200-грамова дієта - правила та підготовка, щоденне меню, результати та огляди

Зміст статті

  • Що таке 200-грамова дієта
  • Переваги
  • недоліки
  • правила
  • Навчання
  • Меню
  • Вийдіть з дієти
  • Запобіжні заходи

Основними дієтами для схуднення є дієти. Їх так багато, що важко не загубитися і вибрати найбільш ефективний. Більшість з них засновані на зменшенні споживання калорій, що призводить до збільшення енергетичних витрат організму та підтримки життєво важливих систем. Ознайомтесь з принципом дієти «двісті грамів», відкрийте її результати.

Що таке 200-грамова дієта

Інша назва дієти - п’ять столових ложок. Цю кількість їжі пропонують вживати дівчині чи жінці, яка дотримується одноразової дієти. 200г було вибрано не випадково - це зменшує добову калорійність на 30-50%, що призводить до втрати ваги. Дієта проста, заснована на частому (дробовому) харчуванні, так що ви не можете відчути голод і не "зламатися".

На додаток до спостереження порції з п’яти столових ложок, рекомендується вибирати тарілки меншого діаметру, щоб психологічно закріпитися, щоб зменшити порцію. Згідно з відгуками про схуднення, за тиждень можна скинути до 7 кг зайвої ваги, але для поліпшення працездатності рекомендується поєднувати обмеження в харчуванні та спортивні вправи з дотриманням водного балансу (1,5–2 літри води на день).

Переваги

Якщо є надмірна вага, експерти радять зменшити розмір шлунка, одночасно вживаючи столові ложки. Виявляється, одна порція або п’ять столових ложок дорівнюватимуть 200 грамам. У людей із зайвою вагою обсяг шлунка перевищує в кілька разів зазначене значення. Обмеження їжі допоможе зменшити стінки м’язового органу і зменшити щоденне споживання калорій.

Допускаються закуски у вигляді склянки знежиреного молока, овочів або фруктів, овочевий салат з лимонним соком. Переваги цієї дієти:

  • при гарному харчуванні можна втратити до 20 кг на місяць;
  • низькі добові калорії навіть при наявності висококалорійної їжі;
  • відсутність обмеження за часом для дотримання;
  • функція кишечника відновлюється;
  • відсутність протипоказань - дозволяється дотримуватися дієти при цукровому діабеті, захворюваннях органів травлення (але з ними можна їсти призначену лікарем їжу також у кількості 200 грам);
  • можливість їсти улюблені страви - можна їсти всією сім’єю, а не готувати окремі страви.

правила

недоліки

Дієта у кількості 200 г практично не має мінусів. Його швидко і легко переносити, але деякі люди можуть розв’язатися через недостатнє споживання їжі. У цьому випадку можна збільшити частоту прийому їжі. Дієтологи не рекомендують постійно дотримуватися такої дієти - низьке споживання калорій в поєднанні з великими енергетичними витратами може призвести до втоми, роздратування та підвищених змін настрою. Дієта не підходить вагітним жінкам і годуючим матерям.

правила

Якщо ви дотримуєтесь 200-грамової дієти, є деякі правила, яких слід дотримуватися. Це гарантує успіх у схудненні. Рекомендації:

Якщо ви сидите на дієті, вам слід звернути увагу на перші страви та солодощі. Рекомендації щодо їх використання:

  1. П’ять столових ложок супу не втамують голоду, тому зробіть це: відміряйте 200 грам товщини і змішайте з 200 мл відвару. Виходить стандартна порція.
  2. На дієті ви можете їсти тістечка, тістечка, тістечка або шоколад, але як добавку, а не основний прийом їжі. В іншому випадку є ризик набрати вагу - порції шоколаду по 150 г шість разів на день дорівнюватимуть 3000 калоріям, що неприпустимо на дієті. Солодощі беруть у кількості, що не перевищує 150 г за раз, не частіше одного разу на день, не пізніше 16:00.
  3. Склянка солодкого соку дорівнює повноцінному харчуванню.

Навчання

Негайно перейти на дробове харчування непросто, оскільки шлунок значно збільшений, і порція 200 грам не сприймається ним як повноцінна порція. Протягом тижня рекомендується акуратно зменшити кількість прийнятої їжі, навчитися планувати час їжі та відмовлятись від закусок та втікаючих продуктів. Якщо у вас є гостра потреба схуднути перед початком дієти, ви можете організувати день голодування на яблуках або кефірі, що зменшить розмір шлунка; на другий день вже можна починати спостерігати кількість порцій 200 грам.

Заздалегідь запасіться контейнерами для їжі, блокнотом та ручкою, щоб записати час їжі. Це зменшить ризик зриву. Якщо ви не можете їсти вдома, візьміть їжу в контейнерах із собою. Відвідуючи кафе та ресторани, замовляйте гарніри, відмовляйтесь від салатів та напоїв. Оскільки столові ложки мають різну форму і розмір, їх обсяг може коливатися від 10 до 20 мл. Так само важко виміряти щільні різнорідні страви - ложка рагу або плову може важити 15-25 г.

Дієтологи рекомендують використовувати кухонні ваги - приймати 150-200 г, незалежно від обсягу продуктів. Іншим рішенням є використання гранованої склянки - з’їдайте за раз половину цього об’єму. Інший варіант - використовувати розмір долоні - спокійний стан шлунка дорівнює закритому кулаку, і розтягувати його не потрібно.

Щоб полегшити розуміння харчування під час дієти, рекомендується дотримуватися зразкового меню. Він представлений у таблиці по днях: