22 фокуси, за допомогою яких ви можете миттєво спалити калорії

Ми могли б запропонувати вам виснажливі години дієт тае-бо або диво-супу. Але ми знаємо, що маленькі хитрощі ефективніші!

Ви дивитесь на них із захопленням (і долею заздрості): у них ідеальна шкіра, у них також темні кола, а на стегнах не залишається слідів целюліту. Вони ідеальні жінки, з якими ви б поспорили, що вони уклали диявольський пакт. Хороші новини? Насправді немає необхідності вдаватися до таких нечистих домовленостей. Ні до меню, розрахованого до останньої калорії, ні до виснажливих кардіо- та бігових програм, після яких ви відчуваєте виснаження. Ми робимо вам іншу пропозицію. Забудьте про такі мучні ініціативи і дотримуйтесь одного правила: відмовтеся від сидячого способу життя і ледачих звичок! Застосуйте ці маленькі хитрощі на практиці, і ви помітите, що будете швидше спалювати калорії, а крім того, у вас буде чудовий тонус.

Без агонії фізичних вправ!

Дотримуйтесь цього алгоритму: від однієї години в офісі, проведіть 50 хвилин на стільці, а десять пройдіться по кімнаті.
Йти швидко. Навіть коли ви не поспішаєте, рухайтеся в швидкому темпі принаймні 20 хвилин, а потім десять у розслабленому темпі.
Використовуйте свій велосипед для коротких поїздок: до магазину, до торгового центру, на квітковий ринок.
Не зупиняйся. Не затримуйтеся на місці, коли ви розмовляєте по телефону: пройдіться по кімнаті, притуливши телефон до вуха.
Прибирати. Коли ви пилите або пилососите, ви спалюєте кілька десятків калорій. Спробуйте робити широкі кругові рухи, і ви будете горіти ще більше.

5 звичок, які вам допомагають

Не відмовляйтеся від кави. Кофеїн збільшує силу спалювання калорій.
Спи більше! Люди, які сплять менше семи годин на ніч, як правило, вибирають продукти з високим вмістом жиру або цукру.
Слухайте ритмічні пісні, співайте у ванній, танцюйте, прибираючи.
Жувати жуйку. Ви спалюєте кілька калорій і крім того успішно замінюєте «укуси», повні ненасичених жирів.
Гострі спеції. Гостра їжа стимулює спалювання калорій. Не уникайте цього!

Фокуси, які тримають вас у формі

Пісна! Піднімаючи щось, тримайте спину прямо і зігніть коліна, а не талію. Цей рух захищає хребет і тонізує ноги.
Візьміть свої балерини в сумку. Пробувши день на п’ятах, ви не захочете гуляти. Якщо ви перевзуєтеся, ваша ідея може навіть посміхнутися.
Почергова вага. Коли ваша повсякденна сумка більше схожа на валізу, в яку ви зібрали найрізноманітніші речі, не забувайте міняти вагу з одного плеча на інше кожні п’ять хвилин. Ви будете рівномірно працювати з м’язами і не пошкодите хребет.
Неспокійний. Сидячи в офісному кріслі, згинайте підошви, обертайте щиколотки, безперервно рухайте ногами.
Вживайте багато вітаміну D. Жінки, у яких не вистачає вітаміну D, худнуть важче. Рекомендована доза: 2000 міліграмів на день.

Примх, яких слід уникати

Не їжте на ніч. Будь-яка ситна їжа перед сном може спричинити проблеми зі сном. Плюс: ви, як правило, пропускаєте сніданок, що спричинить зміни у вашому метаболізмі.
Уникайте готової їжі. Приготуйте самі: результат, безумовно, буде кориснішим за будь-яку поспішно придбану страву з супермаркету. А крім того, коли ви почнете насолоджуватися їжею, ви будете впевнені, що витратили кілька калорій стоячи, щоб приготувати її.
Шоколад у невеликій кількості. Правило щодо вибору десерту? Фрукти, фрукти, фрукти! Виберіть легкий пиріг, свіжий фруктовий салат або навіть горіхову шкаралупу.

Деталі, які мають значення

Піти на побачення. Дослідження показують, що жінки отримують менше калорій під час їжі з чоловіком, ніж під час їжі з подругами.
Пийте більше. Зневоднені люди спалюють менше калорій. Тож не забувайте про вісім склянок води на день!
Випийте кілька чашок зеленого чаю. Окрім кофеїну, зелений чай також містить поліфеноли, які сприяють підвищенню інтенсивності обміну речовин.
Пропорції на тарілці. Будьте обережні, розподіляючи кількість на тарілці: половина овочів, чверть м’яса, чверть вуглеводів.