20 причин, чому ви не худнете - Атараксі
Коли ви худнете, ваше тіло "бореться", щоб усунути жирові клітини, особливо.
Ви, напевно, спочатку схуднете на кілька кілограмів, не докладаючи занадто багато зусиль. Однак ваша втрата ваги через деякий час може сповільнитися або повністю припинитися, якщо ви зробите деякі помилки, про які йдеться нижче.
У нашій статті перераховано 20 вагомих причин, чому ви не можете або не можете схуднути.
Також підкралися кілька практичних порад, які допоможуть вам повернутися на правильний шлях 😉
Ви могли б схуднути, не усвідомлюючи цього
Ви думаєте, що застрягли у своїй втраті ваги? Не хвилюйся !
Досить часто, коли ви зважуєтесь, протягом декількох днів на вазі не відображається однакове число. Це не означає, що ви не втрачаєте жир.
Вага має тенденцію змінюватися, коливатися на кілька кілограмів; це залежить, зокрема, від того, що було на вашій тарілці останні кілька днів і коли ви зважуєтесь.
Гормони також можуть впливати на затримку рідини (особливо це стосується жінок). Тоді подумайте про зливання трав’яних чаїв.
Крім того, можна набирати м’язи одночасно зі схудненням, що особливо трапляється, коли ви починаєте виконувати силові вправи.
Це досить гарна річ, оскільки ви хочете втрачати жир, а не просто турбуватися про схуднення. Насправді кілограм м’язів приблизно вдвічі менше кілограма жиру !
Для оцінки свого прогресу можна використовувати щось інше, ніж шкалу. Наприклад, вимірюйте окружність талії та відсоток жиру на місяць.
Якщо ваша вага не застрягла на одному рівні більше тижня або більше, вам, мабуть, не доведеться про це турбуватися.
Вам все одно, що ви їсте
Усвідомлення того, що у вас на тарілці, дуже важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Багато людей недостатньо усвідомлюють, що вони їдять або навіть не знають, як "добре харчуватися" !
Дослідження показують, що коли ви записуєте щоденне споживання їжі, це допоможе вам зменшити вагу.
Люди, які користуються блокнотом або фотографують своє споживання; постійно втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять.
Ви не отримуєте достатньо білка
Білок - це найважливіший макроелемент у вашій втраті ваги.
Вживання 20-30% щоденних калорій білка може посилити ваш метаболізм на 80-100 калорій на день. Дозвольте приблизно 1,8-2 г білка на масу тіла. Якщо ви важите 70 кг, то вам потрібно буде з’їдати близько 140 г білка на день. Ми говорили про білок, а не про їжу, що містить білок !
Це також зменшує вашу тягу до перекусів. Це частково пов'язано з впливом білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін (або інші гормони).
Якщо ви снідаєте, подумайте про споживання якомога більше білка. Забудьте про спеціальний комбінований бріош-джем о 10:00 ранку. !
Дослідження показують, що, коли ви їсте білковий сніданок, у вас менше буде спокуси розтріскуватися або буде менше голодним протягом дня.
Високе споживання білка передбачає падіння метаболізму, побічний ефект втрати ваги.
Крім того, це також допомагає не повернути втрачену вагу.
Ви споживаєте занадто багато калорій
Багато людей намагаються схуднути лише тому, що вони вживають занадто багато калорій.
Ви, мабуть, не думаєте, що це стосується вас, але доведено, що багато хто з нас сильно недооцінюють кількість калорій, які ми вживаємо щодня.
Якщо ви не втрачаєте вагу, спробуйте зважити їжу та записати їжу лише для того, щоб відчути, що ви їсте.
Для цього ми рекомендуємо додатки
(Чи можете ви порекомендувати інший? Залиште нам назву програми в коментарях!)
Відзначення споживання також важливо, якщо ви хочете з’їсти певну кількість макроелементів, таких як білок або максимальна кількість вуглеводів для кетогенної дієти.
Наприклад, якщо ваша мета - поглинути 20% білка, досягти цього результату практично неможливо, якщо ви неправильно перелічите свої страви.
Також не потрібно рахувати калорії та вагу протягом усього життя. !
Натомість спробуйте ці методи протягом декількох місяців, щоб дати собі уявлення про те, що ви будете їсти в майбутньому.
Ви не їсте цільну їжу
Якість споживаної їжі так само важливо, як і кількість.
Їжте цільну їжу, яка може підвищити ваше самопочуття та допоможе регулювати апетит.
Це тому, що ці продукти, як правило, набагато ситніші, ніж їх оброблені аналоги.
Наприклад, віддайте перевагу цільнозерновому хлібу перед білим хлібом тощо. Однією з інших переваг цільних продуктів є їх низький глікемічний індекс, як ми пояснюємо в нашій статті про вуглеводи.
