20 команд для плоского живота
Ви точно хочете виглядати чудово в цей святковий сезон. Нехай ваш щедрий живіт зіпсує ваші плани, імідж і гарний настрій. Ще є час позбутися її округлості!
Сукня, що йде за лінією тіла - це опір, але не кожен може похвалитися квадратним животом. Фігура не є проблемою для всіх жінок, але живіт, навіть для худорлявих, може зіпсувати образ звабливої жінки. Все, що вам потрібно зробити, це застосувати план «плоский живіт» у 20 кроків. Жир на животі важко сформувати і вимагає часу. Відлік часу розпочався! Починається завтра.
1 Випийте склянку лимонної води вранці
Лимон знищує бактерії та стимулює травлення та обмін речовин, але також допомагає організму легше виводити токсини. Цей напій заряджає енергією, позбавляє від запорів і підщелачує організм, що призводить до швидшого схуднення. Лимонні пектини приносять відчуття ситості швидше і довше.
2 Замініть каву на зелений чай!
Серед його численних переваг зелений чай, надзвичайно енергійний, допомагає зменшити жир на животі. Ідеально пити його замість кави, але також перед тренуванням, оскільки це стимулюватиме спалювання жиру. Його не слід пити з цукром, але якщо ви настоюєте його лише три хвилини, як сказано в книзі, смак буде прекрасним і приємним. Коли вона гірчить, вона вже порушена, і протижировий ефект вже не буде настільки ефективним. Крім того, зелений чай допомагає позбутися від затримки рідини завдяки своєму сечогінному ефекту.
3 ананасових закуски
Бромелайн, чудо-фермент в ананасі, допомагає швидко розщеплювати апротеїни, полегшуючи травлення і виключаючи ризик набряку живота.
4 Додайте імбир
Імбир допомагає заспокоїти шлунково-кишковий тракт завдяки цьому втручанню та зменшити здуття живота. Додайте свіжотертий імбир в чай або салати та страви.
5 Випийте м’ятний чай
Не випадково в різних магазинах, салонах чи ресторанах після обіду вам пропонують цукерки з ментолом. М’ята допомагає травленню. Настій м’яти після їжі творить чудеса для фігури, але особливо для зовнішнього вигляду живота. Якою б гарною не була м’ята, не пийте ці чаї більше місяця! Будь-яка надмірно споживана лікарська рослина шкідлива!
6 Не кладіть рот на алкоголь!
Коли справа стосується розплющення живота, будь-який грам алкоголю може зіпсувати ваші плани. Він приносить багато калорій в організм і швидко зберігається в жирових запасах, крім того, у присутності алкоголю організм спалює на 36% менше жиру, ніж зазвичай, оскільки пригнічує вироблення гормонів, що сприяють спалюванню жиру.
7 Відмовтеся від газованих напоїв
Більшість з них містять велику кількість цукру і надзвичайно калорійні, але газована вода не така вже й нешкідлива, оскільки приносить гази в кишечнику, відповідно набряклий живіт.
8 Остерігайтеся сорбіту!
Це штучний підсолоджувач, який не має стільки калорій; натомість організм відчуває проблеми з перетравленням цієї речовини і часто може бути причиною здуття живота! Він міститься в соках, йогуртах, низькокалорійній їжі, жувальній гумці та цукерках. Уважно читайте етикетки!
9 Пийте багато води!
Ця звичка допоможе вам, коли ви спробуєте розплющити живіт. Споживаючи багато води, організм збалансує рідини в організмі, відмовляючись від затримки води. Крім того, при повному шлунку у вас виникне спокуса менше їсти. Ще однією причиною споживання води є те, що вона допомагає організму розщеплювати жири, що споживаються на енергію та поживні речовини, що підтримує метаболізм на оптимальній швидкості.
10 Робіть кардіо вправи!
