20 причин тренуватися на крос-тренажері
Фітнес-тренування - для мене це одне з найкращих занять у світі. Встаньте на крос-тренажер, виберіть інтервальну програму і працюйте протягом наступних 30 хвилин, забуваючи про світ. Але тренувань на еліптичному тренажері є більше: ось 20 вагомих причин для тренувань на еліптичному тренажері.
20 причин тренуватися на крос-тренажері
1. Легкий вхід
Послідовність рухів легко засвоїти. Початківці особливо виграють від того, що рухи керуються на крос-тренажері, і тому вони самі собою пояснюються.
2. Ефективне серцево-судинне тренування
Ви можете ефективно покращити свою витривалість на еліптичній машині. Інтервальний тренінг особливо ефективний для цього. Завдяки інтервальній програмі ви тренуєте свою витривалість ще ефективніше.
3. Тренування для всього тіла
Активне використання м’язів верхньої частини тіла можливе через рукоятки. Це дозволяє тренувати все тіло на крос-тренажері.
4. Дуже різноманітна підготовка
Будь то ходьба, біг, біг, підйом по сходах або бігові лижі - на крос-тренажері можливі різні форми руху. Численні навчальні програми, такі як інтервальні тренування, створюють різноманітні та нові завдання для кожного тренувального заняття.
5. Втрата ваги
Оскільки в русі на крос-тренажері задіяно багато м’язів, тренування ідеально підходить для схуднення. При помірних тренуваннях в середньому можна спалити 700 калорій на годину.
6. Багатозадачність
Перегляньте останній епізод улюбленого телешоу, відповідайте на електронні листи на планшетному комп’ютері або читайте книгу - на крос-тренажері проблем немає. На консолі фітнес-обладнання є зручна поличка для планшетів, книг та журналів.
7. Малий вплив
Тренування на крос-тренажері дуже проста на суглобах для колін, стегон і спини. Оскільки ноги не залишають педалі під час тренування, не виникають сили удару, такі як ті, що виникають під час бігу.
8. Еквівалентні тренувальні ефекти
Тренування на крос-тренажері призводить до поліпшення фізичної форми, що еквівалентно тренуванню на біговій доріжці або степері з однаковим обсягом та інтенсивністю.
9. Оптимальна реабілітація після травм
Якщо ваш лікар дозволить повернутися до тренувань після травми, найкращим способом зробити це може еліптична машина. При болях у суглобах та після операцій на колінах ви отримуєте корисні м’яко-суглобові властивості тренажера. Згідно з дослідженнями, тренування на крос-тренажері навіть підходить для поліпшення рівноваги, витривалості та рухливості хворих на інсульт.
10. Завжди оптимальна інтенсивність
Ви сповнені енергії? Ви можете пройти високоінтенсивні тренувальні блоки на крос-тренажері. Однак можливі також навчальні підрозділи з дуже низькою інтенсивністю. Якщо у вас коли-небудь поганий день і ви все ще не хочете пропустити тренування, ви можете зробити розслаблену зарядку на крос-тренажері, яка не надто напружує ваше тіло і все ще задовольняє бажання рухатися.
11. Тренуйтеся, щоб заощадити час
На крос-тренажері ви можете виконати ефективне тренування для всього тіла менш ніж за 30 хвилин. Ви тренуєте м’язи верхньої частини тіла, нижньої частини тіла і тулуба. Ви також тренуєте свою серцево-судинну систему.
12. Відстале навчання
Змінює напрямок руху під час тренувань на крос-тренажері і тим самим більш інтенсивно тренує литкові та задні м’язи стегна. Ви також тренуєте координацію та рівновагу. Тренування назад на крос-тренажері - це різноманітний варіант навчання.
13. Тренування з контролем серцебиття
Крос-тренажери з контролем частоти серцевих скорочень дають можливість вашому серцю контролювати ваше тренування. Після того, як був визначений оптимальний діапазон частоти серцевих скорочень, крос-тренажер гарантує, що частота серцевих скорочень завжди залишається у бажаному діапазоні, регулюючи інтенсивність тренувань.
14. Оптимальний тренувальний контроль
Інтенсивність тренувань можна дуже точно адаптувати до власного рівня фізичної підготовки на крос-тренажері. Змінюючи швидкість, опір і, на деяких машинах, нахил пандуса, ви можете ідеально адаптувати тренування до своїх ідей.
15. Тренуйся гнучко з точки зору часу
Ви можете використовувати крос-тренажер у будь-який час дня і ночі. Оскільки крос-тренажери є одними з найтихіших тренажерів, ви можете тренуватися на них у будь-який час, не заважаючи членам сім'ї чи сусідам.
16. Тренажер для всієї родини
Крос-тренажер підходить кожному члену сім'ї, незалежно від зросту та ваги тіла. Кожен користувач може переслідувати власну ціль навчання на крос-тренажері. Деякі пристрої навіть пропонують користувацьку пам’ять для результатів тренувань кількох спортсменів.
