратити за відносно короткий час, ви повинні бути дуже сильними. вам доведеться економити багато калорій та/або спалювати їх за допомогою вправ. Кажуть, що в ньому є 1 кг на тиждень, і все ще вважається здоровим і не надто швидким. при 20 кг це було б 20 тижнів, тобто приблизно 4-5 місяців. щоб схуднути на один кілограм, потрібно економити 7000 калорій на тиждень. це означає щоденний дефіцит калорій у 1000 калорій (а це вже важко для багатьох). але ви хочете ще більше схуднути за тиждень. якщо ви можете це зробити, капелюхи. Але слід врахувати ще кілька речей:
ви повинні мати план на час після цього. Продовжувати нормально харчуватися, як і раніше, не можна, якщо ви хочете продовжувати насолоджуватися новою вагою.
Крім того, при такому стрімкому зменшенні я б також переживав, що шкіра звисає (як хтось писав).
терпіння справді окупається в цьому плані ! Думаю, важливо негайно перейти на дієту, яка корисна для схуднення, і яку потім продовжувати - трохи змінювати після досягнення цілей.
Ні в якому разі здоровим! Навіть при вашій високій стартовій вазі! А також не рекомендується. Ви також повинні запитати себе, чи хочете ви їсти ЛК до кінця свого життя. Якщо ні, то нехай буде.
Окрім того, що ви можете продовжувати набирати вагу за допомогою LC, якщо все ще маєте надлишок калорій. Ви худнете лише з дефіцитом калорій, і спочатку не має значення, що ви їсте.
Я роблю LCHF, і мені знадобився майже 1 рік, щоб отримати 35 кг.
Зараз я важив не 130 кг, а "лише" 95 - але я теж високий і лише 162 см "високий".
Я їв багато овочів, але завжди стежив за тим, щоб було достатньо білка, і що я все одно не отримував понад 20 г/кг на день на заході - відсутні калорії покривалися жиром.
Для вас я знову вибрав свою схему, де завжди вводив свою вагу. Я почав 26 листопада 2015 року з майже рівно 86 кг, через тиждень це було близько 82 кг.
Я не голодував і не робив жодної програми екстремальних видів спорту, спочатку просто виводиться багато накопиченої води. Тому спочатку це відбувається досить швидко. Але це знову вирівнюється, коли вага зникає.
На даний момент я важу близько 59 кг і не маю стресу, щоб встигати. Я все ще харчуюся LCHF, але вже не настільки суворо і, звичайно, продовжую займатися спортом. Зараз це частина мого способу життя.
Я не знаю, чи LCHF є саме "вашим". Ви можете спробувати. Ви можете знайти інформацію на веб-сайті www.lchf.de - програма та форум безкоштовні, але, звичайно, вам не потрібно робити пожертви та не потрібно купувати жодної книги, якщо ви не хочете.
Не всі з цим ладнають. Потрібно просто спробувати його принаймні 3 тижні, тоді ви самі зможете переконатися, чи можете/хотіли б ви так жити, чи щось більше вам підходить.
І якщо тут хтось знову вигукне "Але весь холестерин". Мені роблять показники крові двічі на рік, і дотепер вони завжди набагато приємніші, ніж у мої часи, коли я все ще їв «нормально». Тому що у мене були проблеми з високим запаленням і високим рівнем холестерину, на який варто дивитись.
І ще раз сказати це дуже чітко: Ні, через 3 місяці це буде справді важко.