20 вегетаріанських рецептів фітнесу МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я

Вегетаріанські рецепти фітнесу 20 рецептів вегетаріанського фітнесу для збільшення м’язів

Зростання м’язів працює лише при правильному харчуванні. І це має бути одне, перш за все: багате білком. М'ясо та риба містять їх у великій кількості, але у вегетаріанській кухні достатньо джерел білка, які забезпечують усіма амінокислотами, необхідними для побудови нових м'язових волокон.

рецептів

У той же час вегетаріанські рецепти фітнесу переконують складними вуглеводами, які забезпечують ваше тіло енергією повільно і рівномірно. Це не тільки покращує вашу працездатність під час тренувань, але й підтримує нарощування м’язів.

Рослинні білки також змушують м’язи рости

М'ясо та риба - табу у вегетаріанській кухні. На відміну від чисто рослинного, тобто веганського, дієта, яйця, молочні продукти та сир дозволяються. Це дає вам цілу купу без м’ясних джерел білка, які можна використовувати для приготування вегетаріанської м’язової їжі.

У бобових, таких як нут або сочевиця, також багато білка. У той же час вони багаті хорошими вуглеводами і, отже, пропонують подвоїти порцію енергії. До речі, вівсяна каша також забезпечує хороші вуглеводи в поєднанні з білком.
Тофу також надзвичайно збільшує вміст білка у вашій тарілці і є дуже універсальним. Те саме стосується інших продуктів, що замінюють м’ясо, таких як соєве подрібнене м’ясо сейтан або соя.

Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює сухожилля та м'язи спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Хороший запас колагену може підвищити ефективність та допомогти у регенерації. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.

Вегетаріанські рецепти фітнесу з великою кількістю білків і складних вуглеводів

Рецепти нарощування м’язів без м’яса дуже різноманітні завдяки великій кількості різноманітних рослинних джерел білка - навіть для тих, хто не готує. Приклад: швидкий омлет - це справжня білкова бомба. Ви можете легко поєднувати яйця з іншими продуктами, такими як картопля, рис або лобода. Додайте занурення з нежирного кварку або сиру, і ідеальний фітнес-рецепт для овочів готовий.