Ніщо не є більш ефективним проти зайвих кілограмів, але особливо жирової тканини на животі, ніж кардіо вправи. Дослідження в Університеті Дьюка показало, що аеробні вправи найефективніші при спалюванні вісцерального жиру. Для чудових результатів фахівці рекомендують 150 хвилин на тиждень помірних аеробних навантажень (ходьба або плавання) або 75 хвилин бігу. Сеанси вправ повинні тривати 15-20 хвилин. Якщо ви також хочете схуднути, не тільки позбудьтеся округлості живота, збільште інтенсивність і тривалість вправ!
11 Вправи для дому
Ляжте на спину, руки над головою. Підніміть ноги до 45 градусів, потім руки та плечі від матраца. Затримайтеся в положенні на п’ять секунд. Повторити 15 разів.
Щоб виліпити талію, виконайте наступну вправу: лягайте на бік, підтримуючи передпліччя. З цього положення підніміть стегно від матраца і обведіть талію так, ніби ви спираєтесь на м’яч. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше десять секунд. Повторіть десять разів з кожного боку.
12 Зберігайте поставу!
Встаньте прямо і підтягніть живіт. Важко, спочатку цього робити не можна, але практикуйте цю позу, коли пам’ятаєте. Приведені плечі приваблюють опуклий живіт. Каблуки допоможуть вам встати прямо: навіть якщо вони маленькі, вони виправлять вашу поставу.
13 Ідеальні кольори
Чорний - це колір, який послаблює, але це не єдиний варіант для вашого одягу. Ви також можете вибрати інші темні кольори: фіолетовий, темно-синій, вишневий, сірий та смарагдовий. Вони елегантні і тонкий силует. Геометричні та квіткові візерунки - хороший спосіб трохи сховатися від живота.
14 Їжте частіше!
Замість трьох великих прийомів їжі, які наповнюють шлунок і піддають випробуванню травну систему, краще їсти мало і часто, приблизно кожні три години. Менша кількість їжі займає менше місця в шлунку, викликає менше розширення і підтримує метаболізм на оптимальних рівнях, завжди забезпечуючи ваше почуття ситості.
15 Обмежте споживання продуктів з високим вмістом клітковини!
Коли всі дієтологи рекомендують багато клітковини, щоб легше позбутися живота, потрібно зменшити споживання їжі з високим вмістом клітковини. Брокколі, квасоля, капуста та цвітна капуста виробляють газ і здуття живота. Виключіть ці продукти зі свого раціону на кілька тижнів, і ви побачите, що ваш живіт вже худіший. Якщо ви все ж споживаєте ці продукти зрідка, приймайте ферментні добавки для полегшення травлення та запобігання надлишку газів.
16 Плоди з мірою
Сирі овочі та фрукти дуже корисні для загального стану здоров’я, але вони можуть спричинити здуття живота, навіть якщо деякі м’які, - тому найкраще їсти їх невеликими порціями, розподіляючи протягом дня.
17 Перевірте на непереносимість лактози
Якщо дискомфорт у травленні виникає під час вживання молочних продуктів, а потім газів і здуття живота, у вас можуть виникнути труднощі з перетравленням лактози. Їжте їжу з низьким вмістом лактози, таку як йогурт, сана або кефір, і в невеликих кількостях або їжте продукти, що не містять лактози.
18 Калій корисний
Продукти, багаті калієм - авокадо, банан, папайя, манго, диня та нежирний йогурт - зменшують затримку води та запалення в організмі.
19 Чарівна година
Їжте закуску, яка містить білок, з 15:00 до 16:00. Білок найкраще спалює жир, і цей інтервал магічний: навіть тоді організм спалює жирову тканину найлегше, і якщо він споживає паливо, вогонь буде сильнішим!
20 Жуйте повільно
Дослідження показали, що, пережовуючи кожну порцію по 30-40 разів, ми можемо втратити до 20 кілограмів на рік без будь-яких інших зусиль. Травлення починається в ротовій порожнині. Чим якісніше ємність з їжею, тим менше роботи буде у шлунка, і тим швидше буде травлення. Крім того, у вас не виникне спокуси з’їсти велику кількість їжі.