21 порада, як схуднути простіше - день у день натхнення
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться довіряти собі і незалежно від того, що люди вам говорять або якими будуть ваші перші результати, не здавайтесь.
Потрібно багато терпіння, щоб здорово схуднути, адже процес довгий, тому, якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі, вам слід зосередитися не тільки на тому, як ви виглядаєте, але і на тому, як ви почуваєтесь. і ваше здоров’я загалом.
1. Потрібно усвідомити, що багато напоїв, особливо газованих, сповнені порожніх калорій і починають пити лише просту воду, і через 30 днів ви вже побачите різницю.
2. Якщо вам завжди подобалися бургери з картоплею фрі, спробуйте корисніші варіанти, такі як запечені бургери з індички, з яких готують булочки з цільнозернового борошна або Грем, що подаються із солодкою картоплею.
3. Коли ви знаєте, що перебуваєте в місті, де зайві калорії надзвичайно спокусливі, спочатку з’їжте вдома щось легке, наприклад, салат або смузі.
4. Якщо ви звикли їсти багато закусок, намагайтеся робити здоровий вибір 6 разів на день. Замість чіпсів та цукерок вибирайте білкові батончики, фісташки та шматочки сиру.
5. Якщо після їжі ви відчуваєте голод, покладіть на тарілку більше овочів, а не шкідливу їжу.
6. Уникайте швидкого харчування, особливо ввечері. Якщо ви знаєте, що у вас буде довгий робочий день, візьміть із собою кілька корисних, легких закусок, щоб тримати ситуацію під контролем.
7. Якщо ви виходите і приймаєте дієтичну версію соку, це нормально, але спробуйте відмовити, коли офіціант запитає, чи хочете ви ще склянку чи пляшку. Контролюйте, що і скільки ви п'єте, замість цього вибирайте пляшку простої води, якщо ви все ще спрагнете.
8. Під час обідньої перерви прогуляйтеся по офісній будівлі або вирушайте додому на біговій доріжці або велосипеді.
9. Покладіть скрізь здорові закуски, такі як білкові батончики, горіхи та насіння, щоб, якщо ви відчуваєте голод або щось бажаєте, ви мали це в руках як у машині, так і в сумочці чи ящику офісу, а пізніше ви не з’їли дуже великий стіл.
10. Перейдіть від 3 основних прийомів їжі на день до 6 прийомів їжі менших розмірів.
11. Діліться їжею з оточуючими, щоб ви могли менше їсти і не спокушатись залишати тарілку порожньою, а якщо вам ні з ким поділитися їжею, як тільки отримаєте замовлення, зберіть половину.
12. Хоча кардіо вправи допомагають швидше спалювати жир, доведено, що для гармонійного схуднення потрібні також силові тренування. Щоб переконатися, що ви робите все правильно, проведіть принаймні кілька занять зі своїм особистим тренером, і незабаром у вас з’явиться скульптурне тіло.
13. Займатися навіть у відпустці або на вихідних, не менше 30 хвилин на день.
14. Переконайтеся, що ваш раціон містить білок курячої грудки, яєчний білок та м’ясо індички, складні вуглеводи з лободи, вівса та солодкої картоплі, корисні жири з кокосової олії, мигдаль та авокадо та багато овочів, особливо з зелене листя, бажано свіжі, сезонні фрукти та овочі, від місцевих виробників, які пропонують вам екологічні, органічні продукти та якомога менше оброблених продуктів.
15. Ходіть по магазинах лише після їжі, щоб не спокуситись нездоровими продуктами і не обмежитися районами з фруктами та овочами, м’ясом та молочними продуктами, уникайте тих, що знаходяться в центрі, де зазвичай можна знайти закуски та солодощі.
16. Їжте щонайменше 5 дрібних страв на день і, щоб заощадити час, нерви та гроші, готуйте їх заздалегідь і при необхідності заморожуйте.
17. Носіть із собою велику пляшку води і часто пийте з неї.
18. Завжди будьте активними, і якщо вам не хочеться одного дня ходити до спортзалу або бігати по парку, пустіть улюблену музику і починайте танцювати.
19. Якщо кардіо вправи вам набридають, почніть відстрілювати звірів або знайдіть заняття, яке вам подобається.
20. Полегшіть і виключіть зі свого раціону, здавалося б, невеликі, але шкідливі продукти, такі як соки будь-якого виду або кренделі, пропоновані вашим офісним колегою, а для контролю споживання калорій використовуйте сучасні технології, оскільки існує достатньо програм, які допоможуть допомогти точно відстежувати, що і скільки ви їсте.
21. Не обов’язково захоплюватися підрахунком калорій, але якщо ви вже почали розглядати, скільки має кожен продукт, перевірте кількість споживаних жирів, білків та вуглеводів, щоб принаймні знати, чи отримуєте ви всі необхідні поживні речовини.