17. Тренування у власних чотирьох стінах
Втомилися бачити і бачити на біговій доріжці або в тренажерному залі? Іноді вам просто хочеться трохи спокою і тиші, щоб очистити голову під час тренувань. Вдома можна тренуватися абсолютно безперешкодно.
18-го. Тренінг для твердого дна
Ви можете дуже ефективно тренувати сідниці на крос-тренажері. Згідно з американським дослідженням, м’язи сідниць активізуються ще більше на тренажері, ніж під час ходьби.
19. Більший тренувальний ефект завдяки більшій довжині кроку
На крос-тренажерах, таких як кардіостронг EX80 Plus та кардіостронг EX90 Plus, ви можете подовжити довжину кроку під час тренування одним натисканням кнопки і таким чином спалити ще більше калорій. Найкраще, що довші кроки не відчувають себе більш напруженими.
20. Основне навчання
Використовуючи верхню частину тіла на крос-тренажері, ви автоматично активуєте основні м’язи. Це ефективно тренує м’язи живота і спини, забезпечує твердий і рівний живіт, а також може покращити поставу в довгостроковій перспективі.
Скільки ще балів слід додати до списку? Чи є ще причини для тренувань на еліптичній машині?
Ви хотіли б більш інтенсивно займатися темою крос-тренерів? Ви знайдете всю необхідну інформацію в нашому посібнику з купівлі крос-тренерів!
Для подальшого читання: цікаві дослідження на тему крос-тренерів
J Sports Med Phys Fitness. 2004 червня; 44 (2): 141-6.
Фізіологічні зміни після 12-тижневого тренажерного залу на базі сходів, еліптичного тренажера та бігової доріжки у жінок.
J Сила Cond Res. 2010 червня; 24 (6): 1643-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854.
Порівняння витрат енергії на біговій доріжці та еліптичного пристрою при самостійно підібраній інтенсивності вправ.
Сприймайте мотні навички. 2004 лютого; 98 (1): 340-8.
Частота серцевих скорочень та оцінки сприйняття навантажень під час тренувань на біговій доріжці та еліптичних вправах.
Поза ходи. 2014; 39 (1): 558-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004. Epub 2013 16 вересня.
Значення ваги тіла динаміка при ходьбі над землею, бігу під землею, бігу на біговій доріжці та еліптичних вправах.
Вас також можуть зацікавити:
- Тренер Bowflex Max - Інтерв’ю зі Стефаном Крістен про нову сенсацію фітнесу
- Чорна п’ятниця Розпродаж фітнес-обладнання 2017 року
- Вправа тижня // фронт піднімає
- Спорт та алкогольні напої
- Гребні тренажери з водонепроникністю
Про Саймона Еберхардта-Альтена
Магістр спортивної науки та медичної фізіології (неповнолітній)
4 думки на тему «20 причин для тренувань на крос-тренері»
Привіт,
Я прочитав вашу статтю, бо випадково зіткнувся з цим, трохи вивчаючи тему фітнесу. Зазвичай я пропускаю статті і не закінчую їх, але ви пропонуєте тут справжню додану вартість, тому я вирішив прочитати це повністю, бо ви можете сказати, що ви справді дуже старались. Але тепер кілька слів про статтю. Я думаю, що крос-тренування - це один з найефективніших способів привести в тонус все тіло і одночасно збільшити свою витривалість. Цей тренінг також ідеально підходить для літніх людей, оскільки послідовності рухів подібні до нордичної ходьби, якою користуються багато пенсіонерів та людей похилого віку. Додавши руки одночасно, ви можете автоматично керувати тренуванням для всього тіла і за допомогою тренувального пристрою виконувати потрібну для вас інтенсивність. Як результат, цей пристрій, звичайно, також підходить, оскільки ви звертаєтесь до нього для певних реабілітаційних заходів, що є ще однією перевагою. Ваша стаття в основному відображає все, що визначає цей тренінг, і я повністю з ним згоден. Нарешті, залиште кілька привітань для вас.
Перш за все: добре структурована стаття! Мені подобається структура, як читач ви отримуєте найважливішу інформацію зі статті швидко та зрозуміло.
Як фітнес-перлина, останнім часом я більше займаюся фітнесом. Нещодавно я купив свій перший крос-тренажер, і ним старанно користуються вже 2 тижні! За 120 € мені просто довелося вдарити, і в холодну погоду я віддаю перевагу тренуватися всередині, ніж на вулиці. Ось чому я думаю, що крос-тренажери - це справді чудова альтернатива спортивних занять на свіжому повітрі, особливо взимку!
Привіт Лукасе,
Дякуємо за похвалу статті - і ми сподіваємось, ви продовжуватимете отримувати задоволення від тренувань з крос-тренерів (ми лише трохи здивовані низькою ціною 😉)
Якось я опинився тут і застряг у статті. Як і мої попередники, я відчував, що стаття справді хороша і захоплююча. Крос-тренери дійсно чудові та справжня альтернатива. У погану погоду чи холод, як зараз, бігти на вулицю чи щось подібне досить непродуктивно.
Мені це подобається і написано дуже добре.