20 «ледачих» правил схуднення
Ви теж можете мати фігуру пісочного годинника і тонкі стегна…. Вам не потрібно голодувати або потіти у спортзалі. Вам просто потрібно застосувати наступні правила, щоб мати ідеальну лінію.
1. Уникайте будь-якої їжі. Дослідження показали, що чим більше ви обмежуєтесь, тим більше ви в кінцевому підсумку порушуєте правила дієти.
2. Вам не потрібно доробляти свою тарілку. Жуйте повільно і перестаньте їсти, як тільки будете ситі.
4. Завжди замовляйте невеликі порції в ресторані.
5. Якщо ви не можете обійтися без арахісу і сухофруктів, відміряйте, скільки вам потрібно, і вилийте його в невелику миску. Решту зберігайте "у безпечному місці".
6. Якщо вам потрібно пообідати в ресторані, візьміть закуску, суп чи салат. Це залишить менше «місця» для висококалорійних продуктів.
7. Хліб, алкоголь або десерт: виберіть, кого з трьох ви дозволите собі в ресторані.
8. У ресторанах залишайте чверть їжі на тарілці.
9. Зволожте себе. Ми часто плутаємо сигнали, які надсилає нам наш мозок, і думаємо, що голодні, коли наше тіло жадає води.
10. Їжте менше їжі протягом дня, оскільки це зменшує небезпеку переїдання в кінці дня.
11. Не їжте перед телевізором або комп’ютером.
12. Коли ви голодні, з’їжте шматочок фрукта, наприклад, грушу, перед тим, як піти на вечірку чи вечерю.
13. Завжди беріть із собою здорову їжу, це утримає вас від хлібобулочних виробів та фастфуду.
14. Уникайте “вживання калорій”. Комерційні фруктові соки, газовані напої, алкогольні чи ні, а також ароматизовані води наповнені калоріями. Пийте негазовану воду і домашні соки.
15. Їжте вуглеводи, виготовлені з цільнозернового борошна, будь то хліб, рис або макарони.
16. Не пропускайте сніданок
17. Займатися не менше трьох годин на тиждень. Ходьба, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу.
18. Не їжте нічого після обіду. Уникайте тяги, чистячи зуби ½ години після кожного прийому їжі.
19. Не кусайте кожного разу, коли хтось пропонує вам їжу, бо ці зайві калорії вам не потрібні. Що не означає, що потрібно говорити «ні» фруктам.
20. Уникайте рафінованого цукру та штучних підсолоджувачів. Якщо ви жадаєте цукру, подивіться на природні джерела цукру, такі як мед.