Майте на увазі, що продукти, які виробляються, переробляються та мають маркування “здорове харчування”, насправді не є здоровими. Їжте «сиру» їжу як пріоритет !
Спорт, спорт, спорт
Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, коли ви хочете схуднути, - це почати силові тренування або фітнес (м’язова маса, як Bodypump).
Тут ми не говоримо про професійну важку атлетику, а просто про практику, яка дозволяє підтримувати м’язову масу, яка дуже часто тане одночасно з вашою жировою масою, якщо ви не займаєтесь спортом.
І як ми пояснюємо в нашій статті про метаболізм, яка говорить, що втрата м’язів означає обмін речовин, який зменшується, а отже, і калорії, що спалюються на день. Це часто пастка ефекту йойо !
Ви постійно гризете
Перекус є побічним ефектом депривації під час схуднення. Це може бути вживання великої або невеликої кількості їжі, набагато більше, ніж насправді потрібно вашому організму.
Це проблема, яка часто трапляється у людей під час збалансування їжі. Ось чому ми виступаємо за збалансування їжі, а не за суворе позбавлення певних продуктів.
Деякі люди полюбляють "погану" їжу, а інші вибирають більш здоровий вибір (наприклад, горіхи, темний шоколад тощо)
Навіть якщо ви вибрали "правильну" їжу, все одно калорії потрапляють. Залежно від споживаного обсягу, невелика закуска може зіпсувати цілий тиждень зусиль.
А як щодо кардіо? Ви про це думали ?
Вправи на серцево-судинну систему, відомі як кардіо- або аеробіка - це вправи, що підсилюють серцебиття.
Такі види діяльності, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді є частиною цієї категорії і можуть бути дуже цікавими на додаток до силових тренувань.
Заняття спортом - це навіть одна з найважливіших речей для покращення квоти на ваше здоров’я.
Він також дуже ефективний при спалюванні жиру в животі, це вісцеральний жир, який накопичується навколо ваших органів і може спричинити захворювання.
Ви тонете в океані цукру !
Цукристі напої є найбільш “поганим” предметом схуднення з будь-чого, що ви їсте або п’єте.
Це пов’язано з тим, що наш мозок не компенсує споживаних калорій, коли їх п’єш, змушуючи з’їдати менше іншої їжі. Ці напої не мають насичуючого ефекту.
Це стосується не тільки солодких напоїв, таких як кока-кола, але і так званих "здорових" напоїв, збагачених вітамінами, які також насичені цукром (мої очі звертаються, зокрема, до вітамінної води).
Навіть фруктові соки можуть бути проблематичними і їх не слід вживати в надто великій кількості. Вони часто збагачені цукром. Склянка фруктового соку може бути еквівалентом великої кількості фруктів.
Тож, щоб бути впевненим у тому, що ви п’єте, купіть трохи фруктів і готуйте власні соки. !
Запрошуємо прочитати нашу статтю про цукрову залежність.
У ліжку !
Повноцінний сон має важливе значення для вашого психічного та фізичного здоров'я, а також для вашої стабільності ваги.
Доведено, що недолік сну є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Дорослі мають 55% шансів, тоді як діти до 89% мають ймовірність ожиріння лише через недосипання та/або достатній сон.
Ви їсте занадто багато вуглеводів
Якщо у вас є багато кілограмів для схуднення та/або проблеми з обміном речовин (наприклад, діабет ІІ типу або переддіабет), найкраще зробити дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Дослідження показали, що такий тип дієти призводить до 2-3 разів більшої втрати ваги, ніж звичайні дієти.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів також допомагає покращити деякі метаболічні маркери, такі як тригліцериди, рівень цукру та хороший рівень холестерину серед багатьох інших.
Ви їсте занадто багато
Багато людей думають, що вам потрібно їсти невеликі кількості протягом дня, щоб активізувати обмін речовин і схуднути; остерігайтеся, це насправді міф! Принаймні, не надто розраховуйте на це !
Насправді вчені виявили, що це майже не впливає на втрату ваги або споживання жиру.
Також надзвичайно незручно готувати і їсти дрібні страви протягом дня, оскільки це ускладнює завдання здорового харчування.
З іншого боку, ефективний метод, який називається «молодий переривчастий» (наша стаття тут), передбачає не вживання їжі протягом тривалого періоду, в діапазоні від 15 до 24 годин або навіть більше.
“Мені потрібна вода. Вода! "
Незважаючи на свою екстравагантну рекламу, водні компанії не помиляються, заохочуючи нас до гідратації.
Вживання води допомагає зменшити вагу, але загальний стан здоров’я. Дослідження показує, що люди, які випивали води за півгодини до їжі, втрачають на 44% більше ваги, ніж люди, які не гідратували.
Спалюючи калорії також можна посилити на 24-30% протягом 1,5 годин, якщо регулярно пити.
Без алкоголю вечірка шаленіша !
Якщо ви любитель аперитивів або насолоджуєтесь холодною пінтою, але хочете схуднути, найкраще вживати певні види алкоголю, наприклад горілку, з низькокалорійними «безалкогольними напоями».
Пиво та вино, а також коктейлі, як правило, містять багато цукру.
Майте на увазі, що одна склянка алкоголю може містити до 7 калорій на грам, що підвищує додавання калорій дуже високо і дуже швидко.
Помірне вживання алкоголю може бути нормальним, тоді як вживання великої кількості алкоголю може призвести до збільшення ваги.
Вам насправді все одно, що ви їсте
Спостереження за тим, що ви їсте, є найефективнішим способом схуднення (від 80% до 90%). Їсти треба повільно, їсти, не відволікаючись на зовнішній елемент, насолоджуватися кожним укусом, слухаючи природні сигнали, які передають ваш мозок і тіло.
Відчуття ситості, що ваше тіло повноцінно сприяє прогресуванню втрати ваги та зменшує шкідливі звички перекусу.
Звернути увагу на те, що є на вашій тарілці, перш за все означає:
- Їжте, не відволікаючи уваги, сидячи за столом просто з їжею
- Їжте повільно і повністю пережовуйте їжу; спробуйте зосередитися на кольорах, ароматах, запаху та фактурі вашої страви.
- Як тільки ваше тіло наповниться, випийте велику склянку води і складіть зброю, як і свої столові прилади
Медична проблема? Це може пояснити це
Є випадки медицини, які можуть змусити вас набрати вагу, а отже, ще більше ускладнити схуднення.
Апное сну, гіпотиреоз та синдром полікістозних яєчників (СПОК) є одними із захворювань у невичерпному списку.
На жаль, деякі ліки мають однаковий ефект. Якщо ви вважаєте, що потрапляєте в цю медичну категорію, не соромтеся обговорювати це зі своїм лікарем, щоб він найкраще порадив вам.
Рональде, я мріяв про тебе вчора ввечері ...
Дослідження 2014 року показало, що в Європі та Північній Америці залежність від нездорової їжі становила близько 20%. Деякі люди так само залежні від шкідливої їжі, як і від наркотиків !
Якщо це ваш випадок, менше їсти або намагатися змінити свої харчові звички може стати відносно складно.
Ми все ще рекомендуємо нашу статтю про збалансування їжі, щоб навчитися харчуватися здорово.
Занадто велика депривація вбиває депривацію
Суворо дотримуватися дієти занадто довго - не найкраще рішення.
Коли ви дійдете до точки, коли ви більше не худнете, після втрати протягом декількох місяців вам може знадобитися невелика перерва.
Трохи збільште щоденне споживання калорій, виспіться і більше тренуйтеся. Зосередьтеся на збільшенні вашої м’язової маси, а не на оголошенні війни за вашими масштабами.
Поставте собі за мету підтримати такий рівень жирової маси протягом декількох місяців, перш ніж знову почати намагатися схуднути.
Ви недостатньо реалістичні
Рим не був побудований одного дня; худнути або.
Багато людей втрачають терпіння, перш ніж досягти бажаної ваги.
Хоча на початку переходу на дієту та фізичні вправи досить легко схуднути, деяким з нас вдається продовжувати легко втрачати протягом довгого періоду.
Ще однією постійною проблемою є те, що деякі люди ідеалізують і не є об’єктивними, коли вирішують схуднути.
Якщо вам вдалося схуднути, почувайтеся добре до себе, але ваги не опускаються нижче, пора навчитися цінувати себе такою, яка ви є.
Зупиніть стискати інформацію про моделі в журналах або моделях Instragram; пам’ятайте, що більшість із цих фотографій ретушовані !
Кожне тіло по-різному, і якщо ваша цільова вага чи показники були досягнуті, і ви добре зі своїм тілом, навіщо наполягати на довгому, важкому, а часом і неможливому для досягнення процесі? ?
Ви тільки про це думаєте
Перебалансування дієти занадто швидко, занадто щільно і занадто довго ніколи не працює.
Навпаки, у довгостроковій перспективі ми, як правило, набираємо більше ваги, ніж до початку перебалансування їжі. Привіт ефект йойо !
Замість того, щоб сприймати втрату ваги як обмеження дієти, спрямовуйте свої позитивні настрої на своє самопочуття, фізичне здоров’я та прогрес у тренажерному залі.
Повторно зосередьтесь на потребах свого тіла, не позбавляючи його, харчуючись у задовільній якості та кількості. Ви побачите природні результати, які з цього вийдуть.
Висновок
Очевидно, що перешкод на шляху буде багато, що призведе до потрібного вам силуету !
Наполегливість, завзятість та зосередженість - ключові слова для досягнення вашої мети !