2018 на власних дієтах та схуднення
2018 рік самостійно
з nils1602 »13 листопада 2017 18:21
23% KFA
- Зазвичай ендоморфна статура
- 4 роки навчального досвіду
- 22 роки
- Максимальні показники міцності: лава 120 кг, присідання 160-170 кг, станова тяга 210 кг, прес для голови 90 кг
Я знаю, що це лише середина листопада, але я вже працюю над планами на 2018 рік, ранній птах і подібні: P
Протягом останніх двох років я був зайнятий тим, що робив пляжну манекенницю, обидва рази в команді Шиллера. Успіх також був справді великим, у 2016 році він знизився на 11,5 кг, у 2017 році навіть на 14 кг. Той, хто може скласти 1 і 1 разом, знає, що я не дотримувався структури так акуратно, як дієта. На основі досвіду, накопиченого за два роки, я, мабуть, хотів би скласти власну програму на 2018 рік.
Я хотів би діяти наступним чином:
Початок: 01.01.2018
Кінець: 13 травня 2018 року
Тривалість: 20 тижнів/140 днів
Блок 1 (тиждень 1-4): регулювання та акліматизація; Помірний дефіцит (близько 500 ккал), зниження вуглеводів до 100 г, перетворення організму на
Обмін жирів
Блок 2 (5-8 тиждень): Вступ до завантаження карбюратором; Збільшення дефіциту, переведення вуглеводів на тренувальні дні, макс. 70 г вуглеводів НТТ, зменшення калорійності жирів
Блок 3 (9-12 тиждень): Помірне зниження Ккал за рахунок жирів та вуглеводів на NTT (макс. 50 г)
Блок 4.1 (тиждень 13/14): відсутність вуглеводів на NTT (макс. 20 г) жиру та білка залишаються незмінними (тим самим ще більше збільшуючи дефіцит)
Блок 4.2 (тиждень 15/16): Вуглеводів взагалі немає (день винятку слабке місце, ймовірно, спина/грудна клітка) Жир і білки залишаються постійними (це також додатково збільшує дефіцит)
Блок 5 (17-19 тиждень): Точне налаштування: зменшення жиру, помірні вуглеводи на ТТ, відсутність вуглеводів на НТТ (зменшення жиру та збільшення вуглеводів, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин і тренувань)
Блок 6 (тиждень 20): Піковий тиждень! (Розвантаження/завантаження)
Стільки про курс дієти. Я буду тримати білок на рівні 2,5 г на кг ваги. Я визначу точну зміну дефіциту залежно від форми, коли прийде час. Я не хочу робити про це загальні заяви. Подача даних здійснюється лише тоді, коли я відчуваю, що мені це потрібно терміново. Я не шанувальник шахрайських днів, які в будь-якому випадку входять у сокет.
Швидше за все, я організую тренінг, як на SFA WOMR 2016, в антагоністичному трьома напрямками. Це просто велика забава, і я зробив мені дуже добре суб’єктивно. Ви можете знайти план тут на форумі, інакше я хотів би зв’язати його ще раз за запитом
Мета - близько 87 кг із 9-10% KFA. Чи опинюсь я там - це в зірках
О так, можливо, мотивація створити власну програму цього разу замість участі в SFA. SFA - це масовий тренінг. Сама по собі велика річ, але в підсумку не завжди індивідуальна. Звичайно, іншого способу цього не існує. Але оскільки зараз у мене відчуття, що я добре знаю своє тіло, я хотів би краще використовувати сильні та слабкі сторони свого тіла. Звідси ваш власний план.
Ну, вогонь за бажанням! Я завжди відкритий для критики та питань. Якщо я щось забув або про щось не думав, я з радістю накричу на мене